സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമം ജിമ്മിൽ ത്രിചെപ്സ്

നിങ്ങൾ ജിം നിന്നു വരുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ചോദിച്ചാൽ അവർ ഉറപ്പു ഉത്തരങ്ങൾ ഈ റെസ്റ്റോറന്റ് സന്ദർശിക്കുന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ന് ഏതാണ്ട് സമാനമായ ആകുന്നു. എല്ലാവരും ശക്തമാക്കി, ഫ്ലാറ്റ് വയർ, ശക്തമായി സ്തനങ്ങൾ നിതംബം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പ്രായം സ്ത്രീകൾ ശരീരത്തിൽ മറ്റൊരു പ്രശ്നം ആണ് എന്ന് അതിശയിച്ചുപോയി. സഗ്ഗ്യ് ത്രിചെപ്സ് ഫൊഉല്ല്യ് കൈ വികൃതമാക്കപ്പെടുകയും ഓപ്പൺ വസ്ത്രധാരണ ധരിച്ച ഒരു നിരോധനം ഇട്ടു തോന്നി.

ത്രിചെപ്സ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ടോ?

വിപുലീകരണം ഉത്തരവാദിത്വം എന്ന് ടിപി ഭുജം പേശികൾ, സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്ന സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വാസ്തവത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ. സ്ത്രീകൾ മാത്രമുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ, ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വികസ്വര, ഇല്ല. ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിലും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം വലിപ്പം, ഫലം എന്ന ദർശ്ശനം മാത്രം വ്യത്യാസമുള്ള.

സർവ്വ മനുഷ്യരും പേശികളുടെ ന്യായമായ പകുതി ശരിക്കും അല്ല വളരാൻ കാരണം, അവർ കൈകളുടെ അളവിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന വർധന ഭയപ്പെടുകയില്ല പാടില്ല തുടർന്ന്. കൂടാതെ, ത്രിചെപ്സ് എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് കാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, ലേഡീസ് ബ്രാ കീഴിൽ വീണ്ടും നല്കി ചുളിവുകൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കും.

ജിമ്മിലും ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ: പുശുപ്സ്

സമീപനം കൂടുതൽ സംവിധാനങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അങ്ങനെ വ്യായാമം ഈ തരം രാവിലെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ജിം സന്ദർശിക്കുക 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, ഈ വീട്ടിൽ ഒരു വാരാന്ത്യ ഒരുക്കണമെന്നും സാധ്യമാണ് അർത്ഥമില്ല. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിലനില്ക്കും. ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്ട്രിംഗ് കയറി വ്യായാമം സമയത്ത് ടോഴ്സോ നീട്ടി വേണം. തുടക്കക്കാർ, പരിശീലനം ആരംഭം രണ്ട് പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് വരെ ത്രിചെപ്സ് പേശി പാചകം അല്ലെങ്കിൽ 3-5 കീകളുടെ വരെ സമീപനങ്ങളുടെ മാറ്റുക.

ചെറിയ നിർത്തുന്നു 3 സെറ്റ്

ടോഴ്സോ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നിതംബം സ്പഷ്ടമാക്കാൻ ഇല്ല ഉറപ്പുവരുത്തുകയും അതേ സമയം ഇറക്കി. ശക്തി താൽപര്യപ്പെടുന്ന ആളുകൾ, 10 പുഷ് അപ്പുകൾ സമീപനം കഴിയും. ത്രിചെപ്സ് ജിമ്മിലും പ്രയോഗിക്കുന്ന അങ്ങനെ നല്ല, അത് ക്ലാസ് മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുക ഇല്ലാത്ത. നടത്തം പരിശീലകൻ സമീപം, മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ മുന്നിൽ മുഖം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. പോലും ആദ്യ സമീപനം മാത്രം 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നേനെ. നാം ഒരു മുഷ്ടി ഇടുന്നതുപോലെയുള്ള രണ്ടാമതൊരു പരമ്പര നടത്താൻ ചെയ്യുന്നു. അവസാന സമീപനം മറ്റൊരു താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ റിഡക്ഷൻ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെ മുമ്പ്.

ത്രിചെപ്സ് ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ഉചിതമായ രീതി

അത്തരം പുഷ് അപ്പുകൾ നേരിയ വ്യത്യാസം കൈ പകരം ന് പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടി അധികം, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാനങ്ങൾ ആവശ്യമായ നെഞ്ച് പേശികൾ. സ്റ്റോപ്പുകൾ അടുത്തുവരെ സ്ഥിതി; കൈകൾ തോളിൽ സമാന്തരമായി ആകുന്നു. നാം ശരീരം നേരെ അമർത്തി കൈമുട്ട് കൊണ്ട് കൈ വളച്ച്, താഴെ നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ തുടങ്ങും. "രണ്ടു" ചെലവിൽ പൂർണ്ണമായി വിപുലീകൃത തരത്തിലാണ് ഒരു സംസ്ഥാന ശരീരം കാരണമാകുന്നു, ഭുജം ങും. സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കയ്യും കാലും തമ്മിലുള്ള ലോഡ് വിതരണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. അതു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ചുമതല സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഒപ്പം മുട്ടുവരെ സ്റ്റോപ്പ് നിന്നും പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ സാധ്യമാണ്.

