ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ കഴുതയെ. ഗ്ലുതെസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ചുറ്റുമുള്ള തൌത് കഴുത - ഏറ്റവും പെൺകുട്ടികളുടെ സ്വപ്നമാണ്. ചില സ്വഭാവത്താൽ മഹത്വം ഉളവാകുന്നു; ഉപാപചയ രാത്രിയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തിന്നുകയും ഇപ്പോഴും ഒരു ജന്മത്തിന്റെ രൂപം നിതംബം, വ്യാപനത്തിനും വാല്യങ്ങൾ ചേർക്കരുത് ചെയ്യരുത് കഴിയും നൽകുന്നത്. എന്നാൽ ഇത്തരം, പ്രധാനമായും പെൺകുട്ടികൾ പുരുഷന്മാർ ആകർഷകമായ ഫോമുകൾ ആകർഷിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുദീർഘമായി ശ്രമിയ്ക്കണം. ഇന്ന് നാം ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ പുരോഹിതൻ ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ. നാം ഓരോരുത്തരും കണക്കിലെടുത്താൽ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട് അത്തരം വീര്ത്ത അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ കഴിയുന്നത്? എന്തു രീതി ഏറ്റവും ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന?

എല്ലാ ബ്രസീലിയൻ കഴുതയുടെ ഉടമകൾക്ക് കിട്ടും ചെയ്യരുത്

ഇത് ജിമ്മിൽ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശിര്കിന്ഗ് മികച്ച എക്സ്ക്യൂസാണ് പ്രത്യേകിച്ച് കാരണം, ഒരു പകരം സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നമാണ്. എന്റെ ഇപ്പോഴും സ്വയം പീഡിപ്പിച്ച് വൈഡ് അസ്ഥി, പെൽവിക് ഘടന, പൈതൃകത്തിനും ആണ്, നിങ്ങൾ കണ്ടുകൊണ്ടുനിന്നു ബോധം, ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ കഴുത ടിവി മുന്നിൽ ഇരുന്നു ആണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു പിടികൊടുക്കാത്ത സ്വപ്നം ഇല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ വ്യത്യസ്ത നിതംബം രൂപം, പക്ഷേ പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് വളരെ നന്നായി സാഹചര്യം തിരുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യക്തിഗത സമീപനം പതിവ് വ്യായാമം ഹാട്രിക് ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നിതംബം എന്ന മുഖച്ഛായ പ്രായവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അതിവേഗം മാറ്റം തുടങ്ങുക ഫലമായി നിങ്ങൾ ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ പോപ്പ് ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ട് കഴുത റോക്ക്

തീർച്ചയായും നിങ്ങളിൽ പലരും ചോദിച്ചേക്കാം ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ പോപ്പ് ചെയ്യണം? ഇവരുടെ കണ്ണു സന്തോഷിക്കാൻ? മാത്രമല്ല: വീര്ത്ത നിതംബം പ്രയോജനങ്ങളെടുക്കാം ധാരാളം, ഇപ്പോൾ അവയെ പറ്റി സംസാരിക്കുകയും. ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില നിലനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ പേശി സ്ത്രൈഘ്തെംസ് ബോഡി പരിഹരിക്കുന്നുണ്ടോ കാരണം. കൂടാതെ, പുരോഹിതന്മാർ, ഒരു അളക്കേണ്ടത് (താഴെ ഞങ്ങൾ തരും ഫോട്ടോ) പോലുള്ള കായിക മത്സരത്തിന്റെ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ ഈ വലിയ ഗ്രൂപ്പ് നിങ്ങൾ ശക്തനാക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും സജീവ ഗെയിം നിങ്ങൾക്ക് സൽക്കാരം എളുപ്പമാണ്. വികസിപ്പിച്ച ഗ്ലുതെഉസ് പുറം വേദന താഴ്ന്ന വീണ്ടും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഒരു ജൈവ, അതിനാൽ ശാരീരിക വികസനം സമഗ്രമായ വേണം - ഓർക്കാൻ ആദ്യ കാര്യം നമ്മുടെ ശരീരം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി എങ്കിൽ - ശരീരം കൂടുതൽ പൊരുത്തമുണ്ട് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ മാത്രം ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, ആദ്യം ലോഡ് വരെ പേശികൾ തയ്യാറാക്കാൻ സന്നാഹ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ജിം ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ പണവും സമയം ഇല്ല, അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ സാധ്യമാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻമാരാൽ വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ്.

കുറച്ചുകൂടി ക്ഷമ, ഞങ്ങൾ പ്രധാന വിഷയം നീങ്ങുമ്പോൾ: ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ പുരോഹിതൻ. അങ്ങനെ എങ്ങനെ നാം കഴിയുന്നത്ര വിശദമായ പരിഗണിക്കും. എന്നാൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം എന്ന് മറ്റൊരു പ്രധാന ഭരണം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആണ്. വിനോദവും സമീകൃത സമ്മിശ്രണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വേണം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ. ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, ധാന്യങ്ങൾ, ഇറച്ചി, മത്സ്യം ആയിരിക്കണം. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ മാത്രം സ്വപ്നം കഴിയും ഫലം, ലഭിക്കും. ഇത് മാത്രമല്ല മനോഹരമായ നിതംബം, മാത്രമല്ല സുഗമമായ മുഖച്ഛായ ക്ഷേമവും, ഉറക്കം നൊര്മലിജതിഒന്, ജനറൽ അവസ്ഥ പുരോഗതിയും.

