പൂർണ്ണത പ്രാപിക്കാൻ എങ്ങനെ: മാധ്യമ നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

തികഞ്ഞ ശരീരം - അത് മാത്രമല്ല അതിന്റെ സൗന്ദര്യം കാണിക്കാൻ അവസരം ആണ്. ഫ്ലാറ്റ് വിഷമങ്ങള്, ഉറച്ച നിതംബം - അഭിമാനിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും. എന്നാൽ മാത്രമല്ല മനോഹരമായ കണക്കുകൾ ഉടമകൾ (മുതലാളിമാർ) മറുവിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട കണ്ടല കാഴ്ചകൾ ഉതകുന്നതും കാരണം. കാരണം അത് ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യ ഒരു നല്ല സൂചകമാണ്.

സ്ലിം ആളുകൾ മാത്രമല്ല ഒരു സ്വകാര്യ ജീവിതം ക്രമീകരണമാണ് എളുപ്പമാണ് ആ മനഃശാസ്ത്രപഠനത്തിന് കാണിയ്ക്കുന്നത്, പ്രവൃത്തി ബിസിനസ് അവർ കൂടുതൽ വിജയികൾ. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രസ്താവനകൾ ഗുരുതരമായ കാരണമായി എന്നു പൊതു അനുരണനം. എങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ആ ഉടമകളെ അംഗീകരിക്കാനാകില്ല ഒരു സ്ലിം ശരീരം കൂടുതൽ ആത്മാഭിമാനം, ഏത്, തീർച്ചയായും, ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം. സമരം എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. അത് തന്നെയല്ലേ?

അവളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ മൂന്ന് നല്ല കാരണങ്ങൾ

നേർത്ത കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ കടന്നല് അരയോളം കണ്ടെത്താൻ - അത്തരം കാരണങ്ങളാൽ സാധാരണയായി ജിമ്മിൽ വരുന്നവരെ നയിക്കും. തർക്കമില്ല യോഗ്യതയില്ല കാരണങ്ങൾ ആണ്, ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൃഷ്ടിയുടെ സൗന്ദര്യം സഹിതം ഓരോ വ്യക്തിക്ക് പ്രധാനവും അർത്ഥവത്തായ ഒരു അനവധി, പ്ലസ്:

• ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ നല്ല ആരോഗ്യം. വ്യായാമം അഭാവം സാധാരണയായി ആരോഗ്യ ക്ഷമതയിൽ നിലവാരത്തകർച്ച നയിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി ആളുകൾ 46% കുറവ് കഷ്ടം, രോഗശയ്യയിൽ കേസ് അവർ വീണ്ടെടുക്കാൻ 41% കുറവ് സമയം ആവശ്യമാണ് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരിശീലനം ശക്തിയും ശരിയാക്കുന്ന, ഫങ്ഷണൽ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശി ശ്വാസകോശ ശക്തി. അമർത്തുക സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ, ന് നിതംബം ഗുണം പ്രഭാവം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. തൊഴിൽ സര്വേ അവർ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മുൻനിര, അപേക്ഷകർക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു എന്നാണ്. അവരെ പ്രകാരം ഈ ആളുകൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ഒന്നിച്ചുകൂടി, എളുപ്പത്തിൽ പോകുന്നു, അവർ 10-15% കുറവ് സമയം ആവശ്യമായ ചുമതലകൾ തീരുമാനം ആകുന്നു.
• ഏജിംഗ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. സാർലാൻഡ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി സ്ഥിരമായി വ്യായാമം 9 വർഷം വൃദ്ധരായ കുറയുകയാണെങ്കിൽ തെളിയിച്ചു. ശാരീരികമായി പേരുടെ ജീവനാണ് നീട്ടിയത് എന്നാൽ പ്രായപരിധി രോഗങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് വലിയ സാധ്യതയുള്ള മാത്രമല്ല അല്ല.

അംഗീകരിക്കുക, അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമവും നിതംബം ചെയ്യാൻ ഒരു നല്ല നീണ്ട ശരീരം ലഭിക്കാൻ, നല്ല ആരോഗ്യം ഒരു ബോണസ് ലഭിക്കും, ജീവിതം വിജയം ദീർഘക്ഷമ നല്ല?

എങ്ങനെ പരിശീലനം

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം ഓര്ക്കണം - ശരീരം വേഗം ശാരീരിക കഠാരി അനുയോജ്യമാകുന്നു. അതിനാൽ അവരുടെ പരിശീലനം അത് മാറ്റാൻ ആവശ്യം പ്രഭാവം നേടാൻ. കൊഴുപ്പ് തീപിടുത്തം തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും - തൊഴിൽ ഉദ്ദേശ്യം അതാണ് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവധി 3-4 ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ആവശ്യമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ സമീപനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. പിന്നെ, എന്നാൽ 3-4 സെറ്റുകൾക്കായുള്ള 8-10 വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ. അങ്ങനെ, ശരീരം ഒരു സ്ഥിരതയാർന്ന അസാധാരണമായ ലോഡ് അനുഭവപ്പെടും.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ആവശ്യമാണ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. അതു, കാർഡിയോ, അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്സ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തിക്കുന്ന. പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് സന്നാഹ 10 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഓട്ടം, കയറുചാട്ടം ചെയ്യാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സന്ധികളിൽ പരിക്രമണസമമിതിയായി മോഷൻ ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമങ്ങൾ, പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒടുവിൽ സന്നാഹ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.

