വ്യായാമം "keel": വീണ്ടും ബോഡി ഉപയോഗിക്കുന്ന. വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ "keel"

സ്ത്രീകളുടെ പ്രായം-പഴയ പ്രശ്നം - ബ്രെസ്റ്റ് Sagging, വൃത്തികെട്ട ശാരീരികനിലയല്ല, ഭാഗത്തും അറിയണം ചുമലിൽ കൊഴുപ്പ് വർധനവ്. പരിഗണിക്കാതെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം എന്ന, പഴയത് ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വപ്നം -, നൈസ് ടിപി ശരീരം സമ്മതിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ബലഹീനമാക്കുക രൂപം നിന്നു ലഭിക്കും: പലപ്പോഴും, ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രസവവേദന മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളെ ഉണ്ടാവുന്ന. പലരും വെറും അനുവദിച്ചു അനിവാര്യമായ അത് എടുക്കൽ, അവളുടെ കണക്കുകൾ തുപ്പി.

ഈ കടുത്ത പിശക് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ചിത്രം, സ്വയം സ്നേഹിക്കുക, ശാരീരിക വ്യായാമം ഏർപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത മടങ്ങിവരും. നിൽപ്പുമായി, അല്ലെങ്കിൽ പകരം പിന്നിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന ആ മനോഹരമായ കണക്കുകൾ ഓർക്കുക. ആരും വളച്ച് തിരികെ തോളും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വരയ്ക്കുന്നു - എല്ലാ അധിക വർഷം ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സമുച്ചയങ്ങൾ ഒരു ബഹുജന പ്രശ്നങ്ങളും ഒരു കൂട്ടം കൂടി സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത മനുഷ്യൻ ചെയ്യുന്നു. മാത്രം സാഹചര്യം എക്സഅചെര്ബതെസ് ഏത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, മറന്ന എന്നു.

എന്നാൽ, ചിലപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയാണ് തൂക്കം ആ സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില കവർച്ചയും അതുകൊണ്ടു പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ അവിടെ വീണ്ടും ക്ഷയിപ്പിച്ചു - നട്ടെല്ലിനെ വക്രത ഫലമായി. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കാണാൻ പ്രത്യേക ഉയർന്ന പ്രകടനം വ്യായാമം മുഖാന്തരം അത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ, പോലും നേർത്ത ആളുകൾ. നേരായ വീണ്ടും, മുലപ്പാൽ ശക്തമായി സഹായിക്കുന്നതിനും രാഗ ശാരീരികനിലയല്ല ആൻഡ് നടത്തത്തിൽ എന്ന്, ഇപ്പോൾ ശ്രമിക്കുക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ "ബോട്ട്" നാളെ കാത്തിരിക്കുക ഓഫർ.

എന്താണ് പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു?

ഇത് മുകളിലെ ഭാഗം ബാധിക്കുന്നു വീണ്ടും, പേശികൾ, അവരെ ഹൗറിറ്റ്സിനെ സഹായിക്കുന്ന, അര അടിവയറ്റിലെ തോളും. വ്യായാമം "ബോട്ട്" കുട്ടികളുടെ കറൗസലിന്റെ വളരെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ പലപ്പോഴും തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് അല്ല. കായിക നന്മ കളിക്കാൻ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കിയ ജനം ആയിരിക്കും വളരെ കനത്ത.

എന്നാൽ സാധാരണ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും സഹായിക്കും നെഞ്ച് ശക്തമാക്കാനും തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ശുപാർശ. അത്, വലിയ എബിഎസ് ഊർജ്ജസ്വലനാക്കും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം, പ്രദേശത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട് എന്ന വശങ്ങളും നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം.

കൂടാതെ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഈ ക്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുടല് റിംഗ് മേഖലയിലെ ലംഘനങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും കഴിയും. നിങ്ങൾ മലബന്ധം, ദ്രവനഷ്ടം, ഡിസ്റ്റോണിയ, വയറ്റിൽ വേദനയേറിയ സിൻഡ്രോം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ആലസ്യം, വർദ്ധിച്ചു അസിഡിറ്റി ആൻഡ് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കും.

പേശികൾ ഇലാസ്തികത തിരികെ നേടും ത്വക്ക് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് മാറുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം "ബോട്ട്" ഉന്മേഷവാനാകുക. ഞങ്ങൾ കാണുന്നതുപോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിക്കും വമ്പിച്ച പ്രയോജനങ്ങൾ,. ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിനുള്ളിൽ അധിക ഭാരം അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങും.

പരിശീലനം മുമ്പ് തയ്യാറാക്കൽ

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉന്മൂലനം, സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു ശരിക്കും ഒരു നല്ല കാലം എങ്കിൽ, പുറം വേദന ഒഴിവാക്കി ശരീരഭാരം നേടുകയും, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം ഒരുക്കുവാൻ ശുപാർശ. വിശ്രമിക്കാനും പേശികളുടെ തിരികെ നീട്ടി പഠിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഇടപഴകാൻ കഴിയും. ച്യ്ച്ലിചിത്യ് ഉറക്ക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (സംക്രമണങ്ങൾ) നിരപ്പാക്കുകയും - പ്രകടനം പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം.

ഒരുക്ക കഷ്ട ഉളുക്കിലേക്ക് നിന്നും രക്ഷിക്കും ഉചിതമായ. ക്ലാസുകൾ മുമ്പ് അചഛന് ആവശ്യം ഇല്ല - അത് രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ട്രെയിൻ നല്ലതു. വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദനീയം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - ശരീരഭാരം, തുടർന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബാലൻസ്.

