പ്രസവവേദന ശേഷം ഫിറ്റ്നസ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും എപ്പോൾ?

ഗർഭകാലത്ത്, തീർച്ചയായും - ഓരോ സ്ത്രീയുടെ ജീവൻ ഗുല്മോഹര്. എന്നാൽ ഈ സമയ, ബഹുഭൂരിപക്ഷവും എന്ന നബി ലേഡീസ് കിട്ടുന്നുണ്ട് അധിക ഭാരം. പോലും നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, അവളുടെ കണക്കുകൾ വിട പറയാം ഒരു സ്തെരെഒത്യ്പെ ഇല്ല. ഈ കാഴ്ച പല സ്ത്രീകൾ അത് ഓൺ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് അങ്ങനെ പഴയതാണ്. ഓരോ അമ്മയുടെ തിരികെ "അതിന്റെ" പഴയ ഫോമിലേക്ക് പോകണം, ഈ പ്രസവവേദന ശേഷം അവളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കും. ഈ ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും എന്താണ്.

പ്രസവവേദന ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ

അതിന്റെ മുൻ പുനസ്ഥാപിക്കുക ജന്മം നല്കുകയും ആകൃതി അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഭാവവും നല്ല സ്വയം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടം നല്ല മൂഡ്, ഇവിടെനിന്നു, The ബേബി ചെയ്യും പിഴ. രണ്ടാമതായി, കായിക ശേഷം നിങ്ങൾ ബലം ഒരു കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. സാധാരണ വ്യായാമം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർ, കൂടുതൽ സജീവ .പോരിനെ തോന്നുന്നില്ല. ആ ആർ ഇതിനകം സ്നേഹം The കായിക, അറിയുന്ന നല്ല പരിശീലനം എന്നത് പോലെ ഒരു പുതിയ ശ്വാസം എയർ. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല? പിന്നെ ഡെലിവറി ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.

ജന്മം നല്കുകയും കണക്കുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല കായിക വഴി, എല്ലാ തുറകളിലും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒന്നാമത് അത് ഭാരം സാധാരണവത്കരിക്കാനും ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധ്യമാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഗതി, മുലപ്പാൽ-ഭക്ഷണം കാലയളവിൽ അവർ ഈ കാലയളവിൽ സ്ഥലം വിട്ടു പൊതുവിൽ, നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഇരുന്നിരുന്ന ആഹാരക്രമം എല്ലാത്തരം, മറന്നു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പ്രസവിക്കുമ്പോൾ ശേഷം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പക്വത ചെയ്യുന്നവരോട് ആണ് അല്ല, അങ്ങനെ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പോഷകങ്ങൾ സന്ധിക്കു.

മാറ്റുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ മുൻ കണക്കുകൾ ആവശ്യം റോഡ് ആദ്യത്തെ പടി. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചില ഭക്ഷ്യ നിയമങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എപ്പോൾ മുലയൂട്ടുന്ന പുകകൊണ്ടു, കൊഴുപ്പ്, ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങളും, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള കൂടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കാലം ഇത് എല്ലാം ചെയ്യാൻ എങ്കിൽ തിന്നരുതു, ഞങ്ങൾ പകുതി ജോലി ചെയ്തു എന്ന് പറയാം. ഞാൻ കുറച്ച് കലയല്ല നൽകേണ്ടതാണ്:

1. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭക്ഷണം 5 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം തമ്മിൽ വിശക്കുന്നു, ചില ഫ്രുക്തിക് തിന്നുകയോ കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ.
2. , മധുരവും ഉപ്പുവെള്ളവും സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഈ മൂന്ന് പ്രധാന ശത്രുക്കൾ അനുയോജ്യമായ ചിത്രം ആകുന്നു.
3. പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കുക. സാധാരണ, ഒരു വ്യക്തി വെള്ളം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ ആവശ്യമാണ്. അഭാവം ഒരു കുറയുന്നു ഉപാപചയ ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു അപ്പോൾ, കലോറി മുടിഞ്ഞുപേകാതിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ദ്രാവക 90% മുലപ്പാൽ, അതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന പാനീയം ശുദ്ധമായ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ, ഉപാപചയ പുറമേ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികള്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നതു കണ്ടു, നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുക സ്വയം ഉറക്കവും ദ് പൊടിയും അഴുക്കും ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഞാൻ ജന്മം നല്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി പോകും?

