ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മിൽ ആർ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള അരയിൽ സ്വപ്നം ഇല്ല. സ്വപ്നത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ആ അധിക ചുളിവുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും എങ്ങനെ കാണാം, നിങ്ങൾ തുറക്കുന്നത് വിഷയങ്ങളും ധരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് പ്രകടമാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ - ഇത് ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ തന്നെ എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന എന്നാണ്. അടിവയറ്റിലെ നേര്വ്വീഥി പ്രധാന ഉപരിതലത്തിൽ കലകളിലും സ്ട്രിപ്പിംഗ് പുറവുമുള്ള തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഏത്, ഫ്ലാറ്റ് ആണ്. അതിന്റെ ഓരോ വശത്ത് ശരീരം അക്കരെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു സഹായകരമാകുന്ന ഒബ്ലികുഎസ്, നേര്വ്വീഥി ആകുന്നു.

മൂന്നു പോലെ പേശികൾ മുതൽ അമർത്തുക ഉയരുകയും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വേണമെങ്കിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഏത് വ്യായാമം ഒന്നുകിൽ താഴെ അല്ലെങ്കിൽ നേര്വ്വീഥി പേശികളുടെ മുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ ശരീരം ലിഫ്റ്റ് എങ്കിൽ താഴെ പ്രവൃത്തി അമർത്തുക, അത് അമർത്തുക അടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു നിങ്ങൾ കാലുകൾ (മുട്ടുകുത്തി) ഉയർത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ: അവിടെ ഒരു ഫോർമുല ആകുന്നു. ഒരു സ്ലംതിന്ഗ് എബിഎസ് ചുമട് വ്യായാമങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ കാൽത്തള രചനയാണ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രയോഗിച്ചു. സാധാരണ വേണ്ടി ലോഡ് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കൈകാര്യം. എന്നാൽ, ഇത്തരം ലോഡ് സഹായിക്കാൻ എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റ് 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ വർധിച്ചു ആവശ്യമാണ്. അത് മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വേണം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയർ വ്യായാമങ്ങൾ മാറിലെ ഇല്ലാതെ സഹായിക്കുന്നതേ അല്ല എന്ന്.

ഒരു പ്രധാന തത്ത്വം: .അതോ ചെയ്യാൻ വയറ്റിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം. ശ്വാസകോശം എയർ എന്ന ഇംസ്പിരതൊര്യ് കരുതൽ ഉടലിനു ശരിയായ നിദ്ര ഇടപെടുന്ന. അതു അരയ്ക്കു പിന്തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം വേദനയോ അസ്വാരസ്യം തിരികെ തോന്നി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമാനമായ അതിനെ പകരം. അടുത്ത ദിവസം സ്കൂൾ ശേഷവും ഉണ്ടായിരുന്നു വേദന, അതിനെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഒരു അടയാളം. ഇവിടെ ട്രെയിൻ, വേദന അവഗണിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും ഡോക്ടർ പോകാൻ കഴിയില്ല. അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട റൂൾ ആണ്. മാധ്യമ മലയിലും പ്രദേശങ്ങൾ സൈഡ് വരെ (ചരിഞ്ഞ) പേശി വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ: വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം. 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്ക. ഈ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എങ്കിൽ, കുറച്ച് ചെയ്യുക, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗം കഴിയില്ല.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നിർദ്ദേശിച്ചത് വ്യായാമങ്ങൾ:

വളച്ചൊടിച്ച് (അമർത്തുക മുകളിലെ പേശികൾ). , തറയിൽ കിടക്കുന്ന ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി താഴ്ന്ന കാലുകൾ ബെഞ്ച് കിടന്നു തന്റെ ആയുധങ്ങൾ കടന്നു. പതുക്കെ ഫ്ലോർ തലയും മുകളിലെ തിരികെ പറത്തുക. നിങ്ങൾ പരിധി വേണമെങ്കിൽ ഒപ്പം, കഴുത്ത് നെഞ്ച് എത്താൻ നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു മാഷിന് ചെയ്തു കാണുക. നിങ്ങളും, ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങാൻ പോലെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തല സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള പൂർണ്ണമായും വെറും തറയിൽ ഓഫ് ഇരിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, ഒപ്പം.

റിവേഴ്സ് വളച്ചൊടിച്ച് (AB താഴെ). , തറയിൽ കിടക്കൂ തുമ്പിക്കൈ സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ഉയർത്തി ഒരു ചെറിയ ഭാരം മുറുകെ. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി. കാൽ എപ്പോഴും 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കുലെച്ചും വേണം.

ഡയഗണൽ വളച്ചൊടിച്ച് (ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വേണ്ടി). ഈ .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ ആൻഡ് തേയ്മാനം പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. തറയിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും തറയിൽ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക ശരിയായ അര ഇടത് തോളിൽ വലിക്കുക. മുകളിൽ ഫ്രീസ് സമയത്ത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ആദ്യം ഒരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു പരമ്പര ബൈബിൾതത്വങ്ങൾക്ക് മറ്റ്, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ആവർത്തിക്കുകയും ജയാപജയങ്ങൾ സാധ്യമാണ്.

സൈഡ് ഈ വിലവർധന (ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വേണ്ടി). തന്റെ ഭാഗത്തു തറയിൽ കിടക്കുന്ന തറയിൽ രണ്ടുകൈകളും വളച്ച് ഭുജവും ഊന്നി. മറ്റ് ഭുജം ശരീരം സഹിതം ഇത്. ഇത് ഏതെങ്കിലും കൈ കാലോ ആകർഷിക്കുന്നതിൽ ഇല്ലാതെ, വയറുവേദന പേശികളുടെ ചെലവിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ശരീരം ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുകളിൽ താമസിക്കാനാണ് അഞ്ചു എണ്ണം, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ തിരികെ വേണം.

നല്ലവണ്ണം പന്ത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇന്ന് ഏത് അരയിൽ ചെയ്തത് അനാവശ്യ മടക്കുകളും തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുന്നു വയറിനു അനുയോജ്യമായ രൂപം വിജയം ഒരു ഡസനിലധികം വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, ഉണ്ട്.