"ബുര്പൊഎ" (വ്യായാമം): ബെനിഫിറ്റ് ദോഷം. "ബുര്പൊഎ" - കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് മികച്ച വ്യായാമം

ഇന്ന്, പല നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നല്ല ശാരീരിക രൂപം നൽകാൻ അന്തസ്സോടെ. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ തീവ്രമായ പരിശീലനം പോരാ സമയം സഹിഷ്ണുത ജിമ്മുകൾ അഭാവം യാത്രകൾക്ക് ആണ്. ഇത്തരം ആളുകൾ ഒരിടമായി മാറും കഴിയും "ബുര്പൊഎ" - ഏത് പ്രകടനം സിമുലേറ്ററുകൾ എല്ലാത്തരം വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല വ്യായാമം,, പരിശീലനവും തന്നെ ധാരാളം സമയം നാമോർക്കണം അല്ല.

"ബുര്പൊഎ" എന്താണ്?

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു വ്യായാമം അടിസ്ഥാനം അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി അധിക വെയ്റ്റേജിനു ആവശ്യമില്ല ആണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഈ രീതി സഹിഷ്ണുത ഒരു യഥാർത്ഥ സിമുലേറ്റർ, ഒരേസമയം ശരീരം മുഴുവനും ഒരു തീവ്രമായ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ആണ്. പല മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് അത്ലറ്റ് ശരീരത്തിൽ ഗണ്യമായ ടെൻഷൻ, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം അനുഭവപ്പെടും - അവസാനിപ്പിക്കരുത്. പ്രസ്ഥാനം സ്പീഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു എങ്കിൽ, പ്രഭാവം ഒരു വർധന പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല കാരണം തോന്നി ചെയ്യും. കൂടാതെ, സാധാരണ വ്യായാമം മാത്രമല്ല അത് ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം രൂപം സാധ്യമാക്കുക, മാത്രമല്ല ഊർജ്ജം ഒരു നവോന്മേഷം നേടുക. എന്നാൽ മറ്റ് കായിക പോലെ, ലോഡ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും വേണം, മറക്കരുത് നിർബന്ധമില്ല. ഓരോ പ്രാവശ്യവും "ബുര്പൊഎ" (ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമം) വരുത്തും നല്ല വികാരങ്ങൾ ഫലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

"ബുര്പൊഎ" ഒപ്പം സ്ലിമ്മിംഗ്

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നടത്തുന്നു, അത് കൊണ്ട് എന്തു മനസ്സില് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ രീതി പ്രധാന ഗുണമാണ് വ്യായാമം സമയത്ത് കലോറി ഒരു വലിയ തുക നശിപ്പിപ്പാൻ എന്നതാണ്. പഠനവും പല അത്ലറ്റുകളും അതിശയിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. അവർ 50% ബേൺ കൊഴുപ്പ് അത്തരം പഠനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി മറ്റു വൈദ്യുതി ലോഡ് അധികം കാണിച്ചു. മികച്ച വ്യായാമം അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും - ഈ വസ്തുതകൾ "ബുര്പൊഎ" എന്ന് തെളിയിക്കാൻ.

എന്നാൽ, അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം പരിഹാരം പുറമേ, ഈ രീതി ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികളെ ഇട്ടു. പരിശീലനത്തില് ഏറ്റവും വോൾട്ടേജ് പൂമ കിടാവും ലഭിച്ച പേശികൾ, തുടകളും, അയാളെന്നെ ആൻഡ് തോളിൽ നടുക്കെട്ടു പേശികൾ. ഒരുസമയത്ത് പ്രാബല്യത്തിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷയിപ്പിച്ചു പ്രദേശങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഗതി, ഫലം ഏതാനും ആവാന് ശേഷം വ്യക്തമായ ആയിരിക്കും, പക്ഷെ ഉടനെ. എന്നാൽ ഓരോ സമ്മേളനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ആത്മാവിൻറെ ശക്തമായ കൂടുതൽ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു മാറുന്നു തോന്നി കഴിയും. പല വേണ്ടി പരിശീലനം പ്രധാന മൂലകമാണ് വ്യായാമം, ഏത്, എന്നാൽ ചില ഭാരമാകുന്നു ലോഡ് ഒരു സന്നാഹ ഉപയോഗിക്കുന്നു - നാം "ബുര്പൊഎ" എന്ന് പറയാം.

