കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു. നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു - വയറുവേദന പേശികൾ ഏറ്റവും വികസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. എന്നാൽ, ഇത്തരം പഠനങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിലൂടെ ജോലി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ അവർ താഴത്തെ സമചതുര ബാധിക്കും. ശരിയായി ചെയ്തു, നിങ്ങൾക്ക് "പൊദ്ശ്ലിഫൊവത്" അപ്പർ കഴിയും മാധ്യമ ബ്ലോക്കുകൾ. ഈ വ്യായാമം ഫുട്ബോൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കരാട്ടെ, കായികാഭാസം, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല്, ഹിപ് ഒരേസമയം ഫ്ലെക്സിഒന് എവിടെയാണോ പൊതുവേ, ആ സ്പോർട്സ് പ്ലേ അത്ലറ്റുകളും ഗുണം ചെയ്യും.

ഉപകരണങ്ങൾ

1. ബാറിൽ വിഭാഗങ്ങൾ കാലുകൾ വളർത്തുന്ന താഴെ കൊടുക്കുന്നു: അത് പിടി അർഥം ഗ്രഹിക്കാൻ വേണം. തറയിൽ തൊട്ടു ഫ്രീ തൂങ്ങി കാലുകൾ. പിടി ദുർബലമായ എങ്കിൽ, അത് പ്രത്യേക പിന്തുണ ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ മുതലെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. വീണ്ടും ചെറുതായി അരയ്ക്കു ന് വളവ്, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ നേരായ വേണം.
3. ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു കൂടുതൽ അവരെ ഉയർത്തുവാൻ ഒരു അല്പം കാലുകൾ ഒരു ശക്തമായ സ്വയംഭോഗം എടുത്തു. ഇത് നേരെയാക്കാൻ സൂക്ഷിക്കാനും നന്നായിരിക്കും. എന്നാൽ, അത്തരം ഒരു പ്രകടനം ശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, അല്പം മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു കഴിയും. അത് അവർ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു കോൺ, സെറ്റ് പ്രകടനം അവസാനം വരെ മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു പ്രധാനമാണ്.
4. കാലുകൾ, അത് അരയിൽ മുകളിൽ ഉയർത്താൻ അനിവാര്യമാണ്. മാധ്യമങ്ങളുമായി അത്യന്തം സ്ത്രൈനിന്ഗ്, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യം ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിൽ. നിങ്ങൾ പിന്നീട് പതുക്കെ സുഗമമായി ഇറങ്ങി കാലുകൾ ചെയ്യാന്.
5. ഒരു നിമിഷം ന്റെ കൂണിന്റെ, വീണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

1. ലളിതം വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ "വഞ്ചന", "സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ കാലുകൾ വളർത്തുന്ന" മാധ്യമ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കില്ല. തുട പേശികളുടെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വയറുവേദന പേശികൾ നടുവിൽ അവസാന വേലയിൽ.
2. കാലുകൾ വലിയ അമർത്തുക ലോഡ് മുകളിൽ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന. സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യൂ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു തുടയിലും തമ്മിലുള്ള കോൺ ചുരുങ്ങിയ ആയിരുന്നു അങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമം ശരിയായ വധശിക്ഷ സമയങ്ങളിൽ പരിശീലനം പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. അത് ശരിയായി രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും ഏറ്റവും അമർത്തുക സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ലിഫ്റ്റിങ് കാലുകൾ വിഎസെ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി എപ്പോള് വേണമെങ്കിലും. കാൽ അരയ്ക്കു നിലയിലെത്തുമ്പോൾ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഫയൽ വേണം.
4. ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്പോൾ അധിക തൂക്കം ഉപയോഗിക്കരുത്. കാലുകൾ തൂക്കം, അതുപോലെ അത്ലറ്റ് ഉല്പന്ന ഭാരം - മതിയായ ലോഡ്. എന്നാൽ, അത്ലറ്റുകൾ ചിലപ്പോൾ കാൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വളകളും അമർന്ന് രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെയ്റ്റേജിനു പരിശീലനം. അനാവശ്യ അധിക ഭാരം അമിതമായ ഉപയോഗം നിർബന്ധമില്ല - നിങ്ങൾ ഒരു ഉന്നവും ലഭിക്കും.
5. ഇത് വ്യായാമം സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: - ശ്വസിക്കാൻ ശക്തി കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി, അവയെ പൊഴിച്ചു എയർ ശ്വസിക്കാൻ വേണം.
6. വിഭാഗങ്ങൾ അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല ചെയ്തവരാരോ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേകം തുന്നിക്കെട്ടി ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

7. വിഭാഗങ്ങൾ കാൽ വർധന ജിമ്മുകൾ ലഭ്യമാണ് ആയ പ്രത്യേകം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു മെഷീനുകൾ, കഴിയും നടത്തുക. ഓപ്ഷൻ വ്യായാമവും രക്ഷകളും പരിഷ്കരണങ്ങളും നടപ്പിലാക്കുന്നു ആ സിമുലേറ്റർ സുഗമമാക്കുക ചെയ്യും.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ വധശിക്ഷ, തീർച്ചയായും, സഹിഷ്ണുത, സ്വയം പണി തീർച്ചയായും ഒരു അതിശയകരമായ ഫലം തരും!