ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ വസ്തുത നന്നായി? ശരിയായി ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക!

ട്രെഡ്മിൽ - ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന സിമുലേറ്റർ ആണ്. കൂടാതെ, അത് വളരെ ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ ആണ്. ഇത് ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിരവധി ആളുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഒരു നല്ല ഫലം എന്നു ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു.

പരിശീലനം പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ആദ്യത്തെ ഏതാനും സെഷനുകളിൽ ശേഷം പോലും ചെറിയ ലോഡ് നിങ്ങൾക്കു ഒരുപിടി ആയിരിക്കും കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ

അങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സമയം ഏർപ്പെടാൻ മാത്രം മതി. കാലക്രമേണ, ഹൃദയപേശികളിലെ പരിശീലിപ്പിക്കും ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ഇനി ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി ചെയ്യും. ഒരു കാലം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് പലരും, പൂർണ്ണമായി തന്നെ ലോഡ് നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ രംഗപ്രവേശം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പുട്ട് ഘനം കാലിലെ കൈകളും ചെറിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു. ഇതോടെയാണ് എല്ലാ പേശികൾ ഒരേസമയം തുടങ്ങുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ

ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? ഏതാനും നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഒരു തുടക്കം എന്ന അത് മിതമായ വേഗത്തിൽ നടന്നു മതി ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം ഏതാനും മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കും.
• ഷിഹാബ് വളരെ ഉയർന്ന എന്നു കോൺ ചെയ്ക. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ആദ്യ റൺ. ഓരോ 5-7 മിനിറ്റ് കുറിച്ച് അല്പം, അഞ്ച് ഡിഗ്രി കോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ പ്രത്യേകിച്ചും മാത്രം ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വേണ്ടി, വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങൾ മാത്രം ശരീരഭാരം വ്യായാമം, അത് ആഴ്ചയിൽ മതിയാവില്ല രണ്ടു മൂന്നു സെഷനുകളിൽ ആയിരിക്കും.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് മൂഡ് ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നാളെ പരിശീലനം വിടാൻ നല്ലതു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിന്നീട് നീക്കിവെച്ച. നിങ്ങൾ "ശക്തി വഴി" പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നത് പ്രയോജനം.
• വ്യായാമം മുമ്പ് കാപ്പിയുടെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അങ്ങനെ ഒരു വലിയ ഷോക്ക് നേടുക.
• ഏകദേശം ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഉറക്കം ശേഷം ആണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർന്നശേഷം മാത്രം ശേഷം റൺ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ്.
• നിങ്ങൾ വേഗം തളരുമ്പോൾ എങ്കിൽ, നടത്തം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജയാപജയങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.
• ആകെ പരിശീലന സമയം ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് വേണം, പക്ഷേ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും വേണം.
• ഒരു പ്രത്യേക നടത്തം ഷൂ ഏർപ്പെടാൻ. ഈ നരിയാണിയോളം പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ശേഷം കുളിക്കട്ടെ ഉറപ്പാക്കുക, താക്കോല് തീവ്രത ആണ്.

എങ്ങനെ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിയുന്നു, ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ. മുകളിൽ നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ഈ വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു താളം കയറി ക്രമേണ നൽകുക.

ഒരാളുടെ അധിക ഭാരം ഓഫ് പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ജൈവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ, മാത്രമല്ല വരെ ശരീരഭാരം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ട്രാക്ക് അമിത ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച ഉപകരണം സ്വയം തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, അത് മതി ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കാനും ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം അറിയാൻ കഴിയണം.

ശരീരം ഒരു സിമുലേറ്റർ സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല സാധാരണ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ തിന്നും. വളരെ പലപ്പോഴും, നിരന്തരം സിമുലേറ്റർ ഒരു റൺ ഇടപെടുകയും അവരുടെ വോള്യം കുറച്ചു അല്ല പരാതി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ ഉണ്ട്. ചില തന്ത്രങ്ങളും അറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം മനസിലാക്കാനാകും. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക. നല്ലത്, തീർച്ചയായും, രാവിലെ അതു ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നടത്തും. ഭക്ഷണം ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ ഉറപ്പാക്കുക. വെയിലത്ത് പോലുള്ള കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം കാർബോ, ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവുമായി, എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ മാത്രം ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ ശേഷം.

വെള്ളം

പരിശീലനത്തില് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ നികത്തുക, ദ്രാവകം ഒരു നഷ്ടപ്പെടും, പുതിയ ശുദ്ധിയുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം? ആർ പറഞ്ഞുതരും.

സിമുലേറ്റർ പരിശീലനം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ വസ്തുക്കളും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഏതാനും സെഷനുകൾ ശേഷം നിങ്ങൾ ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുഭവപ്പെടും, സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിന് വരും ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക.

വയറു നീക്കം

ട്രെഡ്മില്ലിൽ പരിശീലനം സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല വയറ്റിൽ: ഡോ. ഈ സ്ഥലം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഏറ്റവും പ്രശ്നമാണ്. ഈ ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് ആദ്യം നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുകയും പ്രദേശമാണ്. വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം, ന്റെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ നോക്കാം.

എല്ലാ സെല്ലുകളും പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂരിത നയായിരിക്കെ വേഗമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരം, ഹൃദയം രക്തം പതിവിലും വേഗത്തിൽ പല തവണ വിജയലക്ഷ്യം, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. അവർ വിഷവസ്തുക്കളെ ആളെ പലതരം നൽകുക തുടങ്ങി. ഒരു നീണ്ട പരിശീലനം സാധാരണയായി കരൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ ജോലി ആരംഭിച്ച്. ഇത് എല്ലാ അടിവയറ്റിലെ കുറയുന്നു നടമാടുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം തുടങ്ങുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, തേയ്മാനം കൈകാലുകളിൽ പേശികൾ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും ചില സമയം കാണാൻ കഴിയും. ഇത് സ്ഥിരം ലോഡ് പരിശീലന ഒരു അനന്തരഫലമാണ്.

ഉപകരണത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ പേശികൾ ഖര തുടങ്ങുന്നു. വലിയ ഭാരം അവർ പിന്നാലെയുണ്ട് ശക്തമായ ലഭിക്കുന്നത്, കാളക്കുട്ടിയെ വീഴുന്ന. വളരെ നല്ല തുട പേശികൾ വികസ്വര. ചുരുക്കത്തിൽ, കാലുകൾ ശക്തമായ പേശികൾ വളരെ സജീവമാണ്. തോൾ കച്ച തീവ്രമായി നിങ്ങൾ കൈ ഒരു റൺ അളന്നു പ്രസ്ഥാനം നടത്തുമ്പോൾ ഇതിന് കാരണം ജോലി.

പല ത്രെഅദ്മില്ല്സ് ഹാൻറ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് പവറിൽ തെരുവിൽ അതുപോലെ ശരീരം മുഴുവനും ചെയ്യണം പോലെ, തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സിമുലേറ്റർ പരിശീലനം അതിന്റെ രൂപം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ, എന്നാൽ ശരീരം വലിപ്പം പേശികൾ വൈദ്യുതി ലോഡ് പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നതാണ്.

തീരുമാനം

സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ പ്രയോജനങ്ങൾ വലിയവൻ എന്നും പറയാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ് യുവ, പേശികളും നോക്കും - ശക്തമായ.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ പേശി പണിയും ശരീരഭാരം ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് മനസ്സിലാക്കിയെന്ന്. ഞങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പ്രായോഗിക ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.