കിടക്കുന്നു: അതു എന്താണ് അതിന്റെ എന്താണ് ഇതില്

കിടക്കുന്നു - അത് എന്താണ്? ഈ സിസ്റ്റം കുറിച്ച് ഒരു കാലം അറിഞ്ഞു. ഇത് വീണ്ടും 50 ഉദ്ഭവിച്ച എന്നാൽ ഇരുപതു വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം അവൾ കായിക കണ്ടെത്തി. പേര് "നീട്ടിക്കൊണ്ട്" "നീട്ടിക്കൊണ്ട്" ഇംഗ്ലീഷ് വിവർത്തനമാണ്. ഈ സന്ധികളിൽ ഇണക്കവും മൊബിലിറ്റി വികസന പഠനമായിരുന്നു ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ആണ്.

കിടക്കുന്നു: എന്താണിത് അതിന്റെ ഏവ

കിടക്കുന്നു ഫിറ്റ്നസ് എല്ലാ ദിശയിൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, അത് ഒരു പ്രത്യേക സ്പീഷീസ് നിലനിൽക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനം ക്ഷീണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സമ്മർദ്ദം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സിസ്റ്റം ഉറക്കക്കുറവ് ആൻഡ് ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്തമം. കിടക്കുന്നു ഒരു മുഴുവൻ രക്തചംക്രമണം നൽകുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് പേശികൾ, നീട്ടി സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആവാന് എന്നു ശരിയായ ശ്വാസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇനിയൊട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം ശ്വാസം കുറേശ്ശേ അല്ല, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാൻ.

, ഡൈനാമിക് സ്റ്റാറ്റിക് ആൻഡ് ബാലിസ്റ്റിക്: വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു തരം, നിങ്ങൾ നീട്ടി പേശികൾ ദീർഘായുസ്സും, ചെയ്യുന്നത് ഉണ്ട്.

"സ്റ്റാറ്റിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട്" എന്ന ആശയം മനസിലാക്കുന്നതിന് അത് സ്റ്റാറ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വളരെ പതിയെ സുഗമമായി സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന മനസ്സിലാക്കാൻ എന്താണ്. നിയമപരമായ ശാരീരികനിലയല്ല എടുത്തു സമയം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യുക. ഈ നാമവിശേഷണ നീട്ടി പേശി സംഘത്തിൽ. സ്റ്റാറ്റിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്, കോൾ. എന്നാൽ ഈ രീതി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിഗണിക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള ആണ്.

നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിയമങ്ങൾ

നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് ചില പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യങ്ങൾ ഓർക്കുക:

1. വളരെയധികം പേശികളും പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
2. ഓരോ സ്ഥാനം ഏകദേശം 10-30 സെക്കൻഡ് നടക്കും വേണം.
3. ശ്വസനം ആഴമുള്ള സുഗമമേറിയതുമായ വേണം.
4. വ്യായാമം സമയത്ത് സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ.
5. ശ്രദ്ധ നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ആ ഭാഗത്ത് ഫോക്കസ് വേണം.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മറ്റു തരത്തിലുള്ള

ഡൈനാമിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് - സ്പ്രിന്ഗ്യ് മോഷൻ, ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ അഴിച്ചുവിട്ട. അവർ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങൾ കഴിവുമുള്ളവർ പിടിച്ചുകൊണ്ട് അവസാനം ഘട്ടത്തിൽ പൂർത്തിയാകും.

ബാലിസ്റ്റിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് - വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ പ്രകടനം ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു കാഴ്ച മാത്രം ഹ്രസ്വകാല കോണീയ പ്രദാനം വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഇത് നീണ്ട ശരീരം വളവിൽ സ്വിംഗ് തുടർന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കും.

കിടക്കുന്നു: എന്താണിത് എന്തുകൊണ്ട് ഈ ടെക്നിക്കുകളും സ്ഥിര കാഴ്ച ഫലപ്രദമാണ്

സ്റ്റാറ്റിക് ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് സ്വാഭാവികമായും നീട്ടിക്കൊണ്ട് വികസിക്കും ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പ്രതികരണമായി അവരുടെ കുറവ് കാരണം പേശികൾ നാരുകൾ സജീവമാക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൌകര്യം - പ്രസ്ഥാനം നടപടി സ്വാതന്ത്ര്യം ആണ്. നിങ്ങൾ ചില ശരിയായ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് പല തവണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും. കാരണം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു അധിക മൊബിലിറ്റി, വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം അധികം പ്രധാനമാണ് നിഗമനം കഴിയും.

ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ്, നീട്ടിക്കൊണ്ട് മറ്റ് വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ നീണ്ട ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും നന്നായി. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, ആരോഗ്യം, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അത് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗിയർ ഏതെങ്കിലും ചെലവ് ആവശ്യമില്ല ശേഷം, നടപടിക്രമം "കിടക്കുന്നു" വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.