പരിശീലന പരിപാടി

എണ്ണുകയും പരിശീലന പരിപാടി, 7-10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, എല്ലാ പേശികളുടെ വഴി ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന്. വ്യായാമം തുക കുറയ്ക്കുകയും, സമീപനം തിരിച്ചും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലനം, തീവ്രമായ ആയിരിക്കണം.

• ശരീരത്തിന്റെ മലയിലും ഭാഗങ്ങൾ കുറവ് ക്ഷീണിതനാണ്, ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• മധ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ കനത്ത സ്ഥാനം സെഷനുകൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ.
• സമയം നിന്ന് ചില പേശികളെ ജോലി പോലെ, വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ, സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ സമയം മാറ്റുക.
• ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ, ഇതുവരെ നിവര്ത്തിക്കാതെ ചെയ്തവരെ ചേർക്കുക. നൂറുകണക്കിന് അവരിൽ ഉണ്ട്. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ (ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ്, ബൊദിബര്) പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ അമർത്തുക വേണ്ടി, നിതംബം, തുടകളും വളരെ ഫലപ്രദമാണ് വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇടപെടണം.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ വിഭജിക്കാം. ആദ്യം - തന്നെ സൂചി ന് പാലിക്കുന്നില്ല. രണ്ടാമത്തെ - കാലുകൾ ഉയർത്തി. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ ൽ നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ്, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഞെക്കിയാൽ ഉത്തരവാദിത്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, അമർത്തുക പ്രധാനമായും സജീവമാക്കി ഇലിഒപ്സൊഅസ് പേശി, ഖര പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരത്തിൽ, അമർത്തുക, കാലുകൾ, നിതംബം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരേ സമയം പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് കാലുകൾ ഉയർത്തുക. , തറയിൽ ഇരുന്ന് സമ്മർദ്ദം പിന്നിൽ കൈകൾ. തന്റെ കാൽ ഉയർത്തി ശരീരം മുന്നോട്ട് ഊന്നി പുറത്തു ശ്വസിക്കാൻ. നേരായ ആയി സൂക്ഷിക്കാൻ കാലുകൾ.
• "വയ്ക്കുക." നിങ്ങളുടെ തല വ്യാപിച്ചു ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, തുട ങും. പുകവലിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ പുൾ. ശരീരം വരെ നീക്കാൻ തുണികൊണ്ടു കഴിയുന്നത്ര കാലുകൾ. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.
• വളച്ചൊടിച്ച് കള്ളം. , തറയിൽ കിടന്നു തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. കാൽക്കൽ ബെന്റ്, പൂർണ്ണമായും പരസ്ത്രീ അടി. , ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്താൻ. വിട്ടത് - ആരംഭസ്ഥാനവും.

നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമം, തുടകളും, അമർത്തുക പേശി ഗ്രൂപ്പ് മൂടി. അവർ ഏതെങ്കിലും ഒരു പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ല. ഒരു ഭരണം, അല്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് എരെച്തൊര്സ്, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഒന്നിച്ചു പോലെ, നിതംബം പരിശീലനം വ്യായാമങ്ങൾ.

• ഡീപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ തികഞ്ഞ സ്വിംഗ് നിതംബം. സങ്കീർണതകൾ നിലയിൽ ഞങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബൊദിബര് ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ. കൂടാതെ നേരെ സ്റ്റാൻഡ്, കാൽ തോളിൽ വീതി. ഫ്ലോർ വ്യായാമം സമയത്ത് കുതികാൽ കീറിക്കളയും ഇല്ല. സ്ക്വാട്ട് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. വീണ്ടും - വക്രമായിരിക്കാൻ ശരീരം സമയത്ത്, മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ആശ്രയിക്കും. ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകൾ ങും.

• ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലുന്ഗെസ്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നേരെ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. മുന്നോട്ട് ഒരു ഘട്ടം അവകാശം കാൽ, ഇടത് സ്ഥലത്തു തുടരുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ വേണം. , തറയിൽ നിന്ന് ഓഫ് പുഷ് കയറുന്നു തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മടങ്ങാൻ - വിട്ടത് ന്.
• ജോലി പിറകോട്ടും നിതംബം പേശികൾ പരിശീലകർ. വീട്ടിൽ രണ്ടു വഴികളിൽ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്. ആദ്യ - തറയിൽ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - പുകവലിക്കുന്നത്, തറയിൽ അവന്റെ കാൽ പറിച്ചുകീറി വിട്ടത് ന്.

അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമവും നിതംബം ഒരു സെറ്റ്

നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമവും ഒരു അമർത്തുക. അവർ കാര്യക്ഷമതയും ലോഡ് ഭിന്നത. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഓർക്കണം. പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട പേശികൾ അതിൽ 2/3 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നത് സിസ്റ്റം. ഇത്തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, നിതംബം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും. 1/3 മറ്റെല്ലാ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് സൗകര്യങ്ങളും വേണം.