വീണ്ടും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം "ബോട്ട്"

ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ വേണം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. നാം പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ തറയിൽ 30 സെ.മീ രണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. അതേ സമയം തറയിൽ ഓഫ് തല, അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു തോളും വിച്ഛേദിക്കാനും. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക 10 പ്രാവശ്യം വരെ തോന്നി. നേരെ നോക്കി സമയത്ത് ഹെഡ്. പിറകോട്ടും അടിവയറ്റിലെ ഒരു ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു മാത്രമാണ്. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കാനും (മൂന്നു സെറ്റുകൾ). നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസം വെറും നെഞ്ച് തോളും ഉയർത്താൻ കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശ്വാസം വേണ്ടി കാണുക.

പാഠം №2 തിരയപ്പെട്ട

വ്യായാമം "ബോട്ട്" അവളുടെ വയറ്റില് കിടക്കുന്നു. പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: ഒരുമിച്ചു കാൽ, കാൽ കേബിളിന്റെ ഒരുമിച്ചു അനുയോജ്യമാണ് വിരലും ആശ്രയിക്കുന്നു നിലത്തു നയപ്രഖ്യാപന ശരീരം സഹിതം ഭുജം, കവിൾ (നിങ്ങൾ ഒരു ബെഡ് ഷീറ്റ് ഇട്ടു കഴിയും) ഉപരിതലത്തിൽ നേരെ അമർത്തുമ്പോൾ.

വിട്ടത് ന്, പുറകിൽ തടവുകയും അല്ലെങ്കിൽ അടി കാൽമുട്ടുവരെ പിടിച്ചടക്കുന്നത് പിടിച്ചു കുലെക്കുന്നു, അവളുടെ കാലുകൾ പരത്തുന്നു. വിട്ടത്, ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ങും അവന്റെ തലയും നെഞ്ച് ഉയർത്തുന്നതും. അങ്ങനെ ഫ്ലോർ ഉപരിതല ഓഫ് അരയും. ശക്തമായി താഴത്തെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു. തറയിൽ നാഭിക്കു മാത്രമാണ് പ്രദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇപ്പോൾ പതുക്കെ തരംഗങ്ങൾ ന് സ്വിംഗ് തുടങ്ങും (മുകളിലേക്കും താഴേക്കും) പത്തു എണ്ണം. അപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാനും തൊഴിൽ തിരികെ. പ്രധാന കാര്യം -, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന 3-5 തവണ ആരംഭിക്കും ക്രമേണ തുടക്കക്കാർ 10. വ്യായാമം "ബോട്ട്" അത് കൊണ്ടുവരുന്ന ഓർഡർ കൊണ്ട് സഹായിക്കും പൂറില് അരയിൽ നിന്നും ഷർട്ടിന്റെ കൊഴുപ്പു രൂപത്തിൽ ചെയ്യും.

കൂടാതെ ഇത് മിച്രൊചിര്ചുലതിഒന് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും സുഷുമ്നാ, എന്ന പെൽവിക്, സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉടനെ ശക്തി മനോഹരമായ പേശി വേദന ഒരു കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. സാധാരണ ക്ലാസുകൾ, ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ ആൻഡ് എൻഡോക്രൈൻ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആണ്. വെറും രണ്ട് മാസത്തേക്കുകൂടി, അഞ്ചു കിലോഗ്രാം വരെ ഇട്ടത് പേശികളുടെ ശക്തി മരുപച്ചയായി ചന്തിക്ക് "ഓറഞ്ച് പീൽ" ഒഴിവാക്കും, അതുപോലെ എല്ലാ ആരോഗ്യ മോശം അവസ്ഥയിലാണ് മറന്നു.

സെഷൻ № 3 വീണ്ടും

വ്യായാമം "ബോട്ട്" കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, അടിവയറ്റിലെ, അരയ്ക്കു വീണ്ടും ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം ഉണ്ട്. വീണ്ടും ഒരു പാഠം. തന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കൊളുത്തും പേശികൾ തിരികെ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഒപ്പം ഡോപ്പ്ലർ തുടങ്ങുന്നു. പിന്നീട് 10 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ.

ശരീരം, കാലുകൾ നേരെ സഹിതം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക. പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന തന്നെ നിങ്ങളുടെ വിരലും വരെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കൂടെ പിൻവലിക്കുകയും. പ്രൊഫഷണലുകൾ, മുട്ടുവരെ തല തൊടുക നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും കഴിയും. വെറും ആദ്യം അത് വളരെ പ്രയാസമാണ് എന്ന്, പക്ഷെ നിരാശപ്പെടരുത് ഒപ്പം വാൾസ്ട്രീറ്റ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ, തലകുത്തി തുടങ്ങും ഫലം ഒരുപിടി ആയിരിക്കും കാലക്രമേണ അത്രൊഫിഎദ് പേശികൾ.

അവസാന ഭാഗം

പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം നൽകുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി ഉറപ്പാക്കുക, ഇരുന്നു നടന്നു കൃത്യമായി ശ്രമിക്കുക. അടിവയറ്റിലെ വീണ്ടും പേശികളിൽ ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമം "ബോട്ട്" വികസിപ്പിച്ച ശക്തമായ ചെയ്യും. പോലും പോഷാകാഹാര, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ ഭയപ്പെടുകയില്ല. നിങ്ങൾ ജനങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ കാണും എന്നു കലകളുടെ കൂടുതൽ വ്യായാമം നിങ്ങളെ പ്രചോദനം. ഇപ്പോൾ, നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ ഇരട്ടി നല്ല ആണ്.