ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അങ്ങനെ ലളിതമായ അല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വ്യക്തിഗത ഭാഗം വേണ്ടി ആവശ്യമാണ് എന്തു പ്രത്യേക തീരുമാനിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയാസമാണ്. അത് വ്യായാമം സമയം കണ്ടെത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് പുറമെ. അതു, ഈ ഏഴു ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക നല്ലത് മിക്കവാറും എല്ലാ ശരീരം സ്ത്രൈനിന്ഗ്, 4 ആഴ്ച ശേഷം അവരുടെ ശാരീരിക രൂപത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യും! ക്ലാസ് നിങ്ങൾ മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മാത്രം പത്തു വേണം.

ലഥ്

ഇത് തുടയുടെ ഭാഗം പിൻവലിക്കാൻ മസിലുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ നിത്യേന മാത്രം അറുപതു സെക്കൻഡ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയായ സമയം പ്രതിയോഗിയായി കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം നിൽക്കാൻ പഠിക്കാൻ വരെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രാക്ടീസ്. ശരിയായി ബാർ ചെയ്യുന്നതിന്, അതിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിച്ച്, കൈമുട്ട് ആശ്രയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ങും കാൽമുട്ടുകൾ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ, ഈ സ്ഥാനത്ത് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു.

പുശുപ്സ്

മസ്സിലുകളെ നെഞ്ച് ആയുധങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ജസ്റ്റ് പുഷ് അപ്പുകൾ ദിവസേന! നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ തുടർന്ന് സ്ഥാപിക്കുക നിങ്ങളുടെ .ഉമര് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി അതുവഴി കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെക്കുന്നു, ഒപ്പം ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. തുടക്കക്കാർക്ക് തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി വരയ്ക്കാൻ ചുമതല സുഗമമാക്കുന്നതിന് കഴിയും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ തികഞ്ഞ കാലുകൾ നേടുകയും ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലപ്രദവുമായ വഴി! നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ ഓഫ് നിലനിർത്തുക നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഏതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വിരലും അധികം ഔട്ട്പുട്ട് ചെയ്യരുതേ. തേയ്മാനം മുട്ടുകുത്തിയ താഴെ മുങ്ങാൻ വേണം. സൗമ്യവും വര്ണു ഉയർന്ന സൂക്ഷിക്കരുത്.

ബോൾ കേൾ

ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തന്നെ, മതിലിന്റെ നേരെ നിങ്ങളുടെ തിരികെ നീട്ടും കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈകളിൽ ഒരു കായിക പന്ത് എടുത്തു നെഞ്ചിൽ എന്ന തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടർന്ന് പതുക്കെ ഥൊരൊന് തമ്മിൽ മറുവശത്തേക്കു വളച്ചൊടിച്ച് വേണം.

മുട്ടുകുത്തി സ്ഥാനത്താണ് ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ കിടക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമം പേശികൾ തികച്ചും പൂറില് നിതംബം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. അവരെ കൂടി, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് കൂടുതൽ തീവ്രമായ പുറത്തു തിരിക്കും. ഒരേ സമയം ലെഗ് മറുഭാഗത്തെ ഭുജവും വലിക്കുക എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വിപരീത ദിശയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

മടിയിൽ ദേഷ്യം വളർത്തുന്ന

ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു വേണമെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ഒരു വണ്ട് എന്ന വീണ്ടും ചപ്സിജെദ് ഓർമിപ്പിക്കാൻ! അത് വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ മെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി മുട്ടുകുത്തി തൊടുന്ന അങ്ങനെ. ഒരു ലെഗ് നേരെയാക്കുക ഒരേ ഭാഗത്തു ഭുജം, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പിടിച്ചു മറ്റു പകുതി ങും. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇപ്പുറത്തു യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്ന തിരികെ കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കുക.

നായ കാലുകൾ ഇറക്കി കെട്ടരുതു നീട്ടി പരിഹരിക്കാം

മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇത്തരം സ്ഥാനം കേട്ടു. ഈ വ്യായാമവും, ശരീരത്തിന്റെ പകുതി പേശികൾ അരയും, നിതംബം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈ ചാഞ്ഞു രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുക, നേരെയാക്കാൻ മേലോട്ടു ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ. രണ്ടാം, താഴ്ന്ന ശേഷം അവളുടെ നെഞ്ചിലും ദീപാരാധന. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മറ്റ് ഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക.

നാല് ആഴ്ച പദ്ധതി

അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾ പത്തു മിനിറ്റ് ഓരോ ദിവസം വേണ്ടുവോളം ഉണ്ടു. പുഷ് അപ്പുകൾ മിനിറ്റ്, സിറ്റപ്പുകൾ ഒരു മിനിറ്റ്, ബാർ നല്ല ചാർജ്ജ് ഏതാനും മിനിറ്റ് ഇതിനകം നടക്കുന്ന! സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ഒരു പത്തു ബ്രേക്ക് making, ഇളക്കുക ഒരു ചെറിയ കോംപ്ലക്സുകൾ ൽ മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വേഗം നല്ല ശാരീരിക രൂപം ആ നേട്ടം ശ്രദ്ധിക്കും! പ്രധാന കാര്യം പത്തു മിനിറ്റ് പോലും തിരക്കേറിയ വ്യക്തി ശക്തി രൂപപ്പെടുത്തുക കാരണം, ഉപേക്ഷിക്കരുത് ആണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവരിൽ ഓരോ കൈകാര്യം കഴിയും, വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ സ്വയം ഗണ്യമായി വെറും നാല് ആഴ്ച ഹ്രസ്വ പത്തു മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവസരം നിഷേധിക്കുന്നത് ഇല്ല!