അടിസ്ഥാന എയറോബിക് വ്യായാമം

എയ്റോബിക് വ്യായാമം - നല്ല ശാരീരിക ആകൃതിയിൽ തന്നെത്തന്നെ ഉയർത്താനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗം. ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു: ജോഗിംഗ്, തകർപ്പൻ നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ, കയറുചാട്ടം, നൃത്തം, തുടങ്ങിയവ എയ്റോബിക് വ്യായാമം എയർ എക്സ്ചേഞ്ച് ശരീരം കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതായത് അവയവങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ അങ്ങനെ അവർ മെച്ചപ്പെട്ട അവരുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. എയ്റോബിക് വ്യായാമം പുറമേ ഹൃദയ ശക്തി ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ. വ്യായാമം കൊളസ്ട്രോൾ നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള, വിശ്രമിച്ചു താഴത്തെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സഹായിക്കും, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രമേഹം സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ, സമ്മർദ്ദം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

എയ്റോബിക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. ആവാന് തമ്മിലുള്ള ഇടവേള ഏകദേശം 1 ദിവസം വേണം. 30-60 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ്, സമയം അധിനിവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മതിയായ തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമം എന്ന് അറിയുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, എയ്റോബിക്സ്, അധിനിവേശ കാലത്ത് മൂന്നു വാക്കുകൾ നിർത്തി പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ആ ശ്വാസം ശേഷം തടസ്സമുണ്ടായാൽ,, ലോഡ് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഒരു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഉച്ചാരണം വിശ്രമിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ വാക്കുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം കൊടുത്തു, അത് രസകരമായ വേണം. റണ്ണിംഗ് - ഒരു വേരിയന്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം. റൺസ് 4060 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം. അതു ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

നീന്തൽ - പുറമേ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആണ്. അവസാനം ഒരു സെഷൻ 4060 മിനിറ്റ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ നീന്തൽ മാത്രം മാസ്റ്റേഴ്സ് എങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ ക്രമേണ ലോഡ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നീന്തൽ സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ശുപാർശ. ഒരു നല്ല ഒഴിവാക്കുകയും വേദന നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നീന്തൽ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ബൈക് - എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഒരു നല്ല സമയം സംയോജനമാണ്, ഒപ്പം. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് നേടണമെങ്കിൽ, തെരുവിൽ അത്തരം നടക്കാൻ വളരെ തീവ്രമായ വേണം. ആ സവാരി കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ വരുത്താതെ വിഭവസമൃദ്ധമായ, അത് കൂടുതൽ ചോയ്സ് ചികിത്സ ആണ്. ഒരു ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ ചവിട്ടുപടി ഒരു ബൈക്ക് കയറ്റത്തിൽ ന് കയറാൻ നല്ലതു. നന്നായി Riding തേയ്മാനം, നിതംബം, പിറകോട്ടും അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. സൈക്ലിംഗ് - നടക്കുകയും മൂലം ഓർത്തോപീഡിക് പ്രശ്നങ്ങൾ മോശമായി നടത്തുന്ന ആളുകളിൽ ഒരു ഭാരം.

വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് - സ്ത്രീ പ്രിയപ്പെട്ട. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന, വെള്ളത്തിൽ നടപ്പിലാക്കില്ല. ഈ ലോഡ് ഗർഭിണികളുടെ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ജനം നല്ലതാണ്. വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് .തന്മയത്വത്തോടെ ഒപ്പം വയ്ക്കുന്നു.

നിലവിൽ, വ്യാപകമായി ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് പഠിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച്. ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മടിയിൽ ഏപ്പു പ്രശ്നങ്ങള് ഒന്നും ജനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം. ഭാരം അത്തരം എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ന് ഏകാഗ്രത ഒരു ആവശ്യമാണ്.

മറ്റൊരു ആധുനിക പ്രവണത - നൃത്തം എയറോബിക്സ്. പല ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകൾ ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്. സ്പോർട്സ് സെന്ററിൽ പരിശീലനം അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വീഡിയോ നേടുകയും ഡാൻസ് എയ്റോബിക്സ് ആൻഡ് അളന്ന് വീട്ടിൽ. പദാവലി ഡാൻസുകൾ മുതൽ എടുത്ത. ലാറ്റിൻ, സംബ, ഹിപ്-ഹോപ്, തുടങ്ങിയവ ഈ പ്രവണത എന്ന വ്യത്യാസം പരിശീലനം വൈദ്യുതി ഘടകങ്ങൾ എന്നു. എല്ലാ ക്ലാസുകളും സാധാരണയായി നൃത്തം സംഭവിക്കുന്നില്ല പോലെ, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പഠന ൽ തടസ്സവും നടക്കാറുണ്ട്.

നിങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച ലോഡ് ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എയ്റോബിക് വ്യായാമം വെറും ജിമ്മിൽ "ഇരുമ്പ്" ഉയർത്താൻ ഇഷ്ടമല്ല ആർ ആ ഒരു യഥാർത്ഥ സന്തോഷമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നവർ മാത്രം ലഭിക്കുന്ന നല്ല വികാരങ്ങൾ.