എല്ലായ്പ്പോഴും തീയതി വ്യവസായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വരെ

നമ്മിൽ പലരും സോവിയറ്റ് തവണ. ഇന്നത്തെ ചെറുപ്പക്കാരുടെ ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെ അവയിൽ പിന്നാക്ക നെപ്രൊദ്വിനുത്യെ മാത്രമല്ല. നാം മികച്ച (ഒരു ബിറ്റ് പരിഹാസ്യമായ അവയേക്കാൾ) ഓർമ്മകൾ ഒരു കൂടുതൽ വ്യവസായ വിജയം തൊഴിലാളി ആരോഗ്യ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ജ്ഞാനികൾ നേതൃത്വം കണ്ടുപിടിച്ച ഒരു വ്യവസായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എന്ന് പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും വേണം. വെറും വച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് വേണ്ടി തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ജിം രണ്ട് പതിപ്പുകൾ, രണ്ടും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപകാരപ്രദമാണ്, വിചാരിച്ചു.

വ്യായാമങ്ങൾ നൽകിയ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ സെറ്റ്

നിങ്ങൾ ഒരു കഠിനവും ജേതാവിനെ ജോലി ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പേരുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യ സെറ്റ് അഭിമുഖീകരിക്കും. ഇൻഡക്ഷൻ വിളിക്കപ്പെടുന്ന. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു നല്ല വെംതിലതെദ് വിശാലമായ മുറിയിൽ മികച്ച ജോലി മുമ്പിൽ കൊണ്ടുപോയി. നിങ്ങൾ ജാർഡിൻ വർധന, പുള്ളി നടക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും പുറകോട്ട് ആശ്രയിക്കാതെ കഴിയും - ഈ കാലുകൾ ടോൺ വർദ്ധനവ് നയിക്കും. കൈമുട്ട് ഒരു സർക്കിൾ കുനിച്ചു ൽ മഹി കൈ സന്തോഷത്തോടെ ഇരുതല ആൻഡ് കൈത്തണ്ട തരും. തല ചരിവിന്നു ആൻഡ് നിന്ന് അത് തിരിച്ചുവിടുകയും ഇരുവശങ്ങളിലും സെർവിക്കൽ രജൊമ്നുത് നട്ടെല്ല്, കണ്ണ് ഇത്തരത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഈ വ്യവസായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ചെരിവ്, കൃഷിക്കാരില്, ഒപ്പം സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. .ഒംനി തിരിവുകൾ. ഹാൻഡ്സ് അരയ്ക്കു (തന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട) ധരിച്ചു കഴിയും. തോളിൽ, ക്ഷണത്തിൽ തുടർന്ന് തന്റെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രചരിപ്പിക്കുക രണ്ടു ടേൺ പിന്നീട് ഇടത്, വലത് പ്രകടനം. കൃത്യമായി ശ്വസിക്കാൻ പുകവലിക്കുന്നത് ഒരു വളവ്, കൂടാതെ തിരിച്ചും ശ്രമിക്കുക - വിട്ടത്. ഓരോ ദിശയിൽ രണ്ടു വളവുകൾ അഞ്ചു സെറ്റ് മതി. ചെരിവും ഒരേ ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്ന് നടത്തും. ഇടത്, വലത്, മുന്നോട്ട്, പിന്നോക്ക. നിങ്ങൾ ഒരു വരി വളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അല്തെര്നതെദ് കഴിയും കഴിയും.

ചരിവുകളിൽ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രൊഫൈൽ അനുയോജ്യമല്ല വേണം. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ പ്രശ്നം കണ്ണ് ബുദ്ധിമുട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട എങ്കിൽ (നിങ്ങൾ വത്ഛ്മകെര് അല്ലെങ്കിൽ സര്ണ്ണാഭരണവാപാരി കഴിയും), പിന്നെ നിങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, വളരെ രക്തയോട്ടം കണ്ണിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു പകരം നല്ല നിർമ്മാണ എന്ന , ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം അത് കേടുവരുത്തും. ബെൻഡ് ഒരു ദമ്പതികൾ - മൂന്നു തവണ ഈ ശ്രദ്ധയും അല്പം വ്യായാമം നിലക്കുന്നതും, ശരീരം ഉണർന്നു ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് മതിയായ ആയിരിക്കും.

ഫിജ്കുല്തുര്നയ മിനിറ്റ്

ഈ വ്യവസായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു രണ്ടാം, പ്രധാന ഘടകമാണ്. പേര് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വരുന്നു: ആയാലോ ഉച്ചയായപ്പോൾ നിർവഹിച്ചത്. അപ്പോൾ ടീം വളരെ മടുപ്പ് കഴിയില്ല. ഫിജ്കുല്ത്മിനുത്ക ഒരു ആമുഖമായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു വ്യത്യസ്ത തുക അത് അനുവദിച്ചു ഉൾപ്പെടുന്നു. സന്തോഷത്തോടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉത്പാദനം സങ്കലനരിതിയിൽ പോലെ കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു നീണ്ട ധരിച്ച ശേഷം അവരുടെ കാലുകൾ നീട്ടി മുൻഗണന നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നോക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചിറ്റമ്മ, മുന്നോട്ട് പൂർണ്ണ ചാഞ്ചാട്ടം നടത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ, സ്ഥലത്തു നടന്ന്.

നടത്തം കഴുത്തിനു പാൻ ചെരിവ് ഒന്നിച്ചു കഴിയും. മുകളിലെ നട്ടെല്ല് പ്രത്യേകിച്ച് ഉദാസീനമായ ജോലിയിലോ കയറ്റി പേശികളുടെ സെ്കയിലിൽ ഛൊംദ്രൊസിസ് ആവിർഭാവം നയിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മടുപ്പ് പേശികൾ നിന്ന് സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണു തരും. തോളിൽ കൈ കുലുക്കുന്നു ഒരു ചെറിയ മഹി സൂക്ഷ്മ വിരൽ വേണ്ടി ഉശിരും കൈത്തണ്ട ആവശ്യമെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വലിയ അതിഗംഭീരം ൽ - പ്രൊഡക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു വെംതിലതെദ് പ്രദേശത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം ഓർക്കുക.

തന്നെ എളുപ്പം -, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തുടരുക എളുപ്പമാണ്

ഇത്തരം വ്യായാമം 15 മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസം ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, വ്യത്യാസം ഒരുപിടി ആയിരിക്കും. പ്രൊഡക്ഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരിക്കും ഇംവിഗൊരതെസ് ഓജസ്സിനെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ജിമ്മുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ പങ്കെടുക്കും നമുക്കെല്ലാം ലഭ്യമല്ല. കാലം അത് കൂടുതൽ എടുക്കും. പ്രധാന കാര്യം ദിനചര്യ വിടാൻ അല്ല. ഫലം പ്രശസ്തമായ ഗാനം വ്യ്സൊത്സ്ക്യ് വീണ്ടും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പറ്റിച്ചേർന്നു പോലെ ", നല്ല ആത്മാക്കൾ, കൃപയും പ്ലാസ്റ്റിക്" ഓരോ പ്രതിഫലം നൽകും.