വീണ്ടും ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഫെഎത്ബല്ല്

നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും വലിയ ലോഡ് നമ്മുടെ നേരിടുവാൻ കഴിയും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതിന്റെ ചുമതല ജീവിതകാലമത്രയും - ശരീരത്തിന്റെ തികഞ്ഞ ലംബമായ പദവി നിലനിർത്താൻ, അത് എളുപ്പത്തിൽ അല്ല. പെട്ടെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഡ്യൂട്ടി - പരിചരണം തന്റെ ആരോഗ്യം എടുക്കുക. ഈ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും വീണ്ടും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഫിത്ബല്ല് ന്.

തീർച്ചയായും കേട്ടു ഫിത്ബല്ല്, ജിം പന്ത്, പരിചയസമ്പന്നരായ കായികതാരങ്ങളെയും, ഒപ്പം പുതുമുഖങ്ങളെ ഉത്സാഹികളുടെയിടയിലെ ഇപ്പോഴാകട്ടെ പ്രശസ്തമായ. ഫാഷൻ അത് ആകസ്മികമായ അല്ല. ഈ സിമുലേറ്റർ അങ്ങനെ, സമ്മർദ്ദം നൽകാൻ കഴിയും പോയെങ്കിൽ മസിലുകൾക്കിടയിൽ അനാവശ്യ ലോഡുകളുടെ ഒരു നട്ടെല്ല് കൂടെ. അതുകൊണ്ടാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആണ് തിരികെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിത്ബല്ല് ഗർഭിണിയായ മിക്കവാറും എല്ലാ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർക്കും ശുപാർശ ന്.

പോകാൻ കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ചിന്തിക്കുക പന്ത്. വ്യായാമം ഈ ലേഖനത്തിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു ഒരു ഫോട്ടോ ഇതിൽ വീണ്ടും, വേണ്ടി ഫിത്ബല്ല് എല്ലാ ഗൗരവമായി ജനം അനുയോജ്യമാണ്.

നാം നട്ടെല്ലിനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്

വീണ്ടും വേണ്ടി ഫെഎത്ബല്ല് ആദ്യത്തെ വ്യായാമം കടമ - ജോലിയിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ന് പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സുഷുമ്നാ എക്സതെംസൊര് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ൧-൧,൫ക്ഗ് (നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തലത്തിൽ) ന് ഫിത്ബല്ല്, ഓഹരി പുറമേ.

ആരംഭസ്ഥാനവും - ഫിത്ബല്ല് മുമ്പ് നിറുത്തി അവന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു. പിന്നെ ഓരോ കയ്യിൽ പണത്തെയും ഡൌൺ തറയിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ആയുധങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്തുകഴിഞ്ഞു (അത് വളച്ച് കൈമുട്ട് ആയിരിക്കും ഈന്തപ്പന ഇറങ്ങി വികസിപ്പിക്കാനും വേണം). തജ് ഫിത്ബല്ല് നേരെ അമർത്തി പരമാവധി താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ ഒഴിവാക്കിയുള്ള. ഒരേ സമയം ഹെഡ് നിലനിർത്താൻ, നോക്കുന്നു.

ഈ വ്യവസ്ഥ എന്ന വ്യായാമം സമയത്ത് തോളിൽ തലയും ഉയിർപ്പിക്കും തെറ്റെന്ന തോളിൽ ഒരേ വരിയിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഏന്തി പരത്തുന്നു. ചലനസൌകര്യവും പ്രദേശത്ത് ദെഫ്ലെച്തിഒന് അനുവദിക്കില്ല പാടില്ല. നട്ടെല്ല് നേരിയ തോതിൽ കേളിംഗ് സംഭവിച്ചു അങ്ങനെ കൂടുതൽ ഇടത് കൈ ഉയർത്തുന്ന. വലങ്കൈ, എന്നാൽ, നിശ്ചിത തുടരുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്.

വലങ്കൈ ഒരേ ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് - തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത്. ആമാശയം, തേയ്മാനം, കാലുകൾ - - പരപ്പിൽ തുടർന്നു ഒരേ സമയം തോളിൽ മാറ്റി ശരീരത്തെ ചുരുളൻ, ഒപ്പം ശരീരം താഴെ ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമം പിന്നെ അത് ഒരു മിനിറ്റ് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്, ഇരുഭാഗത്തും 5 വളവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പിന്നീട്, അത് 8-10 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭാരമാകുന്നു തൂക്കവും ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം എടുത്തു എന്ന് തന്നെ. എന്നാൽ 4 ലധികം സമീപനങ്ങളെയും ചെയുന്നത് ചെയ്യാൻ.

നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല അമർത്തുക മാത്രമല്ല

ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ വഴിയില്ല. അതു പത്രങ്ങളിൽ, എന്നാൽ പന്ത് ഒരു ക്ലാസിക് "ബോട്ട്" ആണ്.

താഴെ പോലെ സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു:, ഫിത്ബല്ല് തന്റെ വയറ്റിൽ കിടത്തി നീട്ടി കാലുകൾ ങും, ആയുധങ്ങൾ തലയിൽ ലോക്ക് ൽ ലോക്ക്. ഒഴിവാക്കി ഫിത്ബല്ല് ഭവന അമർത്തണം.