ചെറിയ ടെസ്റ്റ്

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കഴുത അപ്പ് പമ്പ് ഒരു നട്ട്, എന്നിട്ട് നീ അവരുടെ രൂപം കൊണ്ട് അന്യമാണ്. എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു. സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കുറവുകൾ പെരുപ്പിച്ചു പ്രവണത, ഭാരം അധിക കിലോഗ്രാം ഇതിനകം, ഒരു ദുരന്തം കണക്കാക്കുന്നു അവരുടെ കൊഴുപ്പ് തൊഴുത്തുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിൽ മറ്റെല്ലാവർക്കും അത്യുത്തമം കരുതുമ്പോൾ പോലും. ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം ചിലവഴിക്കുക. ഒരു സാധാരണ പെൻസിൽ എടുത്തു നിതംബം കീഴിൽ മടങ്ങ് ഇട്ടു. ഒരു പെൻസിൽ വൈകി എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുതയെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് നെഞ്ച് കഴിയും. ഇപ്പോൾ കളത്തിലിറങ്ങി ഏതെങ്കിലും മേല് പ്രകടനം ടെക്നോളജി അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശേഷം, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പരിഗണിക്കുക എന്നതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക

അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് ഞങ്ങൾ ഒരു നട്ട് ഒരു പുരോഹിതൻ ഉണ്ടായിരുന്നു (ജന്മദിനം, കല്യാണം) ലേക്ക് യാത്ര പുറപ്പെട്ടു. അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ പേശി പണിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് നിലനിൽക്കും മുതൽ, അത് മാത്രമേ ഹാർഡ് ശാരീരിക വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് കഴിയും വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക. അത് ഗാർഫീൽഡ്, അത് വിധേയവുമാണ് ഏത് സമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടരണം മറക്കരുത്. ഈ രണ്ടു വഴികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യ നിങ്ങൾ ലോഡിൽ സമയത്ത്, രണ്ടാം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. പേശികളും വളരുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കാനും മാത്രം ഇവന്റ് അവർ നിരന്തരം പുതിയ ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള പൊരുത്തപ്പെടാൻ എന്ന്. എന്നാൽ, ഒരു ത്രിമാന പൈപ്പിന്െറ മാത്രം സ്ലൈക്ലിംഗിൽ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴിയും നേടാൻ ഓർക്കുക, കുഅദ്രിചെപ്സ്,: പേശികളുടെ മടങ്ങിവരാനും അമർത്തുക. അങ്ങനെ മനോഹരമായ നിതംബം "ഫ്രെയിമിംഗ്" താഴേയും നേടുക.

നാം ക്ലാസിക്കുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ വാചകം കേൾക്കുമ്പോൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരികയില്ല "ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ പോപ്പ്?" എങ്ങനെ കഴുത ഉയരുകയും, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. അതിനാൽ, തീർച്ചയായും, അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് ലളിതമായ തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ അറിയുന്നു പിന്തുടരാനും ചെയ്യേണ്ട ചില കലയല്ല ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും പൊലുപ്രിസെദംയ് മറന്നു. പ്രധാന നിതംബം, അത് മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലെ സ്ക്വാട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റാൽ അലസമായ, കഴിയാതിരുന്ന കാര്യം ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, വെള്ളം മുട്ടുകുത്തി പുകവലിക്കുന്നത് മൂക്ക് പ്രമാണിച്ചു നിന്റെ വായിൽ നിശ്വസിക്കുന്നവരും. മൊത്തം കഴിവുമുള്ളവർ, തുടർന്ന് "തറയിൽ ഹിറ്റ്" എന്ന രീതി ഇരുന്നു. അതായത്, വ്യായാമം എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മൂന്നു സെറ്റ്, കുറഞ്ഞത് 20 തവണ നടപ്പിലാക്കുക. ബാർ വളരെ നല്ല ഉപയോഗം, ഈ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വരിഅബിലിത്യ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

എളുപ്പത്തിൽ എല്ലാ സമീപനങ്ങളെയും പ്രകടനം എന്തെങ്കിലും മറ്റൊരു ശക്തി ഇല്ല എന്നു തോന്നി ആരംഭിക്കുന്നതോടെ ഇതര സമീപനങ്ങളിലും പോകുക. അടച്ച കാൽ സ്ക്വാട്ടുകൾ തികച്ചും നമാകുന്നത് മുറുക്കി കാലുകൾ കൂടാതെ വിരിച്ചു സോക്സും പിരിച്ചു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ തുടയുടെ ഉള്ളിൽ വലിയ പ്രവർത്തിക്കുന്നു വ്യായാമം സുമോ, നേടുക. നിരവധി സമീപനങ്ങളിലെ, 10 തവണ കുറവ് അല്ല സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ മാത്രം ഒരു നല്ല പുരോഹിതൻ, മാത്രമല്ല നിതംബം പൂർണത ഊന്നൽ ചെയ്യുന്ന മനോഹരമായ രൂപം തേയ്മാനം, ലഭിക്കില്ല പൂർത്തിയാക്കും.

