എങ്ങനെ വിഭജനം ചെയ്യാൻ

എന്നെ ഡാറ്റ ശേഷികൾ നന്ദി നല്ല നീട്ടി ഇലാസ്റ്റിക് ശക്തമായ പേശികളും വമ്പു കാരണം, വിഭജനം ചെയ്യാൻ ജയങ്ങൾ ഞാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരു സ്ത്രീ കാണിക്കുക. ഗതി, ശരിയായി വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഞാൻ പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ളതായി,, ഒരു സ്ത്രീ അല്ലെങ്കിൽ പെൺകുട്ടി കഴിയും എന്നു പറയാം.

ഈ വൈദഗ്ധ്യം അറിയുക മികച്ച സാവധാനം എന്നതാണ്, അതിനാൽ എങ്ങനെ വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ , നിങ്ങൾ മാത്രം ഒരു അധ്വാനമില്ലാതെ വ്യക്തിപരമായ സമയം അറ്റാച്ചുചെയ്യാനാകും. ഇത് കഴിവ് പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം, മാത്രമല്ല നല്ല നീട്ടിക്കൊണ്ട് മനോഹരമായ കാലുകൾ സംഭാവന, അത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കി, പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശാരീരികനില എന്ന ഏകോപന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നൃത്തം എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. പേശികൾ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്സ് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളിൽ മുഴുകിയവരെ നീ വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച്, പൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടി വളരെ ഹാർഡ് ആയിരിക്കും. ഞാൻ വീണ്ടും കാരണം പിണയുന്നു ആന്തരികമായ തുടയിലും മാത്രമല്ല, അതുപോലെ ലിഗമെംത്സ്, സന്ധികൾ, താഴ്ന്ന നീട്ടി രക്തപ്രവാഹത്തെ വഴക്കം വികസിക്കുന്നത് വസ്തുത മറന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആ സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ ഉറപ്പാണെങ്കിൽ, അത് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ദിവസം സൗജന്യ ഷെഡ്യൂളിൽ അനുവദിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേഗം പിണയുന്നു കയറി ഇരുന്ന് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് വരെ നീണ്ടു ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾ പറയാൻ കഴിയും തന്നെയാണ് എങ്ങനെയെന്നു ഇതുവരെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ക്ലാസുകൾ പോലെ ആയിരിക്കും, മനസ്സിലാക്കണം.

പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ് അത് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുത്തു വേണ്ടി ഗുരുതരമായി, ഈ പ്രക്രിയ ഒരുക്കത്തിലാണ്, അതിനാൽ പേശികൾ മെച്ചപ്പെട്ട നീട്ടും. കൂടാതെ, അവർ ഏകദേശം 7 മിനിറ്റ് അതിലധികമോ വെളിച്ചം എയ്റോബിക് വ്യായാമം വേണ്ടി ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന വേണം പിന്നെ അത് മുപ്പതു മിനിറ്റ് ഇത്തരം മനോഭാവം സന്നാഹ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായി സാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, വിഭജനം നീട്ടി എങ്ങനെ. ഒന്നാമത് അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സാവധാനം ചെയ്യണം. ആരംഭിക്കുന്നു തറയിൽ നില്ക്കാൻ, ഒരു കാൽ ഉറപ്പു രൂപയുടെ ആണ് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല, രണ്ടാമത്തെ മെച്ചപ്പെട്ട ഉയർന്ന-മഹി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഉയർന്ന അതു ഉണ്ടാക്കേണം. അപ്പോൾ കാലുകൾ മാറ്റുക. അപ്പുകൾ 20 തവണ ഓരോ ലെഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, തീർച്ചയായും, തുടക്കക്കാർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ഒരു കാലം ശേഷം ലളിതമാണ്. കാലം നിങ്ങളുടെ കാൽ തല ഉയർത്തണം പോലെ, നിങ്ങൾ പിണയുന്നു ന് ഇരിക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം പ്രധാന ഭരണം തലകുനിച്ച് കാലുകൾ നേരെ വേണം എന്നതാണ്.

, വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അരയ്ക്കു തലത്തിൽ ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കാൽ ഇട്ടു വേണ്ടി, താഴെ വ്യായാമം പറയുന്നു എന്നാൽ, അടിസ്ഥാന തന്റെ കൈ ഏകദേശം 10 ചരിവുകളിൽ എടുത്തു തുടർന്ന് ലെഗ് മാറാൻ ആ ഊന്നി അറിയാൻ . തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ പേശി വേദന, അതുകൊണ്ട് അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനായാസം അത് ചെയ്യാൻ മൂന്നാം ന്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിമുടി ലഭിക്കില്ല ക്ലാസുകൾ ആദ്യ ദിവസം എങ്കിൽ, ശ്രദ്ധയോടെ ഈ ടാസ്ക് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നല്ലത്.

അപ്പോൾ, പേശികൾ കൂടുതൽ ചൂട്, നിങ്ങൾ തറയിൽ ആദ്യം രേഖാംശ തുടർന്ന് രൂപത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടതു ക്രോസ് പിണയുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രകാരം കുറഞ്ഞ, തുടർന്ന് ചെറിയ ശബ്ദവീചികൾ താഴ്ന്ന താഴ്ന്ന വീഴുന്നതു, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ കത്തുന്ന തോന്നി വരെ സമയം വരെ അല്ലെങ്കിൽ വേദന. അപ്പോൾ ഏകദേശം 15-20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം തുടരാൻ. അത് രക്തദാനം ചെയ്യരുത് പരുക്ക് ഘട്ടത്തിൽ എത്തി ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ - ചോദിക്കാൻ വളരെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം പൊരുത്തപ്പെടാൻ വേണം. ഞാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഫ്ലോർ കാലുകൾ വഴുവഴുപ്പു ഒഴിവാക്കാൻ ഷൂസ് നടക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കോച്ചുകൾ പ്രകാരം രക്താതിമർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആ ഒരു കൊടി, കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് വിള്ളലുകൾ സാന്നിദ്ധ്യം നിന്നും, നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ എക്സഅചെര്ബതിഒന് making നിന്നും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ.

വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം ഞാൻ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നല്ല ഫലങ്ങൾ 15 ദിവസം എവിടെയോ കാണാൻ കഴിയും എന്നു പറയാം, അതിനാൽ വളരെ ശരിയായി വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു പോലെ!