ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി: ദിഎതെര്സ് ഭക്ഷണവും വ്യായാമം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ മാത്രം ചൂളയിൽ കത്തുംപോലെ തുല്യമാണ്. അവന്റെ ഭാഷ കാർബോ പോഷകങ്ങളും, ന്യായമായ ലൈംഗിക പല ജീവിതം ഇടപെടുന്നു എന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് പകർത്താം. ശരിയായി ചൂള എങ്ങനെ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപ ഫലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ന്. എന്നാൽ, ചില ആഹാരത്തിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ. ഏറ്റവും പരിശീലകർ പ്രകാരം ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി പ്രദാനം അത്. പോഷണവും വ്യായാമം, അതുപോലെ ശരിയായ മനോഭാവം വെല്ലുവിളി നേരിടാനും അനുയോജ്യമായ ഫോമുകൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കായിക പൊതുവിവരങ്ങൾ

അനുയോജ്യമായ ശരീരം ആകാരം നേടാൻ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമത്തിന് ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി. ഈ മുഴുവൻ ശരീരവും പൊരുത്തമുണ്ട് അനുപാതങ്ങൾ, പൂച്ച അനുഗ്രഹം, അതുപോലെ ദൃശ്യമായ ആശ്വാസം പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നതെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രത്യേക പ്രവണത ആണ്. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഹോബി പിന്നെ, മറ്റുള്ളവരും ഇത്തരം പരിശീലനം ഒരു യഥാർത്ഥ ജോലി കടന്നു വികസിപ്പിക്കുന്നത് സമയത്ത്. അവരുടെ സൃഷ്ടിയുടെ ഫലങ്ങൾ, സ്ത്രീകളും ഗ്രൂപ്പുകൾ, കാണിക്കാൻ മടിക്കരുത്. പലപ്പോഴും അത് ജിമ്മുകൾ ചിത്രങ്ങൾ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രസീലിയൻ അത്ലറ്റ് ശീർഷകങ്ങളും ലാരിസ്സ Reis ഒരു വലിയ സംഖ്യ വിജയികളെ ചെയ്യുന്നു.

വഴിയിൽ, പല തുടങ്ങിയവർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ ഒരു ഓൺലൈൻ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോഗ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന. അവ, അവർ പറയുന്നു പരിശീലനം എങ്ങനെ, എന്താകുന്നു സ്പോർട്സ് "രസതന്ത്രം" ഘടകങ്ങൾ. അവരിൽ അധികപേരും ശരിയായ ആൻഡ് സമീകൃതാഹാരം സംസാരിക്കാവുന്ന. ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി, തക്കവണ്ണം, അത് അസാധ്യമാണ് ലളിതമായ ഇല്ലാതെ അവഗാഹം ആണ്. മാത്രമല്ല, അത് പൂർണമായും നിങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമവും ഭക്ഷിക്കുന്നത് മോഡ് ടെയ്ലര് അത്യാവശ്യമാണ്.

"ബികിനിസ്ത്കി" പെണ്ണുമായി ഇടാം

തൊഴിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി തുല്യമാണ് സിസ്റ്റം ഒരു ചില ഒരളവിൽ കാരണം സ്ത്രീ ബോഡി. രണ്ട് കേസുകളിൽ, ശരീരം മോഡലിംഗ് കുടിവെള്ളം ജിമ്മിൽ ഭരണകൂടം ചൊംപെതെംത്ല്യ് ഉണ്ടാക്കി പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത സെഷനുകൾ, സമീകൃതാഹാരം ചെലവിൽ നടക്കുന്ന. ഇവിടെ ഏതാനും തോന്നുന്ന അത്ലറ്റുകൾ സമാനമായ ഇല്ലാതെയാകും. "ബികിനിസ്ത്കി", സ്ത്രീകൾ ഇടാം വ്യത്യസ്തമായി കൂടുതൽ പൊരുത്തമുണ്ട് നോക്കി. അവർ വളരെ പേശികളെ കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് ഇല്ല. കാഴ്ചയിൽ അവർ പമ്പ് അല്ല. ആ ശരിക്കും, പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും വേണം സ്ത്രീലിംഗം പ്രകൃതി തോന്നുന്നു.