അതിന്റെ മുൻ രൂപം മടങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്ത പല സ്ത്രീകളും, ചോദ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം: "? പ്രസവവേദന ശേഷം എത്ര ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും". ഒന്നാമതായി, മൂന്നാം ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ചാർജ് ശേഷം ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്തു. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം ഉല്പാദിപ്പിക്കുക ഇല്ല ശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം, ഒരേസമയം മുന്നറിയിപ്പ് രൂപയുടെ. ഇപ്പോഴും, നിങ്ങൾ കുമിഞ്ഞു ചെയ്തു അധിക ഭാരം ഒമ്പത് മാസം പോലെ. കൂടാതെ, നാടകീയമായ ഭാരം നഷ്ടം ക്രൂരനായ തമാശ കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങൾ മുലപ്പാൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും കഴിയും. അതുകൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം ക്രമേണ പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണയായി, ഡോക്ടർമാർ ജനനത്തിനു ശേഷം 5-6 ആഴ്ച ശേഷം കായിക പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. ജനന ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ ഒരു സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ നടന്നത് എങ്കിൽ മാത്രമേ കേസിൽ ആണ്. തുടർന്ന് തീവ്രപരിചരണ പരിശീലനം ഉടനെ മുന്നോട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കും ഗർഭകാലത്ത് അപ് എങ്കിൽ അത് ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, പിന്നെ ഡെലിവറി ശേഷം സാധാരണ കായിക മോഡിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കഴിയില്ല.

മറ്റൊരു പ്രധാന പോയിന്റ്, വെറും സജീവ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനായില്ല എന്തുകൊണ്ട് ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ എങ്കിൽ മാസകാലത്തിൽ അമ്മയ്ക്ക് എല്ലാ സമയത്ത് തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്തു എന്നതാണ്, പിന്നെ അത് അമ്മയുടെ "മതിക്കുന്ന" രുചി കര്മ്മ ഏത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, നിലകൊള്ളുന്നു. ആ കുട്ടിയെ നെഞ്ചിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. അങ്ങനെ സ്വയം വ്യായാമം ഫാസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്തു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുഞ്ഞിനെ ഭക്ഷണം, ഒപ്പം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പൈലറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു. കൃത്യമായി പ്രസവവേദന ശേഷം അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് ദോഷം വരുത്താതെ.

ചെസരെഅന് ശേഷം സ്പോർട്സ്

കേസിൽ ജനിച്ചവർ ചെസരെഅന് വിഭാഗം എത്തിയപ്പോൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനം മടക്കം പ്രയാസമായിരിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് - പുറമേ പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ജന്മം നൽകുന്ന ശേഷം ഭാരം നഷ്ടം ചെസരെഅന് വിഭാഗം, മാത്രമല്ല അവരെ ആരംഭിക്കാൻ മാത്രം കൺസൾട്ടേഷൻ ഡോക്ടർമാർ അനുമതി ശേഷം കഴിയും. സാധാരണയായി The വനിതയാണ് അനുവദിച്ച മടങ്ങാൻ പരിശീലനം വരെ ശേഷം The മുറിവ് ഉണ്ട് സൌഖ്യം ഇതിനായി ഒഴിവാക്കുക The റിസ്ക് അണുബാധ തകർന്ന വെല്ദ്സ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ 8 ആഴ്ച കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യ പരിശീലനം

ഒമ്പത് മാസം ശാരീരിക കഠാരി നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ബാക്കിയുള്ളവരെ വെറും ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ ഇല്ല. നിങ്ങൾ കാണുന്ന ക്രമേണ, ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു, കാലക്രമേണ തുടങ്ങുന്നതിനും വേണം. നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ കുഞ്ഞിനെ നഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മുത്തശ്ശി നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, അത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾ ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് ക്രമീകരിക്കാനാകും , വീട്ടിൽ ജന്മം നൽകുന്ന ഈ ചെയ്യാൻ ആനുകൂല്യം, പല വീഡിയോ കോഴ്സുകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ബേബി ദിവസേന നടക്കാൻ, വളരെ, വ്യായാമം ചില കണക്കാക്കുന്നു. നടത്തം പൊള്ളലേറ്റ കലോറി. അങ്ങനെ ബെഞ്ച് ഇരുന്നു ചെയ്യരുത് നടന്നു, നടന്നു വീണ്ടും നടന്നു.

ഉണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയും പൂർത്തിയായതായി ഉടനെ കഴിഞ്ഞു നിന്ന് The ആശുപത്രിയിൽ. അവരുടെ ശേഷം, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക വളരെ എളുപ്പം ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ട്, ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. കെഗെല് പാലിക്കുന്നില്ല. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
3. വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ഫിത്ബല്ല്. ഇതിനായി ഏർപ്പെടാൻ കൂടെ ഈ സാധനങ്ങളും, നിങ്ങൾ എടുക്കണോ ഒരു നിത്യേന. ഉദാഹരണത്തിന്, മുലപ്പാൽ-ഭക്ഷണം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഫിത്ബല്ല് കയറി ഇരുന്ന് ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ നടത്താൻ കഴിയും.

നാം ഫിറ്റ്നസ് കൊണ്ട് കുഞ്ഞ് വേണ്ടിയോ സംയോജിപ്പിച്ച്

പല അമ്മമാർ എല്ലാ സമയം കരുതാതെ ചെലവഴിച്ചത് വസ്തുത പരാമർശിച്ച്, അപ്പ് കായിക തരും. നാം അവർക്ക് തുറക്കും രഹസ്യ: ഈ രണ്ട് ക്ലാസുകൾ വിജയകരമായി സംയുക്ത കഴിയും. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പരാമർശിച്ചു ചെയ്ത എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ, - അത് നടക്കാൻ ആണ്. കുട്ടികൾക്കും അത് നിങ്ങൾ സഹായകമാകും പോലും അതിഗംഭീരം എന്നു ദിനംപ്രതി, അതിനാൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കാൻ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന നടത്താൻ കഴിയും, പിന്നെ പതുക്കെ, വേഗം, ജാർഡിൻ പോയി. ഇത് മാത്രം 40 എടുക്കൂ, 300 കലോറി തകർന്നു.

ഓരോ അമ്മ ഇരുന്നു കിടക്ക കിടന്നു ഇല്ല, അത് വീട്ടുജോലികളിൽ ചെയ്യുന്നത്, അപാര്ട്മെംട് നീങ്ങുകയും. അങ്ങനെ നടത്തം ഊർജ്ജമേറിയ നൃത്തം പകരം സാധ്യമാണ്. വഴിയിൽ, യോഗ നല്ലത് കിടാവിന് ആശങ്കകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് ആണ്. സങ്കീർണ്ണവുമായ അസനസ് നടത്താൻ വേണമെങ്കിൽ, തികച്ചും ലളിതമായ പോസുകൾ പഠിക്കാൻ.

പ്രസവവേദന ശേഷം മികച്ച വ്യായാമ പരിപാടികൾ മുകളിൽ

ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങുന്നു നിങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന മികച്ച മുകളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വീട്ടിൽ ആവാന് വാഗ്ദാനം:

1. കിൻഡി ക്രോഫോർഡ് പ്രസവവേദന ശേഷം ഫിറ്റ്നസ്

ഒരുപക്ഷേ ഇത് ആക്സസ് ശാന്തതയും പോലെ, യുവ അമ്മമാർക്കും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പ്രോഗ്രാം ആണ്. പ്രീ-ഗർഭം വ്യായാമം ഈ വീഡിയോ കോഴ്സ് ഏർപ്പെടാൻ പോലും നിങ്ങൾ തോളിൽ ഇരിക്കും. സിംദി ക്രൊഉഫൊര്ദ് ആദ്യം 14 ദിവസം കാണുന്നത് ആരംഭിക്കാം 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം അതായത്, ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധനവ് ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ച, നിറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന് വരെ മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് ചേർത്ത് അങ്ങനെ.

2. ത്രെയ്സി ആൻഡേഴ്സൺ: പോസ്റ്റുകൾ ഗര്ഭാവസ്ഥ

Tracy അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ വീഡിയോ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ് തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമായ വന്നേക്കാം. ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി 50 മിനിറ്റ്, അത് തികച്ചും ഭാരം പേറുന്ന, നിങ്ങൾക്കോ വിഭജനം അതിലേക്കു രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാം അമർത്തുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. ഹോട്ട് ബോഡി ആരോഗ്യകരമായ അമ്മയ്ക്ക് എല്ലാ

ഈ പ്രശസ്തമായ ദ്ജ്ഹില്ലിഅന് മയ്ക്ല്സ് നിന്ന് ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം ആണ്. തുടക്കക്കാർ മാത്രം അടുത്തിടെ പ്രസവത്തിനിടെ നിന്ന് കണ്ടെടുത്തു ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ 3 ആവാന് ഉൾപ്പെടുന്നു.

