തേയ്മാനം വ്യായാമങ്ങൾ: സെല്ലുലൈറ്റ് ആൻഡ് Sagging - ഒരു യുദ്ധം!

നമ്മുടെ ജീവിതം, സംശയമില്ല മാനദണ്ഡത്തിന്റെ ന്യായമല്ലാത്ത ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരു, ഏതാനും ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രം സ്വയം പതിവിലും ഇനി ഉറങ്ങാൻ ചെയ്യട്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ പറയാൻ തുടങ്ങുന്നു ഒരു റോൾ, കൂടുതൽ മുമ്പ് അനുവദിച്ച അധികം ഇരുന്നു ഉണ്ട്. അത് അക്ഷമയും പടർന്ന് ജ്ഹിര്കൊവ് എന്നു തുടങ്ങുന്നു എത്ര വേഗം വിസ്മയം. അധിക ഭാരം ഓരോ കിലോഗ്രാം എപ്പോഴും തുടയിലും ദൃശ്യമാകുന്നു, ത്വക്ക് ഫ്ലബ്ബ്യ് അയഞ്ഞ, സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് മാറുന്നു.

ആ അവർ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയാത്ത പക്ഷം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രാധാന്യം എന്തുകൊണ്ട്, പിന്നെ കുറഞ്ഞത്, കാലുകൾ അധിക ഭാരം നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യും അതിന്റെ മുൻ ശൈലിയുടെ നടത്തത്തിൽ ആയാസവും തിരികെ ലഭിക്കും ആണ്. കൂടാതെ, അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനം കൂടിച്ചേർന്ന് .ഏതായാലും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവ് തുറകളിൽ, കുറഞ്ഞത്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയും, അതുപോലെ, റെ സിസ്റ്റം മുഴുവൻ രക്തപ്രവാഹം പേശികളുടെ നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള കോശങ്ങളുടെയും ഉപാപചയ ഓക്സിജനും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും.

വിജയകരമായി സെല്ലുലൈറ്റ് ആൻഡ് ചേതനയറ്റ പേശികളുടെ പ്രശ്നം കൈകാര്യം വേണ്ടിയാണ് ജിം പോകാൻ ഇല്ല. തേയ്മാനം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോ വ്യക്തി വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും - പക്ഷം, തീർച്ചയായും, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ സമയം അല്പം അനുവദിക്കാൻ സമയവും എടുത്തു സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത് കഴിയും.

വ്യായാമം №1: തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ഒരു ഹാർഡ്, ഫ്ലാറ്റ് ഉപരിതല പുറകോട്ട് കിടക്കുന്ന ന്. ഹാൻഡ്സ് നിതംബം കീഴിൽ മറച്ചു പിന്നിൽ എറിയാൻ വേണം. ആക്ഷൻ - കാലുകൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു ഒരുപോലെ നടന്ന, സാവധാനത്തിൽ, തറയിൽ തന്റെ ശരീരം എടുക്കൽ ഉയർത്തും. കാലുകൾ മുകളിൽ അവരെ വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിച്ചു, പിരിച്ചു വീണ്ടും കുറയ്ക്കാൻ ഏതാനും മത്സരങ്ങളും വേണം. ആവർത്തിക്കാൻ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വ്യായാമം ആനുകൂല്യം കാരണം,, 8-10 തവണ വേണം നിങ്ങൾ ശക്തി ഇല്ല പോലും ഉറപ്പുവരുത്തുക പൂറില് നിതംബം സര്വകലാശാലയില് തന്നെ കഴിയില്ല.

വ്യായാമം №2: തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി, കൈകൾ - ബാലൻസ് ഒരു വടി. ആക്ഷൻ - നെഞ്ച് തലത്തിൽ അവനെ മുന്നിൽ അവന്റെ നീട്ടിയ കൈകളിൽ ഒരു വടി കൈവശമുള്ള, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ലെഗ് വളച്ച് ഉയർത്താൻ സാവധാനം അവളുടെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ വേണം. അടുത്തത് നിങ്ങൾ വെറും വലത്തു കാലിന്റെ "നിങ്ങളുടെ വിരലും ന്" വേഗത 5-7 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. ഈ സമയം ശേഷം, നിങ്ങൾ, ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങാൻ കഴിയും, ആവർത്തിക്കുകയും ഒരേ കൃത്രിമത്വം കാലുകൾ മാറ്റുന്നതിൽ. പല സമാനമായ പോലെ തേയ്മാനം വ്യായാമങ്ങൾ, അത് പോലെ മതി ബലം പോലെ ആവർത്തിച്ചു വേണം, എന്നാൽ ഓരോ ലെഗ് യാതൊരു കുറവ് 10 തവണ.

വ്യായാമം №3: തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി (തറയിൽ), കാൽ, കൈ "ഉള്പെടുത്തുക ചെയ്തത്" ഇറക്കി കൂടെ ങും. ആക്ഷൻ - എതിർ ദിശയിൽ ശരീരം മുഴുവനും ഒരേ സമയം നിഷേധിച്ചതിനാലും, സ്റ്റോപ്പ് വലതുഭാഗത്തുള്ള തറയിൽ ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയാൻ കൈയിൽ. അപ്പോൾ - ഒരേ മാത്രം മറ്റൊരു ദിശയിൽ. ഈ വ്യായാമം പരിശീലനം ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ അത് വളരെ പ്രയാസമാണ് എങ്കിലും, 9-10 തവണ ഓരോ ദിശയിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക വേണം.

വ്യായാമം №4: തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ഇടത് വശത്ത്, തന്റെ തല കൈമുട്ട് ഒരു ഭുജം വളച്ച് നേരെ തളരാതെ കിടക്കുന്നതും. കാലുകൾ നേരെ ആയിരുന്നു ശരീരം മുമ്പോട്ടു അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് തെറ്റിക്കരുതേ ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ആക്ഷൻ - പതുക്കെ, സാധ്യത നേരെ ശരിയായ ലെഗ് പോലെ ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. പിന്നെ, 15-16 തവണ ആവർത്തിക്കുക മേൽ തിരിഞ്ഞു ഇടത് കാൽ തന്നേ. തേയ്മാനം ഇത്തരത്തിൽ മതി ലളിതമായ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ ശേഷം കുറച്ച് സമയം കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ശേഷം പോലെ, വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം №5: തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ആക്കി കാൽ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ, അവന്റെ മുമ്പിൽ നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. ആക്ഷൻ - ഇടതു കാൽ വരെ ലുന്ഗെ, അത്, പ്രാരംഭ സംസ്ഥാനത്ത് ബാലൻസ്, ശരീരം കൈകളും കൈവശം ഉറപ്പാക്കുക പോലെ ആഴമുള്ള ഇരിക്കുന്ന. സ്ഥാനം ഒത്തുകളി, അതു സാധ്യമാണ് സാവധാനം ഉയരും, വലത് കാൽനടയായി ഒരു ആക്രമണത്തിലേക്ക് ക്രമേണ മാറുകയാണ്. .ഏതായാലും ഇത്തരത്തിൽ (ഒരേ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, എന്നാൽ ആക്രമണങ്ങൾ മുന്നോട്ടു ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് കാൽനടയായി സമാന്തരമായി നടപ്പിലാക്കില്ല) എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ ലെഗ് അവരെ 9-10 തവണ ആവർത്തിക്കണം.