ഒരു ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ അതിനാൽ ജിമ്മിൽ ഈ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സാവധാനം ആഴത്തിൽ നിലയിലേക്ക് ശരീരം കുറയ്ക്കാൻ, പിന്നെ ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് ശേഷം വേദന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ആശങ്ക പ്രദേശത്തെ തോന്നി ചെയ്യും. അടുത്ത അത് രക്തദാനം പ്രധാനമാണ് പരിശീലന സെഷൻ കൈ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

ത്രിചെപ്സ് ജിമ്മിലും പാലിക്കുന്നില്ല: ഫോട്ടോ. ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് കൈ കാരണം തല

നാം ദുംബ്ബെല്ല്സ് സമീപിക്കണം തങ്ങൾക്കും 3-4 കിലോ തൂക്കം ഒരു ഷെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നന്നായി പരിശീലനം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയ സങ്കീർണതകൾ ഉപയോഗിക്കുക. സമീപനം മുമ്പ്, ഓരോ പ്രസ്ഥാനം പതുക്കെ ജോലി, അത് പിന്നീട് ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നു രേഖപ്പെടുത്തി ഓർക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ ഭാഗം - ഇങ്ങനെ പ്രക്രിയയുടെ കാര്യക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുകയും. പുതുമുഖങ്ങളെ കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ബെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങളുമായി പരിചയക്കാർ തുടങ്ങും സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇരുഭാഗത്തും ഡ്രൈവുകൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്താൻ. നാം .കുടുംബങ്ങളില് ഏതാണ്ട് വീണ്ടും തൊട്ടു അങ്ങനെ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു തുടങ്ങുന്നു.

ജിമ്മിൽ ഈ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് ഒരു ജോലിയുമില്ല അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യക്തി പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇംസുരിന്ഗ് മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. കൂടാതെ, നാം ഓരോരുത്തരും സ്വയം കാണാൻ ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കൈ പോകുന്നത് എന്തു. ഒരു കോച്ച് ശരീരം സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം കൃത്യമായി ശ്വസനം കഴിയും. 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് പ്രകടനം.

കാരണം തല ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച്: ഇനം

ഒരുപക്ഷേ ആരെങ്കിലും ഈ വ്യായാമം പിണ്ഡം ഒരു കൈ മാത്രം .കുടുംബങ്ങളില് കാരണം, കഴിഞ്ഞ ഒരു കൂടുതൽ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, സാങ്കേതിക പ്രകടനം രണ്ടാം കൈ കുഴയുന്ന ഭുജം ഇംസുരെസ് മാത്രം വ്യത്യാസം, സമാനമാണ്. മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ് സെറ്റ് എണ്ണം. മാത്രം സമയം - കാരണം രണ്ടു കയ്യും പങ്കാളിത്തം എന്ന സമാന്തരമായി സമീപനങ്ങളിലും ചെലവഴിച്ച സമയം മൊത്തം നീളം ചെയ്യും.

റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ ബെഞ്ച് കൈവെള്ളയിൽ

സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതുവരെ ഇല്ല എന്നതാണ്. എല്ലാ രോഗികൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് കൈ ബെഞ്ച് ജിം കാത്തിരിക്കുന്ന കിടന്നു ചെയ്തു. നാം അതിനെ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ അതിനൂതന ആശ്രയിക്കുന്നത് കാര്യം ഓർമിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തിരികെ ബെഞ്ച് നേടുകയും മുമ്പ്, അടുത്ത റൗണ്ടിൽ ശക്തി പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഉറപ്പു അവൻ നമ്മുടെ സ്വന്തം തൂക്കം പ്രതിയോഗിയായി കഴിയും എന്നു ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രകടനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കാലുകൾ തുണികൊണ്ടു പരസ്പരം നേരെ അമർത്തി ഏറ്റവും ബെഞ്ച് നിന്ന് വിപുലീകൃത മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം പ്രമാണിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ ബെഞ്ച് അറ്റത്തുള്ള വിരലുകൾ നമ്മുടെ പുറം കാണാൻ ഉള്ളപ്പോൾ എവിടെയോ നടുവിൽ ഇടുക.