എന്താണ് ബൊദ്യ്ഫിത്നെഷ് ബികിനിസ് എന്ന ഫിറ്റ്നസ് കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്?

ഇതിന്റെ കാമ്പ്, ബൊദ്യ്ഫിത്നെഷ് സമാന ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി ന്. രണ്ട് ദിശകൾ പരസ്പരം ശരീരം പമ്പിങ് ലക്ഷ്യം. രണ്ട് കേസുകളിൽ, ഭക്ഷണ, തീവ്രമായ വൈദ്യുതി ലോഡ് കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗവും ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം. പ്ലസ് ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ എല്ലാ സമാനമായ മത്സരങ്ങളിൽ ബന്ധപ്പെട്ട.

"ബിക്കിനി" പോലെ ബൊദിഫിത്നെസ് സ്വര സൗന്ദര്യവും അത്ലറ്റിക് ശരീര ശ്രധിക്കുന്നു പുതിയ ജ്ഞാനശാഖകളെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. "ബിക്കിനി" - അത് 2010 ൽ ശരീരനിർമ്മാണം യോഗ്യതയും ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് കോൺഗ്രസ് അംഗീകരിച്ച നാമനിർദ്ദേശം പേര്. "ബിക്കിനി മോഡലുകൾ" ന്യായമായ സെക്സ് അവകാശപ്പെടാം പേര്, അത്ലറ്റിക് ഒരേ സമയം സൗന്ദര്യപരവുമായ ശരീര ന്, മനോഹരമായ ശരീരം ഭഗവനേന് ഉണ്ട്. പങ്കെടുക്കാൻ അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമവും അനുകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്തു പാഠങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി നേടാൻ കഴിയും?

ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി (അതിൽ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു) - ഒരു താരതമ്യേന പുതിയ, എന്നാൽ ഇതിനകം പരമ്പരാഗത നാമനിർദ്ദേശ പെൺ ബോഡി നിരവധി സ്നേഹിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നാം കൂടുതൽ ആഗോള ആണ്. പല കോച്ചുകൾ പ്രകാരം "ഇരുമ്പ് കായിക" മൊറാർജി ലിങ്കുചെയ്തിട്ടില്ല ബഹുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ അത് ജനപ്രിയമാക്കിയത് ആണ്.

ഈ കായിക പ്രകാരം തൊഴിൽ അവകാശം സമീപനം അത് അമിത കൊഴുപ്പ് സെല്ലുലൈറ്റ് നിഷ്പക്ഷമായ മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു. അതു ട്രിം, ട്രിം ശരീരം, ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ത്വക്ക് ഒരു മിതമായ വർദ്ധനവ് മസിലുകളുടെ ഏറ്റെടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പിന്നെ, തീർച്ചയായും, കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക, പെൺകുട്ടികൾ അത്ലറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ നിലവിലുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ മറികടക്കാൻ അത്യന്തം അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ അവരെ ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി ഒരു ശരിയായി ആസൂത്രണം പരിശീലനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഭാവം രൂപീകരണം സംഭാവന.

ഞാൻ ഇവന്റ് നേടാനാകും?

മത്സരം "ബിക്കിനി" നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം യോജിക്കുന്ന ആർക്കും ലഭിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും, സ്ഥാനാര്ത്ഥികളുടെ വിലയിരുത്തൽ സമയത്ത് ജൂറി ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും യഥാർത്ഥ ഭരണഘടന കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അവർ നീണ്ട കാലുകൾ, കഴുത്ത് വളരെ അവയവമാണ് അല്ല അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രധാന പങ്ക് പ്രകൃതി ഒത്തു ഡാറ്റ ഇവിടെ കളിച്ചിട്ടുള്ള തികഞ്ഞ ആകൃതി പങ്കെടുക്കുന്നു.

