Pecs വീടു പണിതു എങ്ങനെ

ഒരു പുരുഷൻ, ശക്തമായ pectoral പേശികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ സ്ത്രീ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ പരിഗണിച്ച് അവർ വസ്ത്രം കീഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറച്ചു കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ അതിമനോഹരമായിരുന്നു നോക്കി. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ ജോലി ശക്തവും മനോഹരമായ ബ്രെസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ കർമ്മങ്ങളെ വിലമതിക്കുമെന്ന്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നതായി സ്ത്രീകൾ നിങ്ങളുടെ പൊതുവേ ചെയ്യും.

pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും വീട്ടിൽ അത് ശരിയായ സമീപനം തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. pectoral പേശികൾ പല പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മുഴുകുന്ന. അവർ കൈകളുടെ പേശീ പിന്തുണയുമാണ്, അങ്ങനെ arm ബലം ഈ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമതയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. pectoral പേശികൾ പല പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ൽ വിനിയോഗിച്ചു, അവ അത് pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ് അതിനാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഒന്നാണ്.

മനുഷ്യൻ pectoral പേശി ഒരു വലിയ പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി അതിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മേൽ അങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ വിശാലമാണ്. പേശികളുടെ ഓരോ പ്രദേശത്തെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ തരം ഉണ്ട്. വീട്ടിൽ പമ്പ് pectoral പേശികൾ മുമ്പ് വായിക്കണം എന്നതാണ് ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒരു വാഴുക. വലിയ കൈകൾ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിശാലമായ പിടി തമ്മിലുള്ള ദൂരം, മുകളിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ജോലി. ഈ ഭരണം നല്ല അപ്പർ pectoral പേശികളുടെ ഉയരുകയും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ ഇതിനകം മതി എടുക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ വളരെയധികം അല്ല. പരമാവധി പിടി - തോളിൽ വീതി ഒരു ബിറ്റ് വിശാലമായ.  

രണ്ടാം റൂൾ. പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെന്ഛിന്ഗ് ചെയ്താലും കൂടുതൽ വർധന കൈ, മെച്ചപ്പെട്ട മുകളിലെ ഒരളവുവരെ പേശികൾ. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ പോലെ അപൂർവ്വമായി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം അത് ക്ലാവിക്കിൽ നില അല്പം മുകളിൽ കൈ ഊന്നിയായിരുന്നു പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

മൂന്നാം റൂൾ. ഹാൻഡ്സ് സൌമ്യമായി കംപ്രെസ്സ് ചെയ്ത് കുത്തനെ ദെചൊംപ്രെഷ് വേണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - രണ്ടുവട്ടം പതിയെ ഉന്ച്ലംപിന്ഗ് കൈ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ.

നാല് വാഴുക. കാലുകൾ നിന്റെ തല മുകളിൽ എവിടെ ഒരു സ്ഥാനം, പുഷ് അപ്പുകൾ പരമാവധി കാര്യക്ഷമത ന്.

റൂൾ അഞ്ച്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിശ്വസിക്കുന്നവരും വലിയ ശ്രമം സമയത്ത്, പരമാവധി ഇളവ് ശ്വാസം. ആ പുകവലിക്കുന്നത് ഇറങ്ങി ഡ്രൈവിംഗ് നിങ്ങൾ ഫോഴ്സ് മുകളിലേക്ക് പോലെ വിട്ടത് അതേസമയം, എപ്പോൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ആണ്. ഈ ആധിപത്യം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ബാധകമാണ്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല മാത്രം എങ്കിൽ.

ആറു വാഴുക. പേശികൾ വിശ്രമം വേണം. അവർ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ഇല്ല പോലെ, ഒരു ദിവസം ഏർപ്പെടാൻ. അവരുടെ വളർച്ച തെളിവാണ് - വേദന സ്കൂൾ ശേഷം എങ്കിൽ, പേശി വരെ ഭയപ്പെടരുത്.

എങ്ങനെ നെഞ്ച് പേശികളും പണിയാൻ വീട്ടിൽ - വ്യായാമം.

സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ. തോളിൽ വീതി കൂടുതൽ അല്പം, അതിൽ തോളെല്ല്, ശരീരം തറയിൽ സോക്സും ന് അവര് അടുത്തുചെന്നു അവന്റെ കാൽ ബാക്കി തലത്തിൽ തറയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. കുറയ്ക്കാൻ ആയുധങ്ങൾ സൌമ്യമായി പിന്നീട് ഞെരടുമ്പോള് കുത്തനെ അവരെ ഉന്ബെംദ്. വ്യായാമം ഈ തരം പേശികളുടെ ആയാലോ, ആദ്യം നടക്കുന്ന. 20-25 പുശുപ്സ് മൂന്ന് പ്രാവശ്യം ലക്ഷ്യം.

തന്റെ തല അടി കൂടുതൽ. ഒരു കസേര ഇടുക, പ്രാധാന്യം നല്ല ആയിരിക്കണം, അവന്റെ നേരെ വിരലും വിശ്രമം അവന്റെ കൈകൾ ആദ്യ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ക്രമീകരണമാണ്. ശരീരം നിവർത്തി എന്ന് കെയർ എടുത്തു അപ്പുകൾ പിന്തുടരുക. ഈ വ്യായാമം നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 10-20 റെപ്സ് 4 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൂടെ പഴയ. മെച്ചപ്പെട്ട pectoral പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി അങ്ങനെ ഈന്തപ്പന കൈകൾ ↑ ഒരു ചുമലുകളും വീതി അല്പം വിശാലമായ തലത്തിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ രണ്ടു കസേരകളും വെച്ചു. കാലുകൾ ഇങ്ങനെ സോഫാ മേൽ കൊണ്ടുപോയി വേണം, അത് സീറ്റ് നില മീതെയുള്ള അഭികാമ്യമാണ്. നേരിട്ടുള്ള ഭവന നിങ്ങൾ ഒരു കൃഷിക്കാരന് വേദന വരെ വരുമ്പോൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ആഴത്തിൽ മുങ്ങാൻ വേണം , നെഞ്ച് പേശികൾ ഒരേ ഒറ്റയടിക്ക്, അതിനാൽ പിന്നീട് വളരും. ഹാൻഡ്സ് ഉന്ച്ലെന്ഛെദ് വേഗം വിട്ടത്. ഞങ്ങൾ 4 സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്, ഒപ്പം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.