എങ്ങനെ കാലുകൾ പെൺകുട്ടികളെയും കൊഴുപ്പ് നേടുകയും?

പലപ്പോഴും, സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരഭാരം രീതികൾ, തുടകളും, കരു ജലാശയമാണെന്ന് നിന്ന് അധിക ഇഞ്ച് നീക്കം കഴിവ് ചർച്ച. ഇത് പ്രവാസികളെ വൻ ഭാരം നഷ്ടം ലളിതമാണ്. ഇപ്പോൾ ലോകത്തെ ഫാഷൻ ഥിംനെഷ് കാരണം, സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ സ്ക്രീനുകൾ മാഗസിൻ കവറുകൾ ന്, അത് നല്ല തോന്നുന്നെങ്കിൽ അത് അങ്ങനെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ആണ്. പലപ്പോഴും നേർത്ത പെൺകുട്ടികൾ കോംപ്ലക്സ്, വീര്ത്തുതൂങ്ങുന്ന വസ്ത്രം ധരിച്ച, എങ്ങോട്ട്. എല്ലാവരും കാരണം ലെഗ് എന്ന. അവർ ഒരു ശക്തമായ ഥിംനെഷ് തരും. അത് ന്യായമായ ലൈംഗിക എല്ലാ തൂക്കം പ്രശ്നം എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം ആണെങ്കിലും. ഇല്ല, തികച്ചും വിരുദ്ധമായ സംഭവിക്കുന്നു. വളരെ നേർത്ത - ശരീരം മുഴുവനും, മനോഹരമായ സ്ലിം, പക്ഷേ കാലുകൾ ആണ്. എങ്ങനെ വ്യായാമവും കാലുകൾ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും? ഈ ലേഖനം, അടിസ്ഥാന നൽകുന്നു ചെയ്യും യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചശേഷം.

കാരണം മെലിഞ്ഞ കരു ജലാശയമാണെന്ന്

അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുമെന്ന് മുമ്പ് കൊഴുപ്പ് നേടുകയും എങ്ങനെ വ്യായാമവും കാലുകൾ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ലിം, മിനുസമാർന്ന, നേർത്ത കാലുകൾ എന്നാൽ ജനിതകമാറ്റം പകരാം. ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരിമാരെ ഉണ്ടായേക്കാം, പിതൃസഹോദരിമാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുള് ആണ് കാൽ ഘടന? ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വികസനം ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങളും വിഷമിക്കേണ്ട വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നു കഴിയില്ല. എന്നാൽ നേർത്ത തുടയും തുടയുടെ ശരീര പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു ഉളുക്കിയ, ട്രോമ, ജീവകലകളിൽ. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർമാരുടെ ഇടപെടൽ. എന്നാൽ എല്ലാം ക്രമത്തിൽ എങ്കിൽ, പിന്നെ നേരെ അടുത്ത നടപടികൾ ലേക്ക് കടക്കുക മടിക്കേണ്ടതില്ല മനോഹരമായ കാലുകൾ! എങ്ങനെ കാലുകൾ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും? ഫിസിക്കൽ പരിശീലനവും വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്തരായ സഹായികളായിരിക്കുന്നതാണ്.

തേയ്മാനം സ്ത്രൈഘ്തെംസ്

ജലാശയമാണെന്ന് അപേക്ഷിച്ച് തേയ്മാനം ലെ വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പം. ഒന്നാമതായി, കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ ഇല്ല, ആവശ്യമുള്ള പോലെ രൂപം കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - സഹിഷ്ണുത. അതുകൊണ്ട്, കാലുകൾ തടിച്ചത് ചെയ്യാൻ ചെയ്യാൻ? ഇവിടെ കുറച്ച് .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമം 1

, നേരെ Be നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ. ഇടത് കാലിന് എന്ന മുട്ടിൽ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഉണ്ടാകും ഏതായാലും, തറയിൽ അവരെ തൊടുന്നില്ല അങ്ങനെ ശരിയായ കാൽ അല്പം മുമ്പോട്ടു ഊന്നൽ (നിങ്ങൾ നൈറ്റ്സ് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് സങ്കൽപ്പിക്കുക). റിവേഴ്സ് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. അങ്ങനെ ഇരുപതു-ആദ്യമായി ഒരു കാൽനടയായി, രണ്ടാം ന്, മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ.

വ്യായാമം 2

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കാലുകൾ കൊഴുപ്പ് വളരാൻ? ഫലപ്രദവും സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആയിരിക്കും. കൊഴുപ്പ് ചുട്ടുകളയരുതേ എന്നു, മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് - അവരെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാരണം, മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ എടുക്കുക. കാൽ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ സ്ഥലം, സാവധാനത്തിൽ വക്രമായിരിക്കാൻ, പക്ഷേ വളരെ. നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള കസേര പിന്നിൽ എങ്കിൽ, സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സ്ക്വാറ്റുകൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ ഇരുപതു തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ കാലിനും നിതംബം മുകളിലെ ഭാഗം മാത്രമല്ല ഉയരുകയും.

വ്യായാമം 3

അകത്തെ തുടയിൽ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവർ ഫ്ലബ്ബ്യ് പാടില്ല. എങ്ങനെ കാലുകൾ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും? നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു ഒരു കിടക്ക എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടി വേണം "സ്ട്രിംഗ്." സൗകര്യത്തിനായി, നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈ നീട്ടി അത് മെലിഞ്ഞ. പതുക്കെ ഉണ്ടാക്കുക മഹി ലെഗ് അപ്പ്, സോക്ക് വലിക്കുക. ഇടത്, വലത് കാൽ വരെ ട്വന്റി മൂന്ന് മടങ്ങ് സമീപനം.

കാളക്കുട്ടിയെ നാം മെച്ചപ്പെട്ട നേടുകയും

നാം ഇപ്പോൾ കാളകൂട്ടികൾക്കു തിരിഞ്ഞു. ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് പാറകളുടെ ഈ ഭാഗം, ഭാരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ - എല്ലാം സാധ്യമാണ്.

വ്യായാമം 1

മതിൽ സമീപം പതുക്കെ ബാലൻസ് തന്റെ കൈകൾ ഊന്നി. കാലുകൾ സുഗമമായി സ്ഥാപിക്കുക. കാലിൽ പതുക്കെ താഴ്ന്ന ന് തലപൊക്കി. അതിനാൽ, ഒരു സമീപനം ഒരു നൂറു പ്രാവശ്യം. തടവുജീവിതംപോലെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

വ്യായാമം 2

വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് പെരുവിരലിന്മേലും നടത്തം. ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു വെള്ളം കുപ്പി എടുത്തു. ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് അവന്റെ വിരലും ന് പൊലുപ്രിസെദെ അവരുടെ കൂടെ വാക്ക്. എല്ലാ അയമ്മുട്ടി പിന്തുടരുന്നത്. അനുയോജ്യമായ - 3 തവണ.

തീരുമാനം

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും നല്ല ഫലം നൽകും. , ശരിയായ പോഷണ കുറിച്ച് മറക്കരുത് കോക്ക്ടെയിൽ കെ ശരീരഭാരം ചെയ്യരുത്. ആരോഗ്യകരമായ തുടരുക!