കൈകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

ഇന്ന്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഓട്ടോമേറ്റഡ് മനുഷ്യ തൊഴിൽ. ഏറ്റവും ഹൗസ് ക്ലീനിംഗ് കുടുംബത്തോടും നന്ദി ലളിതമാക്കുകയും ആധുനിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉത്പാദനം ഫിസിക്കൽ കഠാരി നിന്ന് ആളുകളെ മോചിപ്പിച്ചെന്നു. തത്ഫലമായി, പല യുവാക്കളെയും യുവതികളെയും കൈകളുടെ സന്ധികളിൽ വേദന പരാതി. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, ഈ ശരീരം ചെറിയ ശ്രദ്ധ ലഭിച്ച കാണും, വ്യായാമം ശേഷം ഇവിടെ തികച്ചും ഒരു ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ. അതിനാൽ, എങ്ങനെ പമ്പ് കൈ ആൻഡ് വിരലുകൾ. കുറച്ച് അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും ആയുധങ്ങൾ, ലെ പേശികൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ.

ആദ്യ പ്രസ്ഥാനം ഒരു ചൂടുള്ള പോലെ ചെയ്യുന്നു - പേശികൾ ഒവെര്തക്സിന്ഗ് അല്ല. ക്രമേണ വോൾട്ടേജ് പരമാവധി സാധ്യത ശ്രമം എത്തുന്നു വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൈകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

1. ബ്രഷ് അത്ലറ്റിക് വെയ്റ്റേജിനു ധരിക്കാൻ, സാധാരണ ഗൃഹപാഠം പിന്തുടരുക. കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾ, തുടർന്ന് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഒന്നാം ദിവസം പിന്നീട് ഒരു ദിവസം ബ്രേക്ക്.

2. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കയ്യിൽ പേശികൾ പ്രെഹെഅത്. ഈ പിന്നെ അക്കരെ മതി നയപ്രഖ്യാപന റൊട്ടേഷൻ ആണ്.

3. ഏകദേശം എല്ലാ കൈ വികസനത്തിനും ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ചെയ്യാൻ അഭികാമ്യം അങ്ങനെ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലും പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

4. ആരംഭസ്ഥാനവും: തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന അവനെ കീഴിൽ തന്റെ കാൽ വികസിക്കും. പാം നിലയിലേക്ക് സ്വയം തള്ളിയിടും. മണിബന്ധം ഒരുമിച്ചു, കൂടാതെ വിരലുകൾ വേണം - സൈഡ്. തുടക്കത്തിൽ, കൈമാറ്റം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം സ്ഥാനം ഒത്തുകളി, തന്റെ അനുജൻ. പിന്നീട് പതിനഞ്ചു വരെ കൗണ്ട്, ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനം തിരികെ.

5. ആരംഭസ്ഥാനവും:, മേശ ഇരിക്കുന്നതും അത് തന്റെ കൈമുട്ട് അധിവസിക്കുന്നു. സാധനങ്ങൾ (1-2 കിലോ .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ഘനം) എടുത്തു തന്നെ നിന്നു ബ്രഷ് മെയ്ക്ക് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുന്നിൽ അത് കൈവശമുള്ള. ആവർത്തിക്കാൻ - പതിനഞ്ച് വരെ എണ്ണുന്നവ. ശേഷം - ഒരേ പ്രസ്ഥാനം പ്രകടനം, എന്നാൽ മറ്റ് ദിശയിൽ.

ഇത് എല്ലാ നല്ല രൂപം അവരെ പ്രമാണിച്ചു പേശി ചാർജ് പ്രദേശത്തെ ഭാഗമായിട്ടായിരുന്നു കഴിയും. എന്നാൽ, ഗുരുതരമായ ഒരുക്കം ആവശ്യമാണ്, പിന്നെ കൈ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

ഇവിടെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ പരിശീലന സെഷൻ പരിക്ക് കാരണമാകാം പോലെ, ഭാരം സ്വീകരിക്കരുത്.

1. ലളിതമായ വ്യായാമം സന്നാഹ ഉപയോഗിക്കുന്നു - റിംഗ് എക്സ്പാൻഡർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം, കുറഞ്ഞ വൈകാതെ ആരംഭിക്കുക.

2. ഫ്ലെക്സൊര്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത്തരം വ്യായാമം പരിഗ്രഹിച്ചു .കുടുംബങ്ങളില് .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ 5-8 കിലോ (തുടങ്ങിയവർക്കും 2-3 കിലോ അനുയോജ്യമായ) ലോഡ് മുകളിലെ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പിടി എടുക്കൽ 50 സെ.മീ സ്റ്റിക്ക് ഒരു സ്ട്രിംഗ് നീളം ഒരു ചുറ്റും സ്റ്റിക്ക് നടുവിൽ കെട്ടിയിട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രഷ് എക്സതെംസൊര്സ്. (കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ പോലെ) അത് ചരടുകൾ ന് മുറിവും തുടർന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവം ഉന്വൊഉംദ്. കടുത്ത പേശി ക്ഷീണം വരെ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ, അവ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ കൈ. ആദ്യ രണ്ടാം, തുടർന്ന് രണ്ടാം മൂന്നാം മെതചര്പല് സന്ധികൾ കിടക്കുന്ന നിർത്തുക. നിർവഹിച്ച പുഷ് അപ്പുകൾ ആദ്യ 30 സെക്കൻഡ്, ദിനംപ്രതി 2 സെക്കന്റ് വരെ.

4. വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ എടുക്കും, വിരലുകൾ (വളച്ച്, നേരായ) ന്. പെരുവിരൽ സൂചിക വിരൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന, ശ്രദ്ധയോടെ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.

കൈ പമ്പ് എങ്ങനെ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു എല്ലാ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും ഇളവ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് അല്തെര്നതെദ് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം: സ്വതന്ത്ര ഭ്രമണം, ഫ്ലെക്സിഒന്.

പരിശീലന ഫലം, അസ്ഥി, പേശി സംയുക്ത കലകള് മുദ്രവെക്കുന്നു ഏതെങ്കിലും കായിക കൈ പരിക്കുകൾ എല്ലാത്തരം അറിയിക്കും ചെയ്യും.