എങ്ങനെ അധിക ശ്രമം കൂടാതെ വീട്ടിൽ വിഭജനം എന്തു?

എല്ലാവരും ശരീരം വഴക്കം മേലാണ്, പലർ ഒരു നല്ല അർത്ഥത്തിലല്ല സ്വപ്നം കഴിയും. ഈ സ്പോർട്സ്, നൃത്തം മുഴുകുന്ന കൂട്ടത്തിലുള്ള പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. എന്നാൽ സ്വയം സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ കഴിയും താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക് ധാരാളം ആളുകൾ. നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല വളരെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പതിവായി എങ്കിൽ നീട്ടി, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചെയ്യും. വിഭജനം ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രയാസമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ഷമ ഒരു ചെയ്യേണ്ടതുള്ളു കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരിക്കലും ചെയ്തു പ്രത്യേകിച്ചും.

മൂന്ന് ഉണ്ട് : പിണയുന്നു തരങ്ങൾ ഇടതുപക്ഷ രേഖാംശ, ശരിയായ രേഖാംശ തിരശ്ചീന. ഏറ്റവും അവരിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള - കഴിഞ്ഞ ഒരു, അങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ആദ്യ രണ്ട് പഠിക്കാൻ ആണ്. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും രേഖാംശ വിഭജിയ്ക്ക, പേര് നിന്നും ഊഹിക്കാൻ പോലെ - ഒരു കാൽ (വലത് ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ) പോയും സമയത്ത് ആണ് മുന്നോട്ട് കടിച്ചുകീറി ആണ്, മറ്റ് - വീണ്ടും. തിരശ്ചീന ഒരേ പിണയുന്നു - ഇറങ്ങിയ പുറമെ കാലുകൾ "ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്" വരുമ്പോൾ ആണ്. നിങ്ങൾ ഓർക്കുക സ്വയം പരിശീലനം തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ വിഭജിയ്ക്ക മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പേശികളുടെ ആയാലോ ആവശ്യമാണ്. ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ കയർ ന് മുമ്പായി അങ്ങനെ ഉളുക്കുകൾ, ഒടിവുകൾ മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അലസമായ യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പേശികൾ ആയാലോ മറ്റൊരു വഴി, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ സാധാരണമാണ്, ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ടൈപ്പ് അത് ഉടനെ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് തയ്യാറാണ് ശേഷം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.

വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. , മതിൽ സമീപം ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം (മതിൽ നിതംബം തമ്മിലുള്ള ദൂരം - 8-15 സെ.മീ), ഒപ്പം ഭിത്തിയിൽ നേരെയാക്കാൻ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. ലോവർ തിരികെ കമാനം കെട്ടു. പതുക്കെ, ചുവരിൽ പുറകോട്ട് കൂടാതെ, അത് വളരെ കഴിയുന്നത്ര തൻറെ കാലുകൾ പരന്നു. നിങ്ങൾ നേരിയ തോതിൽ സംഘർഷം മടിക്കരുത്. പിന്നെ അര മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. വ്യായാമം നിരവധി (5-10) തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റൊരു "ദേഷ്യം" വ്യായാമം പേശികൾ നന്നായി തിരികെ പൂറില് ആകുന്നു നീട്ടി സഹായിക്കും പശുക്കിടാക്കളുടെയും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ പഠിക്കാൻ മുമ്പ് ഈ ചെയ്യണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മതിൽ വാതിൽക്കൽ വരും. , തറയിൽ കിടന്നു വാതിലിൽ ഒരു കാൽ ഉയർത്തി തറയിൽ കിടക്കുന്ന മറ്റ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ, വാതിൽക്കൽ നീട്ടി. പക്ഷ വിരലുകൾ, തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ലോക്ക് വാതിൽ തുറക്കുന്നതും കഴിയുന്നിടത്തോളം അടുത്തുവരെ ശരീരം കുനിച്ചു ഉയർത്തി, 10-15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം, വിശ്രമിക്കാനും സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നീട്ടി തുടങ്ങും ഒരു നിമിഷം എഴുന്നേറ്റു കഴിയും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ മുമ്പ്, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ദൈനംദിന സെഷനുകൾ ഏകദേശം 2-3 മാസം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന്, ഒരു മുട്ടിൽ (ഏതെങ്കിലും) നിലക്കും, വീണ്ടും ഒരു കാൽ പുൾ മറ്റ് സാവധാനം മുന്നേറുമ്പോള്. നിങ്ങൾ പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ എത്തുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കുമെന്നും ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് ശ്രമിക്കുക. ശേഷം പോലും കൂടുതൽ പേസ് പുഷ് ശ്രമിക്കുക സമയവും തുകയും കൈവശം. കാൽ അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടനെ ഇടത്തോട്ടും ശരിയായ രേഖാംശ വിഭജനം വരെ ഇരിക്കാൻ കഴിയും, ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ ഒരു ക്രോസ് എന്ന വീട്ടിൽ വിഭജിയ്ക്ക, ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അല്പം. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള മതി ഫലപ്രദമായ വഴി, ... പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാക്ക് ഉണ്ട്. ഇല്ല, ഞാന് ഇതൊന്നും നിങ്ങൾ അവരെ ഇരിക്കും, അത്യാവശ്യമാണ്. പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം, അവരെ ഔദാര്യമായി ഇരിപ്പാൻ ആവശ്യമായ ആയ ഏറ്റവും കാലുകൾ പുറമെ പരന്നു എടുക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് അങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നതു ശേഷം, അവനെ കീഴിൽ ഒരു പുസ്തകം നിന്നും നീക്കം സ്റ്റാക്ക് വീണ്ടും ഇരുന്ന്. ഒരു മണി സ്ട്രെച്ച് വിധത്തിൽ, അങ്ങനെ, സമയം നിലനിർത്താൻ ഒരു മണിക്കൂർ അത് കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാലം അവനെ കഴിഞ്ഞ പുസ്തകം നിന്ന് പിൻവലിക്കുകയും പോലെ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം ഒരേ വരെ, ആവശ്യമാണ്.

വഴി വീട്ടിൽ വിഭജിയ്ക്ക, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ ഒരു കയ്യിൽനിന്നു ആരെയെങ്കിലും ചോദിക്കുക. , തറയിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ പ്രചരിക്കാൻ മുന്നോട്ട് ശരീരം ആവശയമായ തുടങ്ങും. രണ്ടാം വ്യക്തിയുടെ സഹായം സാധ്യമാവുന്നത്രയും കുറഞ്ഞ കുനിഞ്ഞ് സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അവൻ ഒന്നുകിൽ വീണ്ടും നിങ്ങളെ പുഷ് വേണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പിൽ ഇരിക്കുകയായിരുന്നു, നിന്റെ കൈ വിടാതെ കുപ്പായം. മിക്ക നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സ്റ്റാറ്റിക്, അതിനാൽ ഓരോ സ്ഥാനത്ത്, സാധാരണ ശ്വസനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, 10-20 സെക്കൻഡ് ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ അസാധ്യമാണ് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ആ അത്യധ്വാനം ഓർക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട ആദ്യമായി ചെയ്യട്ടെ നിങ്ങളെ ഒരു അര മണിക്കൂർ പാഠങ്ങൾ എടുത്തു, എന്നാൽ എന്നാൽ അത് പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച നേടുക, പരിശീലന ലോഡ് സമയവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.