നേരായ യഥാർത്ഥ റാക്ക് ആയുധങ്ങൾ, പതുക്കെ തോളിൽ തറയിൽ വരിയിൽ സമാന്തരമായി അല്ല വരെ അവരുടെ കൈമുട്ട്, ്. തിരികെ അതേ സമയം ഒരു വര നിർത്തുന്നതിൽ. നന്നായി, നിങ്ങൾ ശരിയായ വധശിക്ഷ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നമ്മെ കണ്ണാടി സഹായിക്കും. ജിമ്മിൽ ഈ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് ഒരു പുഞ്ചിരി നല്ല തമാശ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്യുന്ന മറക്കരുത്. ഇടപെടാൻ ചെയ്യരുത്, ഒപ്പം നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള സംഗീതം. 10-15 തവണ 3-4 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക. ഇതിൽ വ്യായാമം ബെഞ്ചുകൾക്ക് എതിർക്കുന്ന രണ്ട് സ്പെയ്സ് പിന്തുണയോടെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഒരു ഇതിനകം പരിശീലനം ആളുകൾ, ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ഉണ്ട്. അവരിൽ ഒരാൾ കൈ ഒരു പിന്തുണ, കാലിന്നു, യഥാക്രമം സേവിക്കും; മറ്റ്.

ഷോക്ക് ഉപയോഗം

നമ്മുടെ അമ്മയും അച്ഛനും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഉപയോഗിക്കുന്നു മുമ്പ് എങ്കിൽ ന്യൂറൽ ഇറുകിയ കൈ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള, ഇപ്പോൾ ഓരോ ത്രെനജ്ഹെര്കെ മികച്ച റബ്ബർ ബമ്പർ കൊണ്ട് പറയാന് കഴിയും. പ്രീതി - ഉപകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നീന്തൽ അധികാര ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യങ്ങൾ, മാറ്റി. ചിലർ സ്ത്രെഇഛെര് അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു വിശ്വസ്ത കൂട്ടാളിയും തൊഴിൽ അവസ്ഥ മാറും ശക്തിയാണ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പോലെ. അങ്ങനെ, മറ്റൊരു വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് പരിഗണിക്കുക. ആ വേണ്ടി ജിമ്മിൽ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും നേരെ ബെഞ്ച് ഇരിക്കും.

അവന്റെ വലതു കയ്യിൽ റെക്കോഡ് നാം ഒരു അവസാനം ഇതിൽ ആഘാതങ്ങൾ, കൈകളിൽ നാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ബ്രഷ് സ്ത്രെഇഛെര് ചുറ്റും നിളം. നിങ്ങളുടെ ഭുജം തല പിന്നിൽ കൈമുട്ട് ഒരു ആഘാതങ്ങൾ കൈവശമുള്ള, വ്യായാമം അതേ വഴിയിൽ "ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക 'ബെൻഡ്. ഇപ്പോൾ അത് അരയ്ക്കു നേരായ വലയത്തിലെ സൗജന്യമായി ഭാഗം പരിഹരിക്കാൻ രണ്ടാം കൈ ഊഴമാണ് ആണ്. നാം ഒരുങ്ങിയുമിരിക്കുന്നു ശരീരം കൊണ്ടുവന്നു. നാം സ്ഥാനം തറയിൽ ലംബമായി അവകാശം കൈ വലിച്ചു തുടങ്ങും. സ്ത്രീകൾ അങ്ങനെ-ബോറടിക്കുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള ബദൽ കഴിയുമെന്നും നല്ല നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഒരു ജിമ്മിൽ ഈ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ്.

നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ശക്തി നടത്തുന്നു, മിനുസമുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, സ്ലോ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ആവശ്യമായ രീതി കൂടുതൽ പേശികൾ പായിക്കരുത്. ഒരു വിപുലീകൃത സംസ്ഥാനത്തെ കൈ സ്ഥാനം ഒത്തുകളി 2-3 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക. കൂടാതെ 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്തു, പിന്നെ കൈ മാറ്റം.

പരിശീലന പരിപാടി ചില തത്ത്വങ്ങൾ

താരതമ്യേന ചെറിയ കൈകളിലാണ് പേശികളുടെ എന്നു മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ടു, പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് 3 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അധികം ഇനി ഒരു ഇസെഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ വിമർശന ചെയ്യും. എന്നാൽ 7-10 ദിവസം വെപ്രാളമാണ് ശരീരം വരുന്നു പേശികളും ഇനി പുരോഗമിക്കുന്നു ശേഷം. അതുകൊണ്ട് ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ത്രിചെപ്സ് അവരുടെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കും, ഇപ്പോൾ, വളരെ വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ വാങ്ങി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു നല്ല മൂഡ് നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് വികസിത സെറ്റുകൾക്കായുള്ള. നല്ല പരിശീലനം!