മനോഹരമായ നിതംബം കാലുകൾ: സ്ത്രീകൾ ഹോം കേന്ദ്രം

മനോഹരമായ നിതംബം ശക്തമാക്കി - ഈ എപ്പോഴും മദർ പ്രകൃതി ഒരു സമ്മാനം അല്ല. പലപ്പോഴും ഈ സൌന്ദര്യം ഉടമകൾ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് നമ്മെത്തന്നെ കഠിനാധ്വാനം ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും ജിം കോച്ച് ശുപാർശകൾ ഒരേ വേഗത്തിൽ അരുമയായ ഫോം വാങ്ങാൻ അനുവദിക്കും, എന്നാൽ ഫലം വീട്ടിൽ ചിട്ടയോടെ പഠനത്തിൽ നീണ്ട കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യും. പതിവായി കഴിഞ്ഞ മാസം നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനോഹരമായ നിതംബം കാലുകൾ "നടത്താൻ" കഴിയും ചില വ്യായാമങ്ങൾ.

ക്ലാസുകൾ തയ്യാറെടുക്കുന്നു

നിങ്ങള്ക്ക് തനിക്കുവേണ്ടി തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, എല്ലാ ആദ്യ മാനസികമായി ഒരുക്കും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥ അവസാന അല്ല. മിക്ക സ്ത്രീകളും ഒരു ഉത്തേജക, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് സ്ത്രീകളുടെ ഫോട്ടോകൾ, ഒരു പുതിയ കാര്യം നടക്കൂ, ഷോർട്ട്സും വേണം. അതിനുശേഷം മാത്രമേ മനോഹരമായ നിതംബം ലഭിക്കാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യും. കാര്യത്തിൽ ഫിസിക്കൽ തയ്യാറാക്കൽ, സാധ്യമായ വെളിച്ചം ബാർ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ ഒരു പരവതാനി (നിങ്ങൾ ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് എടുക്കാം) എങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ നന്നായി വിശാലമായോരു sportswear, തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്: നിങ്ങൾ അൽപ്പം ആവശ്യമാണ്.

നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

മാനസികമായി തയ്യാറാക്കി കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ആയുധം, ഏറ്റവും മനോഹരമായ സ്ത്രീ നിതംബം "നൽകുക" തുടങ്ങുന്നു. കുറച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, ആ ചെയ്യുന്നത്, ഉണ്ട്. തത്വത്തിൽ, അവർ ഒരു ക്ലാസിക്ക് ആകുന്നു. കാലാന്തരത്തിൽ ഇത് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചുകളിൽ ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിത്ബല്ല് പോലുള്ള സാധനങ്ങൾ സഹായത്തോടെ, അവരെ വൈവിധ്യമുള്ള ഉണ്ട്.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സ്ക്വാറ്റുകൾ അധികം കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമം, ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ച അല്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായി സ്ക്വാട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ട് മനോഹരമായ നിതംബം ആയിരിക്കും. ഫോട്ടോ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ വധശിക്ഷ ദെമ്ംസ്ത്രിരുയുത്. മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന നേരെ വിരലും, തോളിൽ വീതി അടി അല്പം വിശാലമായ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ഇരുന്ന് സാവധാനം സുഗമമായി എന്നു എഴുന്നേറ്റു. പൂർണ്ണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യരുത് ആവശ്യമില്ല: ഒരു സ്ഥാനം നിലയിലേക്ക് തുടയിൽ സമാന്തരമായി എവിടെ ഒരു ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാലതാമസം. അത് ഞങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരിപ്പാൻ പോലെ പുറത്തു നിന്ന് തോന്നുന്നു, ആണ്. എന്തുകൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി വക്രമായിരിക്കാൻ ചെയുന്നത് നല്ലതല്ല? വസ്തുത നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി കുറഞ്ഞ പോകുമ്പോൾ ആ, ഏതാണ്ട് നിലയിലേക്ക് ആണ് ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് പേശി ആയാസം, ഈ ഞങ്ങൾ അത് നിരന്തരം നാമവിശേഷണ ആയിരിക്കണം ഒന്നും. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, ബെൽറ്റിൽ കൈ വെച്ചു അല്ല; അവർ മുന്നോട്ട് മാത്രമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക്ക് ഉണ്ട്, തോളിൽ വെച്ചു. കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ സ്റ്റാമ്പോ വടി (മേൽനോട്ടം) ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരികമായി സ്ക്വാട്ട് തയ്യാറാക്കിയ കഴിയും.

ലുന്ഗെസ്

ലുന്ഗെസ് പുറമേ നിതംബം കാലുകൾ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി, അത് കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലതു. മുട്ടുകുത്തിയ 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് കാലുകൾ നീണ്ടതല്ല അങ്ങനെ അതു സ്ക്വാട്ട് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് മുന്നോട്ട് ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഇല്ല. ഈ വ്യായാമം തത്വം ഒരേ ലളിതമാണ്: സാധാരണ, കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ എഴുന്നേറ്റു. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് വീട് ഒരു, മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന (ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി ഓർക്കുക), പിന്നീട് ആരംഭസ്ഥാനവും അടുക്കല് വരുത്തി. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന - ലുന്ഗെസ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വാള്, മറ്റ് ഓപ്ഷൻ നിലനിർത്താൻ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ. ലുന്ഗെസ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ അല്ല, ഒപ്പം മുന്നോട്ട് ഘട്ടത്തിലേക്ക്-സൈറ്റ് ചെയ്തു കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്ക്, എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വശങ്ങളും തിരിച്ചും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പുറത്താക്കിയ നടപടി

ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി. അതിന്റെ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അത് ആഴമേറിയ പേശികളുടെ പുറത്തു അനുവദിക്കുന്നു പോലെ, ഒരു മനോഹരമായ നിതംബം മാറുന്ന. വ്യായാമം രണ്ടു വകഭേദങ്ങൾ സഹകരിച്ചു: നിന്നുകൊണ്ടും കിടക്കുന്നു.

നിൽക്കുന്നത് പോപ്പ്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ, തോളിൽ വീതി അവന്റെ കാൽ വിശാലമായ വെച്ചു. മുട്ടുകൾ അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് ഫെക്കുകളില് തന്റെ കൈ, നമസ്കരിച്ചു. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ മതിൽക്കെട്ടുകൾ പരമാവധി നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും. പിന്നെ അവരെ വിശ്രമിക്കുന്ന, രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരികെ ആവും.

പോപ്പ് കിടക്കുന്നു. തന്റെ വീണ്ടും തറയിൽ ലീ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു ചെറുതായി കൂടാതെ, ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ നിതംബം പിന്ഛിന്ഗ്, അപ്പ് രക്തപ്രവാഹത്തെ പുഷ്. നിരവധി സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ഇറങ്ങുന്നു.

ഈ സമുച്ചയത്തിൽ 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ ശുപാർശ നടത്താൻ, വഴിയെ നിങ്ങൾ ആദ്യം കാണും: ഇലാസ്റ്റിക് മനോഹരമായ നിതംബം കാലുകൾ.