വേഗത്തിലും ശരിയായി ബാറിൽ നെഞ്ച് പേശികളും പണിയാൻ എങ്ങനെ?

എങ്ങനെ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും ബാറിൽ? ഏതെങ്കിലും യുവ, ആത്മവിശ്വാസം മനുഷ്യൻ, ഒരു മധ്യവയസ്കനായ മനുഷ്യൻ, മനോഹരമായ ദുരിതാശ്വാസ pectoral പേശികളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ. നെഞ്ച് പേശികളെ പമ്പ് അനേകർ, ഒരു പീഡനം പരിവർത്തനം നിങ്ങളുടെ സമയവും പ്രയത്നവും പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ് ഫലം നൽകരുത്, മാത്രം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉറൂബ് ആണ്.

ബാറിൽ നെഞ്ച് പേശികളും പണിയാൻ എങ്ങനെ? ചില ലളിതമായ ഉപ്രജ്ഹെംയ് ഉണ്ട്. വേഗം പമ്പ് പല വഴികൾ ഉണ്ട് കാര്യക്ഷമതയോടെ Pecs ചെലവേറിയ സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. നിരവധി ആളുകൾ നൈവെല്യ് പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് സിമുലേറ്ററുകൾ അനേകം പ്രതിദിന പരിശീലനം അധികം pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും യാതൊരു കാര്യക്ഷമമായ വഴി ഇല്ല എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. സത്യത്തിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണ സാധാരണ തിരശ്ചീന ബാർ .കുടുംബങ്ങളില് തന്നെ മതി. ചിലവില് കാര്യക്ഷമതയോടെ. തിരശ്ചീന ബാർ ബെൽറ്റിനെയും .കുടുംബങ്ങളില് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ, സകല ആശ്വാസം അടിവരയിട്ടു ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പമ്പ് ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് സഹായിക്കും. സിമുലേറ്റർ മറിച്ച് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ,, പേശി തരമാണുള്ളത് പരമാവധി തുക ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ ചെലവിൽ ചില പേശികൾ പമ്പുകളിൽ. പല യുവ അത്ലറ്റുകൾ ബാറിൽ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി, pectoral പേശികളെ പ്രത്യേക ഊന്നിയായിരുന്നു ഉദാഹരണത്തിന് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അത് നെഞ്ചും, മാത്രമല്ല തിരികെ പേശികൾ, അമർത്തുക, തോളിൽ ആയുധങ്ങളും മാത്രമല്ല റോക്ക് ചെയ്യും.

തിരശ്ചീന ബാർ ബാർ പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അങ്ങനെ, അത് അറിയാൻ സൃഷ്ടിച്ചു, എന്നാൽ പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു പരിഷ്കരിച്ച രൂപമാണ്. ഇത് പോലുള്ള കയ്യും പിടി ഏതുതരം തമ്മിലുള്ള ദൂരം മാറ്റുന്നതിൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം, തിരുത്തി. വ്യായാമം ദൂരവും ഒരു ചെറിയ വർദ്ധന പോലും ഗണ്യമായി ചില പേശികളും നിരവധി തവണ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു വീണ്ടും വിതരണം മറ്റ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബാറിൽ എത്ര ശരി പമ്പ് pectoral പേശികൾ കഴിയും?

pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും എളുപ്പവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം - ബാറിൽ പിൻവലിയുന്നു. ഇത് എളുപ്പം ഒന്നും ഇല്ല എന്നു, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില വിശദാംശങ്ങൾ ഉണ്ട് തോന്നുന്നില്ല. ആദ്യം, ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ പ്രകടനം വെയിലത്ത് എല്ലാ ദിവസവും ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, പതിവായി ആയിരിക്കണം. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമം പതുക്കെ, പതുക്കെ, നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം പെട്ടെന്നുള്ള ജെര്ക്സ് ബോഡി ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു ഇല്ലാതെ, ഈ സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൈ പുറമെ തോളിൽ വീതി വയ്ക്കേണ്ടത് ഈന്തപ്പനകളും മേൽ മാറ്റി വയ്ക്കണം. അത് പൊദ്യ്മനീ സമയത്ത് ശരീരം ശ്വാസം കുറവു വിട്ടത്. താഴേക്ക് സാധിക്കും എന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പും കൊണ്ടുവന്നു ഫലമായി പൂർത്തിയാക്കിയ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു ചെറിയ തുക നല്ലത്.

മറ്റൊരു നെഞ്ച് പേശികൾ വ്യായാമം, ബാർ, ബാർ സ്ഥാപനത്തിന്റെ തലയിലെ ഒരു പുൾ-അപ്പ് നടത്തി. ഹാൻഡ്സ് പുറമെ തോളിൽ-വീതി, പിടി സാധാരണ. നിങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാർ തല മുകളിലേക്കു ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓരോ തവണ. ശ്വസനം സുഗമമായ വേണം, വ്യായാമം ജെര്ക്സ് കൂടാതെ, സുഗമമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. ബാർ പുറമേ, പലപ്പോഴും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ 2 ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ബെഞ്ച് ആണ്. നിങ്ങൾ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ സാധ്യമാണ്.

എങ്ങനെ pectoral പേശികൾ വീട്ടിൽ തിരശ്ചീന ബാറിൽ, പല സിനിമകളും വിഷയം പമ്പ്. 5 അതിലധികമോ - ഓരോ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി സെറ്റ് എണ്ണം ശരാശരി കർശനമായി വ്യക്തിഗത, അത് 2-3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ നല്ലതു, തുടക്കക്കാരനായ അത്ലറ്റ് മാത്രമേ 2 സമീപനം, പരിചയസമ്പന്നരായ കഴിയും. കഷ്ടത ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ, അത് താഴെ സമീപനം ഉപേക്ഷിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ നല്ലതു. അത് ചോദിയ്ക്കാൻ പേശി റിക്കവറി ഏതാനും സമയം ആവശ്യമുള്ള, സാധാരണയായി കനത്ത വ്യായാമം ബാക്കി മണിക്കൂറുകൾ ശേഷം കുറഞ്ഞത് 1 ദിവസം കൂടുതൽ, പരിശീലനം നിലവാരം അനുസരിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ.

ഈ ലളിതമായ താഴെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചോദ്യങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുന്ന വീട്ടിൽ pectoral പേശികൾ ഉയരുകയും.