നിങ്ങളുടെ വാർത്ത ഒരു മാസം ഏറെ പ്രയോജനകരമാണ്: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പരിഗണിക്കാതെ കടലിലേക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു നൈറ്റ്ക്ലബിൽ അവധിക്കാലം കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചുറ്റും തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചുറ്റും എല്ലാവർക്കും കാണിച്ചു മുമ്പാകെ പമ്പ് അമർത്തുക ഒരു കാര്യം നടക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഥാകാരി വിഷയം ധരിച്ച ഒരു നിർബന്ധമാണ് ആട്രിബ്യൂട്ട് പോലും അവിടെ ഫിറ്റ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

വയറുവേദന പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം - ബന്ധപ്പെടാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ ആണ്. ഈ ശ്രമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ എത്താൻ വിജയം പാതയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ നടപടികൾ ആയിരിക്കും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ മുപ്പതു ദിവസം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മാറ്റാൻ തുടങ്ങും സഹായിക്കും എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

രണ്ടു കാലുകളും കിടക്കുന്നു

പ്രത്യേക മുന്നേറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം ശ്വാസം ശരീരത്തിന്റെ കോമ്പിനേഷൻ - അമർത്തുക പ്രദേശത്തെ വേല താക്കോൽ. കിടക്ക കയറി ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ ആയിരുന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബഹളവും അപ്പ്, തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇടതു മുന്നോട്ട് ഭുജം സമാന്തരമായി വിപുലീകരിക്കുക. അപ്പോൾ ഇടത് മറ്റേക്കാൽ വലങ്കയ്യൻ ഒരേ ചെയ്യാൻ. നിന്റെ പൊക്കിൾ ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക ഒരു പന്ത് പിങ്ങ്-മേശ. മൂക്കിൽ പന്ത് വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നു പോലെ, എയർ-മണ്ണ പന്ത് പിന്നീട് പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം വിട്ടത് അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. തേയ്മാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ ആൻഡ് തേയ്മാനം പന്ത് സ്ഥലം ചെലുത്തിയിരുന്നു ചെയ്യാൻ. കണക്ഷൻ പൈലറ്റ്സ് ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമം സഹായത്തോടെ ശ്വാസം ശരീരം നേടാവുന്നതാണ് എങ്ങനെ. വിട്ടത് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, വയറുവേദന പേശികൾ ആൻഡ് വൃത്താകാരത്തിലാണ് വീണ്ടും പറയാം. പിന്നെ, പുകവലിക്കുന്നത് വിട്ടത് താഴ്ന്ന വീണ്ടും. ആവർത്തിക്കുക നടപടികൾ (പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ). ഈ വ്യായാമം നേര്വ്വീഥി, തിരശ്ചീന ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന വയറുവേദന പേശികൾ.

വിഭജനം

പൈലറ്റ്സ് കടന്ന് - ശ്വാസം ശരീരം കണക്ഷൻ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു കിടക്ക അത് തികച്ചും നേരായ വേണം കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തിരികെ സ്വസ്ഥമായി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബെന്റ്, കാൽ മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം. അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ ചേരുക, തോളിൽ ധമിനികൾക്ക് ഒഴിവാക്കി കൈമുട്ട് ഭാഗത്തേക്ക് വയ്ക്കുന്നു വേണം. കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം പന്ത് ബന്ധിപ്പിക്കുക. വിട്ടത്, അപ്പർ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു, പന്ത് കംപ്രസ്. പിന്നെ, പുകവലിക്കുന്നത് വിട്ടത് വീണ്ടും, വലത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തൻറെ കൈമുട്ട് മുട്ടുകുത്തിയ തൊടുക ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ ശരിയായ കാൽ വ്യ്പ്ര്യമ്തെ. പുകവലിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ. അപ്പോൾ, വിട്ടത് ഇടത് ലെഗ് പുൾ ഇടത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം റൊട്ടേറ്റ്. ഒരു സമീപനം പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക. മുൻ വ്യായാമവും പോലെ, ക്രോസിംഗ് നിങ്ങൾ ഉടനെ നേരെ, തിരശ്ചീന ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന വയറുവേദന പേശികളെ ജോലി അനുവദിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാലുകൾ ഈ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തെങ്കിലും കഴിയും.

റഷ്യൻ വളച്ചൊടിച്ച്

അത് ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ വരുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധ വേണം. ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം എടുത്തു തൻറെ കൈകൾ മുന്നിൽ വീശിയത് കൂടെ ചെറുതായി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ശരീരം ഭാഗത്തു നിന്നും വശത്തുനിന്നു, ഓരോ തവണയും തറയിൽ സ്പർശിച്ച് ഇരുപതു സെക്കൻഡ് പോസ് കൈവശമുള്ള തിരിയാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഒരു കനത്ത ഷെൽ വാങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് എല്ലാ പേശികളെ ഒരേസമയം ജോലി ഒരു ബ്ലാങ്ക് മാർഗമാണ്. മാത്രമല്ല, അതു താഴത്തെ വീണ്ടും പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കലിഎംതെ ബീറ്റ്സ്

ഈ വ്യായാമം ഒരു സാധാരണ "സൈക്കിൾ" സമാന എന്നാൽ വയറിലെ പേശികളെ ജോലി പോലും ഫലപ്രദമാണ്. , തറയിൽ കിടന്നു രണ്ടു കയ്യും ഒരു ലെഗ് എന്ന കണങ്കാൽ ഗ്രഹിക്കാൻ. അപ്പോൾ മറ്റ് ലെഗ് ആകുക ഇരുപതു സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു പത്തു സെക്കന്റ് എടുത്തു.

