പന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ - ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ തരം

ഫിത്ബല്ല് ന് ക്ലാസുകൾ - വലിയ ഇന്ഫ്ലതബ്ലെ പന്ത് - അടുത്തകാലത്തായി കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാരണം, ഒന്നാമതായി, ഈ ഫലപ്രാപ്തി ആണ് ഫിറ്റ്നസ്, തരം ലഭ്യത സൗകര്യം. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പന്ത് സഹായത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്ന ഏകോപന വ്യാപിച്ച പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ ഉറപ്പിച്ചു സന്ധിമജ്ജകളെയും നട്ടെല്ലിനെ വിവിധ പഥൊലൊഗിഎസ് തടയാനുള്ള ചികിത്സ. കൂടാതെ, ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഒരു മസാജ് മുഴുവൻ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് വീണ്ടും, മരുപച്ചയായി നെഞ്ച് ആണ്.

തുടക്കത്തിൽ ഫിത്ബൊല് ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്ന സെറിബ്രൽ പാൽസി, എന്ന ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് ഞരമ്പ് വംശജരായ വിവിധ രോഗങ്ങൾ വൈകല്യങ്ങളുടെയും. ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം പന്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യാപകമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ് ൽ ഉപയോഗിച്ചു.

ഫിത്ബല്ല് ന് ക്ലാസുകൾ സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ദിവസം ഏറ്റവും ചെലവഴിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്പെടുന്ന. അത് ആ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നീണ്ട താമസം ശരീരത്തിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും രക്തപ്രവാഹം പ്രവർത്തനം ദെതെരിഒരതെസ് എന്നു, അതുപോലെ പ്രതികൂലമായി ഒരു ഉന്നവും സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്ക്കുകൾ സംസ്ഥാന ബാധിക്കും അറിയപ്പെടുന്നു. പന്ത് ക്ലാസ് സമയത്ത് യഥാക്രമം, മുകളിൽ പഥൊലൊഗിഎസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പേശി സിസ്റ്റം, ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഇല്ല.

പന്ത് നിശ്ചിത ജിം വ്യായാമങ്ങൾ പഠനം വിപരീതമായി ശരീരം അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് കാരണം, നല്ല ആകൃതിയിൽ എന്നു മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളുടെ ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ ആവാന്, കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് അതിനാൽ ഇല്ല മുതിർന്നവർക്ക് എന്നാൽ മക്കൾ അതുപോലെ ഗർഭിണികളുടെ മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് പക്ഷക്കാരെക്കൊണ്ട് ഫിത്ബല്ല് ന് പാഠങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഉത്തമം. ഉദാഹരണത്തിന്, യാത്രാപെട്ടിയിൽ പന്തുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത, വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതികരണം സ്പീഡ് വേഗം നീട്ടി ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ റിലാക്സ് കഴിവ്. പലപ്പോഴും, ഇത്തരം പരിശീലനം മാത്രം ഒരു പങ്കാളിയുമായി നടന്നിരുന്നു പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും,. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്: അതാകട്ടെ ഒന്ന്, രണ്ട് കൈ പകിടയുരുട്ടി, നെഞ്ചിൽ തന്മൂലം, ഒരു ജമ്പ് അങ്ങനെ പേരിൽ ആരോപിക്കുകയും.

പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്, ഫിത്ബല്ല്

പെൽവിക് പേശികളുടെ പരിശീലനം

പുറമെ തോളിൽ-വീതി ചുറ്റും തറയിൽ കാൽ പന്ത് ഇരിക്ക, ചുവരിൽ ന്യായീകരണം. ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തേക്ക്, കുതികാൽ വീണ്ടും ഒരേ സമയം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം നിന്ന് സുഗമമായ ചലനം ഉണ്ടാക്കുക.

മറ്റൊരു പേശികൾ വ്യായാമം രക്തപ്രവാഹത്തെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. (കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച്, തെങ്ങുകൾ നേരിടുന്ന) ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക,, കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു പന്ത് (ഫിത്ബല്ല് തൊട്ടതു തുടയിലെ വീണ്ടും) വെച്ചു. തറയിൽ - തേയ്മാനം, പന്ത് മേൽ അധിവസിക്കുന്നു കാൽ, കൈ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഒതുക്കുകയും എന്നാൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ചെയ്യരുത് - പേശികളുടെ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പഴയ

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഫിത്ബല്ല് (തറയിൽ കൈ ഭാഗങ്ങളുമായി) മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ താഴെ പിന്നിൽ തിരിഞ്ഞു അങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പന്ത് നീക്കുക. പുഷ് അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പ്രവൃത്തി എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ചെയ്യുന്നു.

"ബോട്ട്"

കാലുകൾ വിരലും തറയിൽ നേരെ വിശ്രമം ങും, ഫിത്ബല്ല് വയറ്റിൽ കിടന്നു. കൈകൾ തലയിൽ പിന്നിൽ കനിമൊഴി അല്ലെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ വെളിച്ചം ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കാം) തുമ്പിക്കൈ തുടരുക. , തിരികെ ശരീരം മേലോട്ടു ആട് ഉയർത്തുക ഈ സ്ഥാനത്ത് ലോക്കുകൾ തുടർന്ന് റിലാക്സ്.

"ബാലൻസ്"

, മുട്ട് വളവിൽ ഒരു ബീച്ച് പന്ത് തന്റെ വയറ്റിൽ കിടത്തി. ഇടതു വലത്തെ കൈക്കുറകും, ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തും ശ്രമിക്കുന്ന - ഇടതു കാൽ, ചുറ്റും പിന്നീട് മറ്റ് വഴി സമയത്ത്, നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർത്തുക.

പ്രസ്സ് പന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ

പന്ത് തിരികെ കിടക്കൂ, അതിൽ കാലുകൾ ലോക്ക് അവസരങ്ങളുണ്ട് മതിൽ ബാറുകൾ. തന്റെ തല പിന്നിൽ പിടിച്ചു സാവധാനം ശരീരം പിൻവലിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് ൽ ആര, താഴ്ന്ന വീണ്ടും കൈ പിന്നീട് ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം.

മറ്റൊരു വ്യായാമം അല്പം എളുപ്പം: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, ആയുധങ്ങൾ - തന്റെ തല, ഫിത്ബല്ല് ഇട്ടു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ. പതുക്കെ, ഇടത് മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈമുട്ട് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, പിന്നെ, മറിച്ച്, ഉയർത്തി ഇടത് കൈമുട്ട് - വലത് മുട്ടുകുത്തിയ വരെ.