ലുന്ഗെസ്

നിങ്ങൾ ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ പുരോഹിതൻ ആയിരുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, "കത്രിക ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" വിളിച്ചു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ്. ശരിയായി അവരെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ ആഴത്തിൽ പോയി ഒരു നല്ല ഘട്ടം അത്യാവശ്യമാണ്. കർശനമായി ഒരു വലത് കോണ് രൂപം ലുന്ഗെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് മുട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ 10 തവണ 3 സമീപനങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വീണ്ടും, ഈ വ്യായാമം വൈദഗ്ദ്യം, അത് സാധ്യമാണ്, ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അതിനെ നടപ്പാക്കാൻ അതുപോലെ ചാഞ്ചാട്ടം ഥ്രുസ്ത്സ് ചേർക്കുക ആണ്. .ഏകദിന ഇടതു ലെഗ്, ഒരു വലത്തേക്ക് making വർധന.

ഗിപെരെക്ജിസ്തെംത്സിയ

ഈ വ്യായാമം, ഇതിഹാസ ആണ് അത് മാത്രമല്ല വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ, മാത്രമല്ല സുന്ദരമാണ്. ജിം പരിസ്ഥിതി, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ അത് ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ആട് മേൽ ചാരിക്കൊണ്ടു കഴിയും. വീട്ടിൽ - വെറും തറയിൽ കിടക്കുന്ന ആരും വിപത്തിൽ. ആദ്യ .നസീര്, കാലുകൾ (അനുയോജ്യമായ പങ്കാളിയെ അവർ നിലനിർത്തിയിട്ടുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വീട്ടിൽ ഫർണിച്ചർ) ലോക്ക്. ഇപ്പോൾ പിന്തുടരുന്ന തടിയിലെ അപ്പുകൾ അവന്റെ കൈകൾ തല പിന്നിൽ കടന്നു കൂടെ. 10 തവണ മൂന്ന് സെറ്റ്. രണ്ടാമത്തെ - കൈകോർക്കുമ്പോൾ ഫലമായി, കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ. നിങ്ങൾ ഇരുവരും വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ക്ലാസിക് ലഭിക്കും "ബോട്ട്."

പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സൂര്യാസ്തമയം

ഞങ്ങൾ എല്ലാ കയറി നടക്കുന്നു എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് പുറപ്പെട്ട് ഷൂട്ടിങ് ചുറ്റും ഓടുക ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ് വ്യായാമം ആണ്. ജിമ്മിൽ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം ഇല്ല. അതേസമയം, കൂടുതൽ പിച്ച്, വലിയ നിതംബം ലോഡ്. വീടും പുറമേ സ്ക്രാപ്പ് വസ്തുക്കൾ വീട്ടുസാധനങ്ങളും ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗം പ്ലാറ്റ്ഫോം പണിയാൻ അനുയോജ്യമായ ബെഞ്ച് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയൂ. 10-15 തവണ മൂന്ന് സെറ്റ്.

മഹി കാൽ

ഫംതസ്തിഛെസ്കി ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം. മാഹി ചെയ്യാൻ ഒരു കസേര എടുത്തു അവന്റെ പുഞ്ചിരി. 10-20 തവണ മുന്നോട്ട് ചെന്നാൽ ഇടത്, വലത്. മറിച്ച്, പതിയെ പണി ഓരോ സ്വിംഗ് വഴി വളരെ വേഗത്തിൽ സ്വിംഗ് ആവശ്യമില്ല, മെച്ചപ്പെട്ട മസ്സിലുകളെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു തോന്നും. വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കുക വളരെ നല്ല വ്യായാമം വളരെ നല്ല ലളിതമാണ്, എന്നാൽ. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. ഇപ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന കഴുത ട്ട്, തുടർന്ന് മുക്കി. കഴിയുന്നത്ര നിതംബം എന്ന നീട്ടി മറക്കരുത്. 20 തവണ പ്രകടനം ക്രമേണ 100 എത്താൻ വരുന്നത് ഇതാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇരുപതു മുപ്പതു വരെ മിനിറ്റ് 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടത്തുക. തത്ഫലമായി, ഒരു മാസം നിങ്ങൾ വൃത്താകാരമോ ശക്തമാക്കി പോപ്പ് എത്ര മാറി കാണും, ചെയ്യും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പരിശീലന തള്ളിക്കളയരുത്, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മനോഹരമായ കഴുത ഉണ്ടാകും - ഒരു അളക്കേണ്ടത് പോലെ.