2 ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ 3 മാസം ഒരു ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക എങ്ങനെ?

വൃത്തത്തിലുള്ള വയറു - സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ടും ആ പ്രശ്നങ്ങൾ. പല പെൺകുട്ടികൾ ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരം ഈ പ്രദേശത്ത് പണി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊണ്ടുപോയിരുന്നു. പുരുഷന്മാർ 30-35 വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ അരമുതൽ കൊഴുപ്പു "സ്വാഭാവികത" പ്രവണത. ഫോം നഷ്ടത്തിൽ കാരണങ്ങൾ ഒരു കഴിയും - അത് ആവശ്യമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഭാവം, പൊണ്ണത്തടി, സമ്മർദ്ദം, ചയാപചായ പ്രക്രിയകൾ (പോലെ പ്രായം, കാരണം പോഷകാഹാരക്കുറവ് നേടിയത്) എന്ന മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

ഗ്രേറ്റ് അല്പം കഷണം തന്നെ വൈകല്യമുള്ള, ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഒരു മാസം രണ്ടു "നിർമ്മിക്കാൻ" ആശ്വാസം അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പഴയ ഫോം തിരികെ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമർത്തുക തന്നെ ജോലി കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഭൂരിഭാഗം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത് അവളെ ആയിരുന്നു, ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ് സമയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ടിപി ഫിറ്റ്നസ് ലയിച്ചത് ഗംഗാസമതലം പ്രോഗ്രാം ചിന്തിക്കുക.

പ്രോഗ്രാം "3 മാസം ഭൂപ്രദേശം അമർത്തുക"

കാര്യമായ കൊഴുപ്പ് വരെ വയറ്റിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാല പദ്ധതി (കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസം) പറയുന്നത്. എല്ലാം നിങ്ങൾ ചുമതലകൾ കൈകാര്യം എല്ലാ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്ന് പിന്തുടരുക എങ്ങനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ശക്തി - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആദ്യം. ഏത് പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ചില പ്രധാന ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക,:

• ഭക്ഷണം ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂർ ഉണ്ടാകൂ. 200-250 ഗ്രാം ഒരു ഭാഗം;
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ 25-30 മിനിറ്റ്;
• ചോക്ലേറ്റ്, ദോശ ഉന്മൂലനം. പകരം, സ്വീറ്റ് ഫലം അനുഭവിക്കും;
• ബിയർ ഉപേക്ഷിച്ച് അതിന്റെ കലോറി "സുഹൃത്തുക്കൾ", പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും;
• (കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, ചെമ്മീൻ, മത്സ്യം, ബീഫ്, മുട്ട, ചീസ്) പ്രോട്ടീൻ ചാരുക;
• പ്രാതലിന് മാത്രം ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (കഞ്ഞി - മികച്ച ഓപ്ഷൻ) തിന്നുക;
• ശരീരം പട്ടിണി എന്നു പറഞ്ഞു.

വ്യക്തമാക്കിയിരിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ ഓണിലേക്ക് പവർ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരമായ തലത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജം തൽക്ഷണം നടപ്പിലാക്കിയാൽ. കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, ഈ നിയന്ത്രണ ശക്തി തോന്നി ചെയ്യും - വയറ്റിൽ ചാപല്യം തോന്നി മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തം ആരോഗ്യം നേടുക.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അനുസൃതമായി കൊഴുപ്പും പിണ്ഡം പോലും ആ പ്രക്രിയ തന്നെ പരിവർത്തനം മൂർച്ഛിക്കും അത് സമയങ്ങളിൽ പോലെ, താരതമ്യേന കുറവാണ് പാടില്ല. മിഠായി അതും നേർത്ത തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മാത്രമേ രണ്ടാം, എഴുതുവാൻ പദാർത്ഥങ്ങളും അഭാവം 2 ആഴ്ച ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക വാങ്ങാൻ താങ്ങാൻ വസ്തുത (സ്വാഭാവികമായും, മുഴുവൻ പരിപാടി മുട്ടയിടുന്ന) ആണ്. എന്നാൽ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഫോം ലേഡീസ് ക്യൂട്ടിന്റെ രൂപം തടയുന്നു, അധിക ദ്രാവക പിൻവലിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് പല വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ ബേൺ വരും തന്റെ വയറ്റിൽ സമചതുര അല്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ സാന്നിധ്യം അമിത മറച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം.