യുവ അമ്മമാർക്കും സൗന്ദര്യം ചികിത്സകൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എത്ര ക്ലാസുകൾ എന്താണ് ഒരു പൊസ്ത്പര്തുമ് ഫിറ്റ്നസ് എന്നാല്, എന്തു മെച്ചപ്പെട്ട ചെയ്യാൻ പാലിക്കുന്നുണ്ട്, എന്ത് എന്നു അറിയുന്നു. കായിക വരെ സങ്കീർണ്ണമായ രൂപം സ്മര്ത്നെഷ് മടക്കം കോസ്മെറ്റിക് മനിപുലതിഒംസ് സഹായിക്കും. ഇവിടെ യുവ അമ്മയുടെ ശുപാർശ കഴിയുന്ന ചില നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. ഹോം പുറംതൊലി. ത്വക്ക് ടെക്സ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, അത് അനായാസത ആൻഡ് ഇലാസ്തികത നൽകാൻ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ ഉപയോഗം ഒരു ചുരണ്ടിത്തേയ്ക്കുക ആണ്.
2. സ്വയം-മസ്സാജ്. നിരവധി തവണ ആഴ്ചയിൽ, പ്രത്യേക-സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ ഐസ്ക്രീം കൊണ്ട് സ്വയം ഒരു മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. എലെച്ത്രൊസ്തിമുലതിഒന്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും അനുയോജ്യം. ഈ പേശികളുടെ താഴ്ന്ന പാളികൾ ഒരു പ്രഭാവവുമുണ്ട് ഒരു ഹാർഡ്വെയർ നടപടിക്രമം ആണ്. അതായത്, ഒരു ബദൽ വ്യായാമം ആണ്.
4. മെസൊഥെരപ്യ്. അയ്യോ, അമ്മമാർ മുലയൂട്ടുന്നവരിൽ ഈ രീതി അല്ല അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുലപ്പാൽ-ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ത്വക്ക് അച്ചടക്ക ലക്ഷ്യം ഏത് മെസൊഥെരപെഉതിച് നടപടിക്രമം, ഉപയോഗിക്കാം ചെയ്യരുത്.
5. കൂടാതെ വീട്ടിൽ വ്യത്യസ്ത രചനയിൽ മഞ്ജൂ കഴിയും. ഇത് മാസകാലത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ഡെലിവറി ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തമായും, പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെ ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല അങ്ങനെ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ?! നിങ്ങൾ ഏതാനും നിയമങ്ങളും മാർഗ്ഗരേഖകൾ പാലിക്കുക വേണം:

• കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ വിശദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പ്രസവവേദന ശേഷം എന്തു ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യപ്പെടുന്ന കാര്യവും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ നിയമിക്കും നല്ലത്.
• എങ്കിൽ നീ ൽ The വീട്ടിൽ മാത്രം, പിന്നെ വികസിപ്പിക്കുക ഒരു പ്രോഗ്രാം സ്വയം അത് ഉണ്ട് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും.
• ഒന്നിലൂടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ദിവസം മുഴുവനും വിതരണം കഴിയും. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്.
• മാത്രം മുമ്പ് ഭക്ഷണം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക.
• അവഗണന പൊസ്ത്പര്തുമ് തലപ്പാവു ധരിച്ച് ചെയ്യരുത്. അവൻ വയറിലെ പേശികൾ പിന്തുണ ത്വക്ക് ദ്രൊഒപ് അനുവദിക്കരുത് കഴിയും.
• ദി നിമിത്തം ഒരു മനോഹരമായ അവതാരമായി അല്ല രൂപയുടെ ത്രോവിംഗ് മുലയൂട്ടൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ കുഞ്ഞിനെ ഒരു പ്രധാന ആഹാരം. കൂടാതെ, മുലപ്പാൽ വികസനം കഴിച്ച് 300 കിലോ കലോറി.
• നിങ്ങൾ പതിവായി 3-5 30-60 മിനിറ്റ് തവണ ആഴ്ചയിൽ ഏർപ്പെടാൻ വേണം.

തീരുമാനം

ഉപസംഹാരമായി, അത് പ്രസവവേദന ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് ഓരോ സ്ത്രീ ആവശ്യമായ പറഞ്ഞു വേണം. അല്ല ഒരു അനുവാദം ഒരു കുട്ടി പോകാൻ The ജിം?! ഇത്, ഒരു പ്രശ്നം അല്ല വീട്ടിൽ പോയി അത് കൊതിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർക്കുക - അത് നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ അങ്ങനെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കാരണം, അന്യായം ചെയ്യരുത്, വളരെ. മനോഹരമായ തുടരുക!