വി ആകൃതിയിലുള്ള അതിലേക്ക്

നിങ്ങൾ എല്ലാ വയറിലെ പേശികളെ ഒരേസമയം ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഈ വ്യായാമം ചേർക്കണം. ഇത് ഫലപ്രദമായി നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് പേശികളെ ബാധിക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം. ഈ വ്യായാമം പരമ്പരാഗത ലിഫ്റ്റുകൾ ഉടലിനു അധികം വധശിക്ഷയ്ക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ വയറുവേദന പേശികൾ അകത്തെ തുട കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശികൾ ഇടപെടണം. , ഈന്തപ്പനയും ഒരു കിടക്ക നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. കാലുകൾ നിലനിർത്താൻ അവന്റെ കൈകൾ അവരെ ഉയർത്തി. അമർത്തുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് പോലെ. തറയിൽ പതുക്കെ താഴത്തെ അവയവ, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

റോൾ-ഔട്ട്

വയറിലെ പേശികൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - പകരം അതിന്റെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കാൾ പ്രതിരോധ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് മാത്രം. അങ്ങനെ പകരം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി പരമ്പരാഗത രൂപങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധ വേണം. , മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക ഒരു പ്രത്യേക ചക്രം Ab വീൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ, തുടർന്ന് കാൽക്കൽ ബാറിലെ എഴുന്നേറ്റു. ശരീരത്തിൽ സംഘർഷം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നതും ഇതുവരെ കഴിയുന്നത്ര ചക്രം ഒരു യാത്ര ശക്തമാക്കാനും. നിങ്ങൾ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് നീട്ടി, ആ ബാർ പരിവർത്തനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചുരുട്ടും.

ലഥ്

ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും വയറിലെ പേശികളെ ജോലി സ്വപ്നം ആളുകളെ ഉപദേശിക്കാൻ ആ വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എങ്കിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇത്രയധികം വെറുപ്പ് വ്യായാമം പ്രചരണമായിരുന്നു ആണ്. ഇത് അവിശ്വസനീയമായ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. പ്ലാങ്ക് സമയം ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓരോ പേശി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാർ നീലകണ്ഠറാത്തിന്റെ രണ്ടു രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. വേഗത, സ്വസ്ഥമായിരുന്നു അളവിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ ശാന്തവും നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ. എപ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ, വയറുവേദന പേശികൾ പായിക്കരുത് തുടരും. രണ്ടാമതായി, രെത്രച്തൊര്. നിങ്ങൾ ഒരു ബാർ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ അടുത്ത് തടവുകയും നയിക്കുക ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ അവർ ഒരു സെന്റീമീറ്ററോളം ചലിക്കുന്ന അല്ല. ഈ പൂർണ്ണമായും ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടും അനുവദിക്കും. മറ്റൊരു പ്രധാന പോയിന്റ്: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉപയോഗിക്കാനും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ബ്ലേഡുകൾ നേരെയാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

കതിക

വയറുവേദന ട്ര്യാവര്സ് (ആഴി വയറുവേദന പേശികൾ) ജോലി, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ പേശികൾ അത് സന്തുലിതമായി സ്ഥിരതയും വരുമ്പോൾ കീ. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം പുറമേ തുടയുടെ പേശികളുടെ നല്ലതാണ്. , കിടക്ക കിടക്കൂ തന്റെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കാൽ പൊക്കി നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ കൈകാലുകളിലും നിതംബം ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ എയർ പരസ്പരം കടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

കുറവ് - മെച്ചപ്പെട്ട

വയറിലെ പേശികളെ ആണെങ്കിലും പ്രവൃത്തി എളുപ്പമല്ല, അത് സൈദിന്റെ എന്തെങ്കിലും അല്ല. പലപ്പോഴും ആളുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് വരുമ്പോൾ, ഭാരം വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ചേർത്ത്, വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എന്തു പ്രവണത. നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക താഴത്തെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ കണക്റ്റുചെയ്യില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാരണമാകും തിരിച്ചു ഒവെര്സ്ത്രൈനെദ് കഴിയും. അതു, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലെ പൂർണ്ണത പ്രാപിക്കാൻ നല്ലത്. ഞങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ജോലി സംസാരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, വേഗത ശാന്തമായ അത് എപ്പോഴും ഒരു വിജയി. കൂടാതെ, വയറുവേദന പേശികളെ സൃഷ്ടിയുടെ മറ്റൊരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഇല്ല - അത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആണ്. നിങ്ങളുടെ മാധ്യമ പേശികളെ കഠിനാധ്വാനം പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വയറുവേദന പേശികൾ ജിമ്മിൽ അടുക്കള ദൃശ്യമാകില്ല കാരണം, നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന കൂടെ ശ്രമങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. , മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുള്ളതു ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, പുരോഗതി തിരക്കുകൂട്ടരുത് അതുപോലെ നന്നായി ശരിയായ ശ്വാസം രീതി പഠിച്ചു, നിങ്ങൾ, അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഒരു മാസം മാത്രമല്ല ഇനിമുതൽ മുകളിൽ വെച്ചു എന്തു ലജ്ജിക്കും; എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കാണാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവനെ അഭിമാനിക്കും ചെയ്യും.