നിങ്ങൾ ഒരു വേഗത വേഗത്തിൽ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെ അവസ്ഥയിലാണ് ഭവന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ആദ്യം, അധികം ഇനി 2 സമീപനങ്ങൾ, 8 തവണ ഓരോ ചെയ്യാൻ.

ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ 12, മൂന്നു സമീപനങ്ങളുടെ ചെയ്യാൻ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കൊണ്ട്. ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും നടത്തുന്ന അനായാസം എത്തുന്ന മേൽ - പിടിക്കുക മുന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ കടന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നീട് വെയ്റ്റേജിനു (.കുടുംബങ്ങളില്, ബാറിൽ നിന്നും എത്രനാള്) ഒരു വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനാവില്ല.

തോളിൽ തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വീണ്ടും വേണ്ടി ഫെഎത്ബല്ല് ഈ വ്യായാമം ഉദ്ദേശ്യം - മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് റിയർ തോളിൽ പേശികൾ ലതിഷിമുസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

ആരംഭസ്ഥാനവും - മുന്നിൽനിന്ന് ഫിത്ബല്ല് നിലക്കും. കൈമുട്ട് കയ്യിൽ വളച്ച് പന്ത് ആശ്രയിക്കാതെ മറുവശത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള. ഒരു ലെഗ് പന്ത് ഒരു ബിറ്റ് അടുത്തത്.

ഭവന സുഗമമായി സാവധാനം മുമ്പോട്ടു ആശ്രയിക്കും തന്റെ വീണ്ടും കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ. വെയ്റ്റേജിനു കൂടെ ഹാൻഡ് ചുവടെ തുടരുന്നു. അമർത്തുക സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ശരീരം എന്ന കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് തിഘ്തെംസ്. അപ്പോൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു മടക്കം ഇല്ല.

2 സെറ്റ്, 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ നിർമ്മാണം. അവരുടെ എണ്ണം ക്രമേണ 12-15 വർധിച്ചു നിങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രാരംഭ ഭാരം - 2 4 കിലോഗ്രാം നിന്നും, ഒടുവിൽ ഭാരമാകുന്നു എടുത്തു - 6 കിലോ. എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുകയും തമ്മിലുള്ള മിനിറ്റ് ബാക്കി പി.

യൂണിവേഴ്സൽ വ്യായാമം

(വീണ്ടും വേണ്ടി) ഫെഎത്ബല്ല് ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ തന്റെ ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് പരിശീലനം തോളിൽ, തുടയിലെ മുകളിലെ ഭാഗം അമർത്തുക.

, ആരംഭസ്ഥാനവും ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട് ഒരു ഫിത്ബല്ല് ഇരുന്നു, കാലുകൾ ത്രംസ്ചെംദ് അവനെ പന്ത് തെളിച്ചു. ദ്ധിപ്പിക്കുക വായുവിൽ പോലെ (ബ്ലേഡുകൾ തോളും ഊന്നി), രക്തപ്രവാഹത്തെ ഫിത്ബൊലെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഒരു ശരിയായ കോണിൽ വളച്ച് കാലുകൾ, തറയിൽ നിലക്കും, മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ മേൽ നേരിട്ട് ഉണ്ട്, കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി, തേയ്മാനം കൈ.

വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക. ബ്ലേഡ് തോളും ഇപ്പോഴും പന്ത് അമർത്തണം ചെയ്തു അങ്ങനെ പതുക്കെ തേയ്മാനം ഒതുക്കുകയും. അപ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുന്നു. ഉറപ്പു മുഴുവൻ വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരം നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു, ബ്ലേഡുകൾ പന്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന (ബാലൻസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്) എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക മറക്കരുത്.

കയ്യിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം തൂക്കം വ്യായാമം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്യാൻ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി പ്രയാസമില്ല എങ്കിൽ, ഇതിൽ ഒരു ലെഗ് ആശ്രയിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. പ്രാരംഭ നിരക്ക് - രണ്ടും ഡോക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ (രണ്ട് മൊത്തം), പിന്നെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൈ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ചലനസൌകര്യവും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് - ഫെഎത്ബല്ല് വേണ്ടി അഞ്ചാം വ്യായാമം വീണ്ടും വേണ്ടി ഉദ്ദേശ്യം.

മുൻ വ്യായാമം സമാനമായ ഒരു ഫിത്ബല്ല് ന് ശരീരം വയ്ക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ലോക്കിങ് ബ്രഷോ കൈകൾ മുന്നോട്ട് മാത്രമാണ്. ശരീരം സമാന്തരമായി അവളുടെ കൈ പിന്നിൽ രണ്ട് ദിശകളിലെയും തിരിഞ്ഞു എപ്പോഴാണ്. ശരീരം താഴെ നേരെ ചലിക്കുന്ന അല്ല, ആയുധങ്ങളും കോട്ടയിൽ സ്ഥിതി, ശരീരം നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആണ്.

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം (20 ഇരട്ടി) ആവർത്തിച്ചു നടപ്പാകും. സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചുമതല പുറമേ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കിന് ആകാം.

ഈ പട്ടിക സമ്പൂർണമല്ല വ്യായാമം അല്ല, അത് വീണ്ടും പേശികളെ ഫലപ്രദമായ ആഘാതം ആവശ്യമായ എല്ലാ വിദ്യകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.