നിങ്ങളുടെ പൂറില് നിതംബം മനോഹരമായ നകഛംയ് എങ്ങനെ അറിയാമോ?

എല്ലാ, വേർതിരിവ് ഇല്ലാതെ, ജനം തങ്ങളുടെ ശരീരം ഇലാസ്റ്റിക് ഉറച്ച എതിർവിഭാഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു സ്വപ്നം. ചില ആളുകൾ ഈ ചുമതല അത് അല്ലെങ്കിൽ സമയവും ഊർജവും ഒരു ചെലവഴിക്കാൻ തന്നെ കേവലം അസാധ്യമാണ് എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് ഒരു പ്രസ്താവന അല്ല. നിങ്ങൾ വികാരമർദ്ദം കഴിയും , നിതംബം മനോഹരമായ ഫിറ്റ്നസ് ജിമ്മുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ.

ഗതി, ഏതെങ്കിലും ജിമ്മുകൾ ഈ പ്രശ്നം മാസ്റ്റർ പരിശീലകർ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പക്ഷെ സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിൽ പ്രാക്ടീസ് സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സാധ്യത എപ്പോഴും ഒപ്പം സ്വന്തം വീട്ടിലെ പ്രാക്ടീസ് എങ്കിൽ പണം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ.

അപ്പ് പമ്പ് അരയും പേശികൾ വേഗത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം, നിങ്ങൾ രണ്ട് മാസത്തേക്കുകൂടി പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. ഈ സമയത്ത്, പേശികൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ശീലിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പൂറില് നിതംബം അപ്പ് പമ്പ്, അതുപോലെ അവരുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചില ശരീരഭാഗങ്ങൾ തെറ്റുതിരുത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ളതാണ് ഏതൊരു വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകം ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ എല്ലാ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനം സംഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ ഈ ഫോം ഒരു ചെറിയ ടച്ച് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതായത് തേയ്മാനം അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം മേഖലയിൽ, പിന്നീട് നിരന്തരമായ കഠിനാധ്വാനം ഈ പ്രദേശത്ത് പേശികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ.

എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വികാരമർദ്ദം നിതംബം പമ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രഭാതത്തിലും ആദ്യകാല വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതു. വീട്ടിൽ സ്വയം പഠനം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല - ഏത് ശരീരം വഴുതിപ്പോയതുമില്ല ചെയ്യും മതിയായ കസേരകളും, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു കിടക്ക ആയിരിക്കും.

പേശികളും നിതംബം സ്യൂട്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ പെരുപ്പിച്ച് തിരികെ ലുന്ഗെസ് ബ്രീഡിംഗ് തുടയിലും വക്രമായിരിക്കാൻ വളരെ ഭാരം അല്ല, ഒരു ഇരുന്നും നിൽക്കുന്നത് സ്ഥാനത്ത്.

നിങ്ങൾ പേശികൾ ആയാലോ വേണമെങ്കിൽ ചാർജ്ജ് ആരംഭിക്കുക: അത്, വെളിച്ചം എന്നാൽ ഊർജ്ജമേറിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും താഴെത്തട്ടിലാണെങ്കിലും അഭിമുഖീകരിക്കും സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെയ്ത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു കണ്ണിയും. സന്നാഹ 10-15 മിനിറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ - പേശികൾ പ്രധാന ലോഡ് നല്ലതു പ്രതികരിക്കുക, ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി തീർന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരം, അത് ശ്രദ്ധ തിരക്കിലാണ് വരുമ്പോൾ തുടയുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ അവരെ പമ്പ്, കൂടാതെ നിതംബം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട പൂറില് നിതംബം എന്ന ലിങ്ക് മറ്റുള്ളവര്ക്കും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1., നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആയുധങ്ങളും ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും അര മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് വളരെ സാധ്യമായ ലോക്കുചെയ്യുന്നതിനും പോലെ കമാനം. മൃതദേഹം തിരികെ ഇറങ്ങുന്നു ഇപ്പോൾ തുട ഉയർത്താൻ, തിരികെ കുഴയുന്ന. ഒരു നാമവിശേഷണ മോഡിൽ വികാരമർദ്ദം നിതംബം പ്രവർത്തിക്കുക. 7-9 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ കാലുകളും കൈകളിൽ ഒരുമിച്ച് ആയിരിക്കണം - ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്. ലെഗ് തിരികെ, നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു, കൈ ഉയർത്തുകയും എടുത്തു. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് ലെഗ് അതേ ചെയ്യാൻ. 7-9 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഒരു ലെഗ് ഒരു കസേര ഇട്ടു, മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട്, നിലയിലേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് വലിച്ചെറിയാൻ. ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി 7-9 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. കാലുകൾ തമ്മിൽ ബെൽറ്റിൽ ഇട്ടു കൈ ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിയുടെ മുട്ടുവരെ എളിമ, കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഇല്ലാതെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുമ്പോൾ, സൈക്ലിംഗ് പകർത്താനായി തറയിൽ പറ്റത്തെ. ഊർജ്ജവും ശ്രമം ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ. 7-9 തവണ ആവർത്തിക്കുക

6. പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ഉണ്ട് കാലുകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന. കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഉയർത്തലും, നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു. അര മിനിറ്റ് റിപ്പോർട്ടുചെയ്തു. 7-9 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, മുട്ടുകുത്തി ലഭിക്കും. തറയിൽ ഇരിക്കാൻ ഇടത്, ഒരേ സമയം ആയുധങ്ങൾ അവകാശം എടുത്തു. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അക്കരെ ആവർത്തിക്കുക. അപ്രോച്ച് 7-9 തവണ ആണ്. ഈ വ്യായാമം നല്ല ആകൃതിയിൽ പൂറില് നിതംബം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

8., നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള നേരുള്ളവർക്കും നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തു കാലുകൾ ലോവർ. എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. 7-9 പ്രാവശ്യം.

9. കയറുചാട്ടം അഞ്ച് മിനിറ്റ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നോ തുടർച്ചയായി രണ്ടു മാസം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു വലിയ ഫലം ലഭിക്കും - നിങ്ങളുടെ നിതംബം തുടയിലും എല്ലാ മറ്റുള്ളവരുടെ അസൂയ ആയിരിക്കും.