വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

ഈ പഠനങ്ങൾ, വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പല വളരെ സംശയത്തോടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിന്റെ ഉദാഹരണം ഉദ്ധരിച്ച് ആകുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്വയം പരിശീലന മടി വെളിപ്പെടുത്തി മാത്രമേ ഫലപ്രദമായ വന്നേക്കാം വസ്തുത എതിർക്കാനും. ചട്ടം പോലെ, സെഷനുകളിൽ എന്ന ഉത്സാഹം ഒരേ വേഗത്തിൽ മാഞ്ഞുപോകുന്നു, താമസിയാതെ പരിശീലനം കുറവ് കുറച്ച് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഫലം കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ തന്നെ, പക്ഷേ ആദ്യത്തെ 2-3 മാസം ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചില ഉണ്ടാകും പഴയത് ഒടുവില് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം നടത്താൻ സ്വയം നിർബ്ബന്ധമായും ഉണ്ട് ഒഴികഴിവ് കൊണ്ട് പോകരുത്. നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കരുത് വ്യായാമം സമയത്ത് പേശികളുടെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ സമയത്ത്, തുടക്കത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരു പാട് കൂടുതൽ വ്യായാമം നിവർത്തിക്കേണ്ടതിന്നു.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ എന്തു ആവശ്യമാണ്

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് (അവർ സ്ഥലവും ഭാരം കുറഞ്ഞത് അളന്ന് മുതൽ അത്, മുഴുവൻ വളരെ നല്ലതു വ്യായാമം അനുസരിച്ച് മാറ്റാവുന്നതാണ്). അത് ചെയുന്നത് തൊഴിൽ ഒരു പരവതാനി, sportswear, വാങ്ങുകയാണ് കാലിന്നു ഘനം, കയർ (നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്), ഒരു പന്ത് ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി (പെൺകുട്ടികളെ) ഒരു ടൈമർ (വേണ്ടി ഇടവേള പരിശീലനം).

വീട്ടിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ പലപ്പോഴും

ക്ലാസുകൾ പതിവായി നടക്കുന്ന വേണം - കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ കഴിയും വരെ 4 തവണ, എന്നാൽ ആവാന് തമ്മിൽ ഒരു ദിവസം ബ്രേക്ക് ആകണം.

സന്നാഹ

സന്നാഹ പ്രയോഗിക്കുന്ന പോലെ റണ് ഉപയോഗിക്കാം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോന്നുന്നുവോ മികച്ച കാര്യം. ഒരു റൺ പോകുവാൻ അസാധ്യമാണ്, ഓരോ ശരീരം ഭാഗം വ്യാപിച്ച ഒരു വെളിച്ചം സമുച്ചയം പ്രകടനം. സോവിയറ്റ് കാലഘട്ടത്തിലെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏതെങ്കിലും വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിക്കരുത്. മഹി കൈ, ആഴം സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളിൽ ഭ്രമണം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി, ശരീരം, തിരിഞ്ഞു സൈഡ് ആവും വരാനിരിക്കുന്ന പരിശീലനം ഒരുക്കത്തിലാണ് വളരെ നന്നായി എല്ലാ - സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

വീട്ടിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

- സ്ക്വാട്ട്. ആരംഭിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഘനം ഇല്ലാതെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് മാത്രം പേശികളുടെ കുറയ്ക്കുക ശേഷം, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം.

- ലുന്ഗെസ്. ഇത് നേരെ ലുന്ഗെസ് റിവേഴ്സ് കഴിയും, അതുപോലെ ഭാഗത്തേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ട്. വീട്ടിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തിരികെ കാണാൻ. ഇത് നേരെ നിലനിൽക്കണം.

- വീട്ടിൽ കൈ വേണ്ടി ചോദ്യങ്ങൾ. വീട്ടിൽ, സാധ്യതകൾ അല്ല വലുതാണ്, പക്ഷേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിധി വിവിധങ്ങളായി സാധ്യമാണ്. പുഷ് അപ്പുകൾ പുറമേ, ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ഘനം കൊണ്ട് പ്രജനനം കൈ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് വേണം, എന്നാൽ വ്യായാമം സാധാരണ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ ചെയ്യും. കൂടാതെ നെഞ്ചിലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉയർച്ചയോടെ വെയ്റ്റേജിനു അല്ലെങ്കിൽ ചുരുളുള്ള ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഏന്തി ചാഞ്ചാട്ടം പിന്തുടരുക.

- വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ. ഈ തൂക്കം സ്ക്വാറ്റുകൾ വേണ്ടി, അതുപോലെ ഉപയോഗിക്കുന്നു കൈകളുടെ വ്യായാമം, തിരികെ അമർത്തുക. ഈ അമിതഭാരം ആയി ജാഗ്രത ആവശ്യമായ അധിക ഭാരം ക്രൂരമുഖം കഴിയും എന്ന്.

സമീപനം എണ്ണം

ശാരീരിക പരിശീലനം അടിസ്ഥാനത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത, എന്നാൽ 20-30 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള മാത്രമാണ് 1-2 സെറ്റ് മാസ്റ്റർ കഴിയും, പിന്നീട് ഈ ആരംഭിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആഴ്ചയിൽ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ക്രമേണ അവരുടെ എണ്ണം.