പരിശീലന പരിപാടി

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒന്നാം ദിവസം പരിശീലനം യോജിപ്പിക്കണം ആണ്. അങ്ങനെ അടുത്ത ഘട്ടം പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രോഗ്രാം സഹായത്തോടെ ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക എങ്ങനെ നോക്കൂ. പരിശീലനം ക്രമേണ ആവശ്യമുള്ള വിജയം രൂപകൽപ്പന മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 1 №

ഈ തീവ്രമായ പരിശീലനം ആദ്യ ഘട്ടം കുറയുവാനും ഫലങ്ങൾ ആണ് - ആദ്യ തലത്തിൽ ലക്ഷ്യം താഴത്തെ നട്ടെല്ല് (ലഭ്യമാണെങ്കിൽ) ൽ അസ്വാരസ്യം വികാരങ്ങളെ ഉന്മൂലനം, ഔട്ട്പുട്ട് നമ്പർ 2. മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു തലത്തിൽ ആണ് വയറുവേദന പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക 3 മാസം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറു നേടുന്നതിന്, കോഴ്സ് ആരംഭിക്കാൻ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലന നിലവാരം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. ഈ മാർഗ്ഗരേഖകൾ പിന്തുടരുക:

1. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പരിശീലന സെഷനുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.
2. ഓരോ വ്യായാമം ഒരു സമീപനം നടത്തുക.
3. ആദ്യ പരിശീലനം ഒരു സമീപനം ന് - 12 റെപ്സ് ആണ്. ഈ കണക്കുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്നുള്ള വ്യായാമം ചെയ്തത് 18-20 അവരെ കൊണ്ടുവന്നു, 1-2 ആവർത്തിക്കുകയും കൂട്ടം എണ്ണം കൂടുന്നു.
4. അയാളെന്നെ തിരികെ കുറയ്ക്കാനുള്ള രൂപകൽപ്പന ഒരു വ്യായാമം വേണ്ടി മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ - പരിശീലന പരിപാടി പരമാവധി ഉള്ളടക്കം, ഇനിപ്പറയുന്ന, അത് ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ ഒരു ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ് കണ്ടുപിടിക്കുക എന്നതാണ്.

ഘട്ടം 2 №

താഴെ അളവ് വിശദീകരണവും സവിശേഷതകൾ:

1. വയറിലെ പേശികൾ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം നീളം പരിശീലനം കൂടുകയും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ സംഖ്യ ആറ് ആയിരിക്കും.
2. ലോഡ് നിരന്തരം വളരേണം. വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണോ, കുറച്ച് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു തീർക്കുന്ന സമീപനം എടുത്തു.
3. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക 5 സെക്കൻഡ് കവിയാൻ പാടില്ല.
4. ഓരോ വ്യായാമം ഒരു സമീപനം നടത്തുക.

ഘട്ടം 3 №

കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ തനതുപ്രത്യേകതകൾ:

1. ഇപ്പോൾ, പരിശീലന അയാളെന്നെ താഴ്ന്ന വീണ്ടും ഒരു വ്യായാമം ഒമ്പത് രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്.
2. പരിശീലന സ്ഥലം ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ എടുത്തു വേണം.
3. സമീപനങ്ങളിലും ഇടയ്ക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക 30 സെക്കൻഡ് എത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇനി.
4. ഓരോ വ്യായാമം ഒരു സമീപനം നടത്തുക.

വ്യായാമം № 1

നിങ്ങളുടെ തിരികെ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു തോളും സ്വസ്ഥമായി പിന്നീട് അവൻറെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ ആരംഭിക്കുക. ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതും ശരിയായ കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു നിലയിലേക്ക് സ്ഥാനം സമാന്തരമായി താഴെ, തുടയിലും ലംബമായി അങ്ങനെ.

അയാളെന്നെ താഴ്ന്ന വിഭാഗം സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ഞങ്ങൾ തേയ്മാനം ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് അവരെ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ പതുക്കെ തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ചലിപ്പിക്കുക ഡ്രോപ്പ്. മുകളിൽ എത്ര പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം നമ്പർ 1 പ്രകടനം, ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ് എങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക അയാളെന്നെ എന്നുമുള്ള. പ്രസ്ഥാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ശ്രമങ്ങൾക്ക് ആക്കം നൽകാൻ കാരണം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കില് പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെന്നും പറയുന്നു. കഴുത്ത് തോളും ഇളവു വേണം. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ കുത്തനെ ഇടിച്ചു പൂറില് ശന്ക് കുറച്ചിരുന്നു ഇല്ല.

വ്യായാമം № 2

അവളുടെ താഴെ തന്റെ മുട്ടിൽ വെച്ചു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ബഹളവും കുലെക്കുന്നു, അവളെ വിട്ടു വെച്ചു. നിങ്ങളുടെ തലയും ഭാഗത്തേക്ക് കൈമുട്ട് നീക്കം പിന്നിൽ നിന്റെ വലങ്കൈ സജ്ജമാക്കുക. ഇടത് കൈ അരയ്ക്കു പ്രദേശത്തെ തന്റെ വയറ്റിൽ ആണ്.

ശരിയായ ജോലി ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ വലത്തെ ഉയർത്താൻ ഇടത്തോട്ടും മുട്ടുകുത്തിയ വരെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പിന്നെ പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ഭുജം തിരികെ. ബ്ലേഡുകൾ നിലം തൊടാതെ, തുടക്കം മുതൽ ആവർത്തിക്കുക.

ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൈയും കാലും മാറ്റുക. ഫെക്കുകളില് - ഇപ്പോൾ, ശരിയായ കാൽ കീഴിൽ ഇടത്, തലയും ഇടതു കൈ പിന്നിൽ ശരിയായ ആണ്. നാം എതിർ കാലിന്റെ മുട്ടിൽ മറ്റ് തോളിൽ ഉയർത്തി, ആവർത്തിക്കുകയും അതേ എണ്ണം ചെയ്യാൻ.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

ഞങ്ങളെ ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്ന കുറഞ്ഞത് ഒരു ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക എങ്ങനെ കണ്ടെത്താൻ ചില ഇനങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം:

1. അപൂര്ണ്ണവസ്തു ശരിക്കും മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ കുലെക്കുന്നു വേണം, അതിനാൽ കൈമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ മാത്രം പ്രസ്ഥാനം നടപ്പിലായില്ല. ചലിക്കുന്ന നിന്ന് മുട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
2. വ്യായാമം പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ഭാഗം സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

വ്യായാമം № 3

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക.

സ്ത്രൈനിന്ഗ് തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലെ വയറുവേദന വിച്ഛേദിക്കാനും ബ്ലേഡ് വേർതിരിച്ചു നെഞ്ചിലും നേരെ മടിയിൽ നിരത്തുന്നു. നാം പരമാവധി എത്തിച്ചേരാൻ ഒരു നിമിഷം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. പിന്നെ സൌമ്യമായി സാവധാനം തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ചുമലിൽ ഒതുക്കുകയും. ബ്ലേഡുകൾ നിലം തൊടാതെ ഒരിക്കൽ എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം № 4

നാം കവിണ്ണു തന്റെ വയറ്റിൽ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു, നേരായ ആയുധങ്ങൾ (താഴേക്ക് ഈന്തപ്പനയും), കാലുകൾ ശരീരം സമാന്തരമായി വലിക്കുക.

ഒരേസമയം ഇടത് ലെഗ് നേരായ വലങ്കയ്യൻ ഉയർത്തുന്നു. രണ്ട് സെക്കൻഡ് കാലതാമസം നേരിട്ടു. പിന്നെ സൌമ്യമായി സാവധാനം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഭുജം ലെഗ് നിലത്തു സ്പർശിക്കുക, ഇടത് കൈ വലത്തെ കാൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. എന്റെ കയ്യും കാലും ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം കാലം നടപ്പിലാക്കാൻ ചെയ്യും.

നാം സഹിഷ്ണുത മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.

വ്യായാമം № 5

ശരീരം സഹിതം നിലയിലേക്ക്, ഈന്തപ്പനയും അവളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അവളുടെ കൈ വലിച്ചു,, വലത് കോൺ ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി. നാം കഴുത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന, രണ്ടു കയ്യും പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പരമാവധി വയറുവേദന താഴത്തെ ഭാഗം സ്ത്രൈനിന്ഗ് രക്തപ്രവാഹത്തെ തറയിൽ വിച്ഛേദിക്കുൽ അതു ഉയർത്തും. അൽപ നാം സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. പിന്നെ സൌമ്യമായി സാവധാനം തേയ്മാനം കുറയ്ക്കുമെന്നും യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. രക്തപ്രവാഹത്തെ തറയിൽ തൊടുന്നു ഒരിക്കൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ആവർത്തനം തുടങ്ങും.

ഞങ്ങളെ മുകളിൽ വ്യായാമം വഴി ശാരീരികവും ക്ഷണികമായ ചെലവ് കുറഞ്ഞത് ഒരു ആശ്വാസം അമർത്തുക എങ്ങനെ ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്കു നോക്കാം:

• രക്തപ്രവാഹത്തെ ബലാൽക്കാരമായി തന്റെ കാൽ ഭേദിച്ചവരിൽ പകരം, കാരണം അമർത്തുക താഴത്തെ ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം.
• അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂട്ടുകയും പാടില്ല കൈ മാത്രം ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• വ്യായാമം നല്ല ഘട്ടത്തിൽ പ്രഘ്യാപിക്കയും, താൽക്കാലികമായി (ഇനി താൽക്കാലികമായി, വലിയ താഴത്തെ അമർത്തുക ഡിവിഷൻ ജോലി).

എംബോസുചെയ്തത് അമർത്തുക പെൺകുട്ടികൾ ആൺകുട്ടികൾക്കും എപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ ഒരുപരമ്പര ആണ് - കലകളുടെ വരെ അസൂയ. എന്നാൽ തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ രഹസ്യം കനത്ത സാധാരണ പരിശീലനം ചിലപ്പോൾ മാത്രം ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നതു. എന്നാൽ സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിനു ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ ആവശ്യമായ.