വീട്ടിൽ പുരോഹിതന്മാർ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു മനോഹരമായ ടിപി കഴുത ഏതു സ്ത്രീ സ്വപ്നങ്ങളില്ലാത്തത്? പമ്പയും ഇത്യാദി അങ്ങനെ ചെറിയ ആയിരുന്നു, രൂപരേഖ തീർച്ചയായും എന്റെ മുത്തശ്ശി കടം പോലെ ഒരു യോഗ്യനല്ല ബീച്ച് ന് കാണിക്കാൻ ആവോളം, ഡിപെന്റൻസികളേ അടച്ചിട്ടില്ലെന്ന നീന്തൽവസ്ത്രം. അതു നമ്മുടെ അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റ് ആഭിമുഖ്യമുണ്ടാവാൻ പുരുഷന്മാരുടെ കണ്ണുകൾ അങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്.

തകര്ന്നു സ്വപ്നം - അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, തരമുള്ളു! പുരോഹിതന്മാർ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ റിയാലിറ്റി കയറി കടുത്ത സ്വപ്നങ്ങൾ ചെയ്യും.

എല്ലാ അപ്പ് പമ്പ് അരയും പേശികൾ ആൻഡ് നിതംബം, അനിവാര്യമായും ജിം പോകാറില്ല. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ വീട്ടിൽ ആവാന് വേണ്ടി മതിയാവില്ല. ഇത് പുരോഹിതന്മാർ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം മുടങ്ങാതെ വിശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ, തുടർന്ന് എല്ലാ പുറത്തു വരും ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങൾ ദിവസം ഒരു ദമ്പതികൾ ഒഴിവാക്കി സ്വയം അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വെറുതെ ആയിരിക്കും, പതിവായി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

അവർ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം ഗണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിതംബം തുടയിലും പേശികളുടെ ഒരേസമയം പരിശീലനം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചന്തിക്ക് വ്യായാമം ലോഡ് അവരെ തയ്യാറെടുത്തു ശരിയായി നിങ്ങളുടെ നീട്ടി ആവശ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഏതാനും ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.

കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി സജ്ജമാക്കാൻ, മുന്നോട്ട് വളവിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ തറയിൽ കൈ ഡ്രാഗ് (മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം). ഈ ചരിവുകളിൽ 20 ചെയ്യേണ്ടത്.

മുന്നോട്ട് ശരീരം നീക്കുന്നതിനിടെ 20 തവണ ഇരുന്നിട്ട് (കാൽ തറ നിന്നും വേർതിരിച്ചു ഇല്ല).

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പുരോഹിതന്മാർ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.

1. 15 മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും വടം മുഴച്ചു പോവുക.

2. നേരെ, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, പിന്നീട് ശരിയായ കാൽ കൊണ്ടുവന്നു ഉണ്ടു; മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പിന്നോക്ക ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.

3. നിങ്ങൾ കാലുകൾ നീട്ടിയ, തറയിൽ ഇരുന്നു വേണം. തിരികെ നേരെ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുമുള്ള പോകുന്നു, കടക്കാൻ പോലെ, പതുക്കെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിതംബം.

4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ ഉയർത്തി പ്രസ്ഥാനങ്ങളും, സൈക്കിൾ .വളരെ ഭ്രമണം സമാനമായ ചെയ്യും.

ആ ബുദ്ധിമുട്ട് 5. പിന്നെ നിതംബം പേശികൾ റിലാക്സ്. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ എളുപ്പമാണ്, കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിൽ ഇരുന്നു സ്റ്റൌ നിലക്കുന്നു - ഈ തന്റെ വലിയ പ്ലസ് ആണ്.

മനോഹരമായ പുരോഹിതന്മാർ സെല്ലുലൈറ്റ് ഏറ്റവും മോശം ശത്രു. എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും നിന്നും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അതിനെ കൈകാര്യം മാർപ്പാപ്പയുടെ ന് സെല്ലുലൈറ്റ്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്.

1. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു, വിളിക്കുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ ബന്ധപ്പെട്ട. ൽ സെല്ലുലൈറ്റ് പോരാട്ടം , സ്ക്വാട്ട് തന്റെ കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈവശമുള്ള - പ്രശ്നം സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്. ഒരേ സമയം കാലുകൾ, കൂടാതെ പ്രചരിപ്പിയ്ക്കണം തന്റെ വീണ്ടും നേരെയാക്കാൻ, തറയിൽ സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ കഴുത. ക്രമേണ സിറ്റപ്പുകൾ എണ്ണം കൂട്ടുക.

2. ഒരേ സമയം മുട്ടുകുത്തിയ കുഴയുന്ന എല്ലാ ഫോറും ൽ പ്രവേശിച്ച് അക്കരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനം സാവധാനം താഴത്തെ ഒരു ചെറിയ കാൽ പിടിച്ചു. ഇതര ചലനം, ഒരു വ്യായാമം പ്രകടനം വളഞ്ഞ്, പിന്നെ കാൽ നേരെയാക്കാൻ.

സ്ഥലത്തു സെല്ലുലൈറ്റ് റണ്ണിംഗ് പോരാട്ടത്തിൽ 3. നല്ല സഹായം. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിതംബം നേടുകയും ശ്രമിക്കണം.

4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി പുറമെ അവരെ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുക ബോഡി സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. കഴിയുന്നത്ര കഴുത തലപൊക്കി അത്യന്തം നിതംബം പായിക്കരുത്. പിടിക്കുക സുഗമമായി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും പരമാവധി തലത്തിൽ വീണ്ടും, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തല സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ. അതാകട്ടെ ആദ്യത്തേത് തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് പുൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്തുന്നു.

പുരോഹിതന്മാർ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചില വ്കുസ്ംയശെക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ എങ്കിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഫലം പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ അയാൾ മനോഹരമായ "റിയർവ്യൂ" നിമിത്തം എന്തു അല്ല,? മധുരം, ചോക്ലേറ്റുകൾ, ദോശ വിവിധ പിരൊജ്ഹെന്കൊ ക്ലേശങ്ങളിൽ ആദ്ധ്യാത്മിക. എന്നാൽ അതേ സെല്ലുലൈറ്റ് എത്തിയിരിക്കുന്നത് ബലം വളരുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ വീണു? നാം നിഗമനങ്ങളിൽ ആകർഷിക്കും. വറുത്ത, ഉപ്പിട്ട പുകകൊണ്ടു, കൊഴുപ്പ് പുറമേ സെല്ലുലൈറ്റ് ചങ്ങാതിമാരായി.

മുകളിൽ ഫലം:

- നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തെ മറക്കരുത്;

- കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കുറവ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (വറുത്ത ഭരണം, അക്യൂട്ട്, കോഫി, മുതലായവ) തിന്നു

- പുരോഹിതൻ അവളുടെ തിളങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല ബ്രേക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു കൂടുതൽ നീക്കിയ.

എന്നാൽ - മുന്നോട്ട്, ചെറിയ ഷോർട്ട്സും ബിക്കിനി കൂടെ വേനൽക്കാലത്ത് ഉടൻ വരുന്നു പോയി!