മേലുള്ള - എന്താണിത്? , പ്രകടനം അമർത്തുക രീതി വേണ്ടി ച്രുന്ഛെസ്

മേലുള്ള - എന്താണിത്? ഇത് വയറുവേദന പേശികൾ ഏറ്റവും ജനകീയവും ശുപാർശ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. ഇത് പ്രാബല്യത്തിൽ അതിദയനീയം? ന്റെ അന്വേഷിക്കാൻ നമുക്ക്.

അമർത്തുക ഒരു നിസ്തുല വ്യായാമം

മേലുള്ള - എന്താണിത്? സൗചക്രത്തിനും സംഘടിപ്പിക്കുന്നു അമർത്തുക, ഒരു വ്യായാമം ആണ്, നട്ടെല്ല് കുഴയുന്ന വഴി നെഞ്ച് രക്തപ്രവാഹത്തെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറച്ചത് അതായത്. ഈ ശരിക്കും മരുപച്ചയായി ചരിഞ്ഞ പേശികൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. അവർ എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു യോഗ്യൻ സ്ഥലം അളന്ന്.

പ്രധാന കാര്യം - യന്ത്രങ്ങൾ

എങ്ങനെ അമർത്തുക വേണ്ടി ച്രുന്ഛെസ് ചെയ്യാൻ? പ്രകടനം രീതി, അത് വ്യക്തമായി സുരക്ഷാ ചുമതലയുള്ള, പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നാം ചില ലളിതമായ മാർഗ അറിയാവുന്നതായിരിക്കും:

1. ചലനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ ഉയർന്ന പാടില്ല. നട്ടെല്ല് 30 ഡിഗ്രി കുലെച്ചും വേണം.
2. വ്യായാമം തറയിൽ ചെയ്തു എങ്കിൽ, മാത്രം തലയും തോളും വിട്ടു ഉയർത്തി, ചലനസൌകര്യവും അങ്ങനെ ഉറച്ചു ഉപരിതലത്തിൽ അമർത്തണം വേണം.
3. ആവർത്തനം പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.
4. പ്രധാനം പുറമേ ആവൃത്തി സാധാരണ വ്യക്തിഗതമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ഏത് ആവർത്തിക്കുകയും, എണ്ണം.

പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു, ശരീരം മാത്രമേ ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു. അവർ കണക്കുകൾ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സൂചി അല്ലെങ്കിൽ മേലുള്ള വിളിച്ചു ഒരു വ്യായാമവും വഴി എന്ത് പങ്കു വഹിച്ചിരിക്കുന്നു ആണ്? അത് എന്താണ്? വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് ഗ്രൂപ്പ് ഭാഗമായിട്ടായിരുന്നു കഴിയും? ച്രുന്ഛെസ് നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പഠനവും സാധാരണ ഞെക്കിയാൽ ആ വകുപ്പിൽ വേദന കുറവ് സംഭാവന കാണിക്കുന്നത്. ച്രുന്ഛിഎ ശക്തി പരിശീലനം ആരോപിക്കപ്പെട്ടു. ഈ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്ധികൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ചെയ്യുക.

മാതൃകാപരമായ സമചതുര

മേലുള്ള (ഫോട്ടോകൾ ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്) - അത് അമർത്തുക ന് അരുമയായ ആറ് പാക്ക് നേടുക സാധ്യമാക്കുക ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ആദ്യം ഒരു കാരണമുണ്ട്. സിറ്റപ്പുകൾ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ നേരിട്ട് വയറുവേദന പേശികളുടെ ശക്തമായ കുറവ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ചലനാത്മകമായി പതിവായി ആവർത്തനം അതുവഴി ചില വിഭാഗങ്ങളുടെ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് പ്രചോദിപ്പിക്കുക ശക്തമായ ഉപാപചയ സ്ട്രെസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രകടനം. കാലക്രമേണ, ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം വളരെ ഇഷ്ടിക ഉടമ അതിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള ഉം തുടങ്ങുന്നു.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

കണ്ണിയും വധശിക്ഷ സമയത്ത്:

• നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും എഎസ് ചെയ്യരുത്. പരമാവധി എണ്ണം മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിലെ 60 തവണ അതിലധികമോ ആണ്. ഓർക്കുക, പ്രധാന കാര്യം - നിലവാരമുള്ള അളവ്.
• ഇത് പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സ്വസ്ഥമായി കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഒരു അവസരം നൽകാൻ ഉറപ്പു എന്നു, സ്വയം പരിശീലനം ശരിയായ ആവൃത്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുക പ്രധാനമാണ്.
• നിയന്ത്രണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് സൂക്ഷിക്കുക. വളരെ പതുക്കെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ നടത്തരുത്. എല്ലാ സൗചക്രത്തിനും കാണുമ്പോൾ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ പേസ് സംയോജിപ്പിച്ച് തന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മേലുള്ള - അത് എന്താണ് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ?

ഇവിടെ പ്രസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വേരിയന്റ് ആകുന്നു:

1. തറയിൽ തിരികെ കിടക്കൂ.

2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഒരു പിന്തുണയും ഒരു നാൽക്കാലിയും കാലോ ഉപയോഗിക്കാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 90 ഡിഗ്രി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൊക്കി തറയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു കഴിയും വെറും മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു.

3. നെഞ്ച് മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ ആകാംഷയോടെ അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ ഹാംഗ്, അവളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ത്യജിച്ചു തല തൊട്ടു അമർത്തി അല്ല, കഴുത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാൻ ഇല്ലാതെ.

4. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലും തമ്മിൽ ചെറിയ സ്പേസ് ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.

5. അമർത്തുക താഴത്തെ തിരികെ നിലയിലേക്ക് ഒപ്പം തടയണമെങ്കിൽ അത് പരീക്ഷിക്കുക.

6. മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചു നെഞ്ചിൽ വളച്ചൊടിച്ച് സമയത്ത്. ഈ വിട്ടത് ന് ചെയ്യണം.

7. തിരികെ ശ്വാസം ആവശ്യം ന് ആരംഭസ്ഥാനവും പോകുക.

8. ശരാശരി, ഒരു തുടക്കം അത് 10 15 ആവർത്തിക്കുകയും രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സങ്കീർണ്ണത

സമർപ്പിക്കൽ ഫെഎത്ബല്ല് പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ വഴി സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുക കഴിയും. പന്ത് മുഴങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ വേട്ടയാടുകയും പ്രകടനം കഴിയും തറയിൽ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫിത്ബല്ല് പ്രസ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പൊതു പിശകുകൾ

ജനപ്രിയ പിശകുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വളരെ ഓടിപ്പായുന്ന പ്രകടനം, വീണ്ടും കഴുത്തിലും പേശികളുടെ ഉപയോഗം കൈവശമുള്ള, നിലവാരം കുറഞ്ഞ കാരണമാകുന്നു. ലളിതമായ ഉപദേശം, അതുപോലെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കരുത് താഴെ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് കഴിയും. മേലുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച്, പുറമേ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓരോ പരിശീലന സെഷൻ ഭാഗമായി വേണം.