പ്രകടനം രീതി

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നപോലെ അത് നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ് ശരിയായ ശ്വസനം. ഗതി, വിജയം, ആവശ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എന്നതാണ് "ബുര്പൊഎ." താഴെ പോലെ തുടരുക:

1. തന്റെ കൈകൾ ഈന്തപ്പനയും തറയിൽ ഒരു പായ നേരെ വിശ്രമം തന്റെ ഹൌന്ഛെസ് ഇരിപ്പാൻ.
2. കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ള ഞങ്ങള് പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ എടുത്ത ശരീരം സ്ഥാനം തിരികെ ഐഐടിയും ആണ്.
3. അതുപോലെ, തിരികെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ജമ്പ്.
4. ഉടനെ, ജമ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് "ആകാശത്ത്" കിരീടം ആവശ്യപ്പെട്ട് എഴുന്നേറ്റു പരുത്തി making, അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ തീയിൽവെച്ച്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഷൂ സംബന്ധിച്ച വ്യവസ്ഥ ആണ്. ഒരു ജമ്പ് വ്യക്തി 80 കിലോ ഭാരം നടത്താൻ മുഖ്യ കട്ടിയുള്ള ആവശ്യമായ ഷൂസ് ഷൂ ആണ്. ഈ ഷൂസ് ഒരു ആഘാതങ്ങൾ വർത്തിക്കുന്നത് കാലും സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു ചെയ്യും.

ഈ ദ്രുതഗതിയിൽ നടത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ലളിതമായ സംയോജനമാണ്. ഓരോ ജമ്പ് കൃത്യമായി വേണം. പ്രധാന കാര്യം - സ്വയം നിങ്ങളുടെ ബലത്തിന് ദുഃഖിക്കേണ്ടതില്ല. സ്പീഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു കഴിയും. കൂടാതെ, അവസാനമായി ഒരു കാര്യം (അപ്പ് jump) അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ട കരുതുന്നു പാടില്ല. ഖര കാര്യക്ഷമതയോടെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമായ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും. ആഴ്ചകളോളം "ബുര്പൊഎ" (വ്യായാമം) നിർവഹിക്കുന്ന വ്യക്തി, അര മിനിറ്റ് 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും

കാലക്രമേണ പോരാ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു ലോഡ് വേണമെങ്കിൽ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനെ രണ്ടാം ഖണ്ഡിക (വീണ്ടും എതിർദിശയിൽ) വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു പുഷ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സഹായിക്കാൻ യഥാർത്ഥ ശക്തി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യൂ. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇതേ രീതിയിൽ പ്രകടനം, മാത്രം കയ്യിൽ ഘനം കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നു.

ലോഡ് മെദ്ബൊല് ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താനാകുമെന്ന്. ജംപ് കയ്യിൽ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരുത്തി പകരം തന്റെ തല ഉയർന്നു മുമ്പ് അവൻ മുന്നിൽ ഇടുന്നു. ഈ നിമിഷം കൈമുട്ട് കുലെച്ചും കഴിയില്ല.

വ്യായാമം സാധ്യമാക്കുന്ന

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ സാധാരണ "ബുര്പൊഎ" (പരിശീലനം) ഒറ്റക്കെട്ടായി അത് നടപ്പാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തിരിച്ചറിയുന്നു. ആസക്തി കാലയളവിൽ എളുപ്പം നടപ്പിലാക്കൽ ഫോം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും കാരണം എന്നാൽ, അലോസരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട് പാടില്ല. ഈ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം കയറാൻ വരെ ചാടി, ഒപ്പം - കഴിഞ്ഞ പോയിന്റ് നൽകാൻ മതി. ഇത് എളുപ്പം, എന്നാൽ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്ത് പ്രക്രിയ കലോറി കുറവ് ഖര ജനവിരുദ്ധ സംഭവിക്കാം. കാലക്രമേണ, ഊർജവും ശക്തിയും നേടും, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് "ബുര്പൊഎ" (വ്യായാമം) നടത്താൻ കഴിയും. എങ്ങനെ യഥാർത്ഥ പതിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയുന്നു.

വ്യായാമം സമയം

ചെയ്യുക "ബുര്പൊഎ" പുറത്ത് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാണ്, അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ബ്രേക്കുകൾ സമയം ഇടവേളകളിൽ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ് തിരിഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കും ുന്ന ഒരു പദ്ധതി തങ്ങൾക്കു തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അതിനാൽ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രണ്ട് മിനിറ്റ് "ബുര്പൊഎ" നടത്താൻ കറയും രണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടരുന്നു ശേഷം ഓഫർ. മൂന്നു റെപ്സിനെ ചെയ്ക.