നിലവിൽ, ഒരു വലിയ മത്സരം കൊണ്ട് സ്പോർട്സ് വളരെ ആവശ്യപ്പെട്ടു തരത്തിലുള്ള ആണ്. ഇത് തകർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ തുടർന്ന്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് പരിശീലനം സുദീർഘമായി ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം - മധുരവും രുചികരമായ മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത.

തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ: എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ നർമ്മ, എന്നാൽ കണക്ക് കായിക അവഗാഹം തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൺസൾട്ടേഷൻ ആരംഭിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, സമാനമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ "ജിമ്മുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവകഥകൾ 'ബികിനിസ്ത്കി ൽ ഗുരുക്കന്മാർ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ, പ്രദേശങ്ങളിലും എകതെരിന ഉസ്മനൊവ തമ്മിലുള്ള മെട്രോപൊളിറ്റൻ മത്സരത്തിൽ "ബിക്കിനി" ഒരു മുൻ വിജയി നൽകുന്നു. മികച്ച അത്ലറ്റ്, വഴിയിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ വിവാഹം ഭാഗ്യം ആയിരുന്നു.

, ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന പെൺകുട്ടി പ്രകാരം ഇത് ശരിയായ മനോഭാവം നന്നായി-നിശ്ചിത വ്യായാമം ആരംഭിക്കണം. അവൾ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അനുകൂലമായി, എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷിപ്പാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന. അവളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ എപ്പോഴും മുറി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അതുപോലെ മാംസം, മത്സ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആണ്.

അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാമിൽ എന്നു പറയുന്നത്?

ഓരോ തുടക്കക്കാരനായ പരിചയസമ്പന്നരായ "ബികിനിസ്ത്കി" തക്കവണ്ണം അത്ലറ്റ് തുടരുന്നു സ്വകാര്യ പരിശീലന പരിപാടി ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അവിടെ പുറമേ ആണാണോ ഇത് പാലിക്കുക ഏത്, ബാക്കെൻഡ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആണ്. മൊത്തം ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി (മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം ഒരു പ്രത്യേക എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ) 5 ദിവസം രൂപകൽപ്പന.

ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ, അത്ലറ്റുകൾ കൂടുതലും ചുമലിൽ ബെറി പറഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• ഒരു നില സ്ഥാനം നിന്ന് അപ്പ് അമർത്തുക (ഒരു ചെറിയ വെയ്റ്റേജിനു നടക്കുന്ന) ആണ്.
• ഇത് ഒരു ചെറിയ ചരിവ് ആൻഡ് .കുടുംബങ്ങളില് ഊന്നൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം (തൂക്കവും നെഞ്ചിലും ശക്തമാക്കി ചെയ്യുന്നു) നിന്ന് വരുന്ന.

രണ്ടാം ദിവസം വീണ്ടും ആൻഡ് ഇരുതല കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിലക്കുന്നതും ഒരു വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആയിരിക്കാം ലിങ്ക് ഭുജം, കാരണം തല പടി ഉയർത്തി. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുന്ന് ബാർ മേൽ അതു പുറത്തു ലഭിക്കും കഴിയും. ലെഗ്, അഞ്ചാം - - ത്രിചെപ്സ് വീണ്ടും മൂന്നാം ദിവസം തോളിൽ വീണ്ടും, നാലു കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി: കണക്കാക്കിയ ഭക്ഷണവും വ്യായാമം

ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ചില കര്മം പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ "ബികിനിസ്തൊക്" പ്രകാരം, ആവശ്യമായ ഭക്ഷണവും കായിക പരിമിതികൾ തമ്മിൽ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ആണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശേഷമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ബന്ധപ്പെട്ട് അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം. ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലന മുമ്പ് ഏറ്റവും ജിമ്മുകൾ നടത്തപ്പെടുന്ന.

മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ തുടങ്ങുന്ന ചില ഭക്ഷ്യ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്നും. പ്രത്യേകിച്ചും, ആഹാരത്തിൽ ഇപ്പോഴത്തെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ വേണം. കൂടാതെ രൂപയുടെ ഡിവിഷണൽ തത്വത്തിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ശക്തി പുനഃക്രമീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 6-7 തവണ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി എന്നാണ്. അങ്ങനെ, മുഴുവൻ ദിവസം, നിങ്ങൾ 2000 കിലോ കലോറി അധികം ഇനി ഉപഭോഗം പക്ഷം ജിലേബിയിൽ ഊർജ്ജം മൂല്യം മാത്രം 300-330 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും. ഇവിടെ ഈ തത്ത്വം പാലിക്കുക, അത്ലറ്റുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി. പോഷണവും വ്യായാമം - രണ്ടു നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ഏത് ശക്തമായ തൂണുകൾ അത്ലറ്റുകളും ശരീരം.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് തിന്നരുതു?

, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വിച്ച് എന്നു പരിശീലകനെ "ബിക്കിനി" എപ്പോഴാണ്, ഭക്ഷ്യ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാം വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, വളരെ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ മദ്യം കുടിക്കരുതെന്നേയുള്ളുവെന്നും, ഒപ്പം വ്യതിയാനങ്ങൾ .ഭാരതം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കലോറി വളരെ ഉയർന്ന. കൂടാതെ, അതിന്റെ ഘടകങ്ങളും പല വെള്ളം ശരീരത്തിൽ, ഭാരം സാധ്യത കുറയുന്നു നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

"ബികിനിസ്തൊക്" സാമ്പിൾ മെനു

പലപ്പോഴും, അത്ലറ്റുകൾ സമതുലിതമായ മെനു സമാനമായ തോന്നുന്നു. ചില ഇളവുകളുണ്ട് ആണെങ്കിലും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രാതലിന് പെൺകുട്ടികളിൽ പലരും മുട്ട വെള്ള, അരകപ്പ്, ചീര, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കിവി ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് തിന്നു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒരു വെളിച്ചം ലഘുഭക്ഷണം നിലയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി നെഞ്ചും ചീര ഇല അനുയോജ്യമായതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് ആൻഡ് ശതാവരി അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു വേവിച്ച കിടാവിന്റെ ഭക്ഷിക്കും. ലഘുഭക്ഷണ മികച്ച വേവിച്ച ചിക്കൻ സൂര്യ ബ്രോക്കോളി നിന്നും നടക്കുന്ന. നേരം പൂർത്തിയാക്കാൻ മത്സ്യം (സൂര്യ) ഉം ഗ്രീൻ പീസ് ഒരു അത്താഴം കഴിയും.

പരിശീലനം കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ

ചട്ടം പോലെ, "ബികിനിസ്ത്കി" മസിലുകളുടെ ഒരു അമിതമായ വർധന ലക്ഷ്യം ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, വൈദ്യുതി ലോഡ് ഉപയോഗിച്ചു, എന്നാൽ തീക്ഷ്ണതയുള്ള അല്ല. പലപ്പോഴും, അവർ ആവർത്തിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ മുൻഗണന എണ്ണം കൂട്ടാനുള്ള തത്വത്തിൽ ജോലി സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. വേഗം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ വേണ്ടി അവർ വൈദ്യുതി ലോഡ് കദിഒത്രെനിരൊവ്കമി സംയോജിപ്പിച്ച് ശ്രമിക്കുന്ന. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ശ്രദ്ധ ഒരു പോഷകാഹാര നൽകപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും അവഗാഹം വേണ്ടി, കാണുന്നത് പോലെ അതു പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഇട്ടു വേണം.