മറ്റൊരു ഉപാധി: കൂടെ "ബുര്പൊഎ" ബദൽ "നിഴൽ ബോക്സ്." ബാക്കിയുള്ള മുപ്പത് സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ "ബോക്സിങ്" ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അര മിനിറ്റ്, നമ്മുടെ പ്രാക്ടീസ് ആണ്. ബാക്കി ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന ശേഷം മൂന്ന് അത്തരം ആവർത്തിക്കുകയും,. വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. മെയിൻ, തൊഴിലവസരങ്ങളും തുടരുന്നതിന് ക്ഷീണവും സമയത്ത്.

തൊഴിൽ ദൈർഘ്യം

പരിശീലനം സർക്യൂട്ട് നീളം രൂപകൽപ്പന കഴിവും മനുഷ്യ നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി ആശ്രയിച്ച്.

• ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ (തുടക്കക്കാർ): 2 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ, ബാക്കി 1 മിനിറ്റ്, എല്ലാ 4 റൗണ്ടുകൾ.
• രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ( "ഉൾപ്പെട്ടത്" ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം): ലോഡ് മുമ്പ് പോലെ, തുടരുന്നു, എന്നാൽ 6 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പാകും.
• മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ (പരീക്ഷണാത്മക): 3 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ, ബാക്കി 1 മിനിറ്റ്, മൊത്തം 6 തവണ.

പ്രധാന കാര്യം - സാധാരണ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഓരോ ആഴ്ച ലഭിക്കും മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം പ്രയോഗിക്കുന്ന എങ്കിൽ അതു നല്ലത്.

ആനുകൂല്യം

ഈ ഫലപ്രദമായ അധിനിവേശം ഇതറിഞ്ഞ, പല സജീവമായി "ബുര്പൊഎ" (വ്യായാമം) നടത്താൻ തുടങ്ങി. ഇത്തരം പരിശീലനം ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ഇവിടെ ചില ഗുണങ്ങള് ഇവയൊക്കെയാണ്:

1. തൊഴിൽ തീവ്രത നിന്ന് കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ. കൂടാതെ തീർച്ചയായും നഷ്ടം ഭാരം സംഭാവന ചെയ്ത ഉപാപചയ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ശക്തമായ ശരീരം രൂപം. ധാരാളം സമയം ചെലവാക്കാതെ ആളുകൾ പ്രധാന പേശികളുടെ എല്ലാ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട്.
3. നിലവാരത്തിലുള്ള സമയത്ത് ജീവിതത്തിൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ആണ് സഹിഷ്ണുതയും സമ്മർദ്ദം, കൃഷി.

താക്കീത്

"ബുര്പൊഎ" വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തി ഒരു വലിയ ഭാരം ഒരേ സമയം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം, ചെയ്തത്. തുടക്കക്കാർ വളരെ ഉൾപ്പെട്ട വേണം എന്തുകൊണ്ട് നേടുകയും ബാലൻസ് മറക്കരുത് അത്. ഈ കായിക പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു വ്യായാമം സർക്യൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെ നടക്കാറുണ്ട് ഏറ്റവും കൃത്യമായ പ്രാതിനിധ്യം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ, അടിയന്തര ഫലങ്ങൾ സമരം പാടില്ല ഇത്തരം വീർപ്പുമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ഉപദ്രവം. പരിക്കേറ്റ - മികച്ച വ്യക്തി ക്ഷീണം, രാവിലെ മോശം ലഭിക്കും. അങ്ങനെ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു, തൊഴിൽ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ക്രമേണ ഒരു ദിവസത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതല്ലേ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ശുപാർശകൾ അനുസൃതമായി, ഒപ്പം "ബുര്പൊഎ" മാറ്റമില്ലാതെ കിലോഗ്രാം തുടച്ചുനീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്വാഗതം രൂപം നല്കാന് കഴിയും. കൂടാതെ, മുഴുവൻ ശരീരം "നന്ദി" ആരോഗ്യകരമായ കൂടുതൽ രൂപരേഖ തോന്നുന്ന പറയും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ സമയം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാഗം നിങ്ങൾ മാത്രം നിരന്തരം അനുസൃതമായി വരെ ക്ലാസുകൾ മാറ്റി ആവശ്യമില്ല "നാളെ."