പ്രഭാവം നേടാൻ അതു നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ആൻഡ് നിതംബം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി, ഒരു നല്ല ലോഡ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേണം. ഗതി, വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ അവിടെ എവിടെ ഹാൾ, സ്വതന്ത്ര തൂക്കം, ശരിയായി ഫലപ്രദമായും ഏർപ്പെടാൻ. എന്നാൽ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനാകും, പക്ഷേ ഗണ്യമായ ശ്രമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും, നിരന്തരം സമീപനങ്ങളെയും ആവർത്തിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശീലന പരിപാടി മാറ്റുന്നതിൽ വർദ്ധിച്ചു. സങ്കീർണ്ണമായ താഴെ വീട്ടിൽ ആവാന് അത്യുത്തമം. അമർത്തുകയും ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമം ൽ നിതംബം ശക്തമാക്കി പേശികൾ, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് അവർ പൂർണ്ണമായും രൂപാന്തരം.

ഹോം പരിശീലനം

• പ്ലാങ്ക് മുട്ടുകുത്തിയ കുറയ്ക്കാൻ. ഒരു പോസ് സ്ട്രാപ്പ് അടിക്കുക - പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി, കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ, കൈ കോട്ടയിൽ കണക്ട്. അമർത്തുക നീട്ടിപ്പോകരുത്, ഒരു ലെഗ് കുലെക്കുന്നു തന്റെ മുട്ടിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത്. ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. മറ്റ് കാൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്താൻ ആവർത്തനങ്ങൾ (10 20 തവണ) ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ശേഷം. പ്ലാങ്ക് - യൂണിവേഴ്സൽ വ്യായാമം. അമർത്തുക, നിതംബം, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ അതിവേഗം അത് പിൻബലം ചെയ്യുന്നു.
• കാലുകൾ ഉദയം. വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര അറ്റത്തുള്ള ഇരുന്നു വേണം. സീറ്റ് സ്വസ്ഥയാണ് ഹാൻഡ്സ്. തിരികെ തുണികൊണ്ടു കസേര പിൻഭാഗത്ത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. 6 10 തവണ നടത്താൻ ആവർത്തിക്കുക.
• മുട്ടുകുത്തിയ ഉദയത്തോടെ കോല്. കാൽ പുറമെ തോളിൽ വീതി, നിങ്ങളുടെ രക്ഷകളും മെലിഞ്ഞ, കൈ കോട്ടയിൽ വരെ അടച്ചുകഴിഞ്ഞു. അമർത്തുക നീട്ടി ലെഗ് തയ്യറാകേണ്ടത് ടച്ച് തറയിൽ കുലെക്കുന്നു വേണം. ലെഗ് തരൂ. മറ്റ് കാൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്താൻ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം (10-20) ശേഷം.
• ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാട്ടുകൾ. തേയ്മാനം നേരെ, കൈ നിൽക്കുക. ഒരു ലെഗ് ശരീരഭാരം കൈമാറ്റം, വെറും മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിൽ അവളുടെ മറ്റ് ലെഗ് കണങ്കാൽ സ്ഥാപിക്കുക. അമർത്തുക ആയാസം കൂടാതെ സ്ക്വാട്ട് പ്രകടനം. ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം (8 15) ഒരു വ്യായാമം മറ്റ് ലെഗ് 2-3 സമീപനം നടത്താൻ ശേഷം.
• റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ. ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, തടവുകയും കടക്കാൻ. അവന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈ. അങ്ങനെ ചെറുതായി തറയിൽ ഓഫ് രക്തപ്രവാഹത്തെ, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ വയറ്റിൽ പിൻവലിക്കാൻ. ശേഷം അവന്റെ തലയും തോളും ഉയർത്തി. 10-15 അപ്പുകൾ ഓരോ 4 സെറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• കാലുകൾ നയിക്കും. ഒരു കസേര പിൻഭാഗത്ത് ന്യായീകരണം വലങ്കൈ, ഇടതു തുടയിൽ ധരിച്ചു. സോക്സും ഒരുമിച്ചു പുറകോട്ട്, ഇരുവിഭാഗത്തിനും വിന്യസിക്കാനും. നിതംബം വശത്തേയ്ക്ക് നീട്ടി പിൻവലിക്കാൻ ലെഗ്, വയറു പിൻവലിക്കാൻ. 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് മറ്റ് ലെഗ് അതേ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം 2-3 സെറ്റ് ചെയ്തതു.

എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഇടപഴകാൻ

സാധാരണ ക്ലാസുകൾ - ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. തുടക്കക്കാർക്ക് നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ അമർത്തുക കഴിയും. പല വ്യായാമം 3 തവണ. വേഗത്തിൽ ഫലം അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ആയിരിക്കണം. ഇത് ക്ലാസുകൾ മിസ് പ്രധാനമാണ്. ഒഴിവാക്കുന്നു പ്രതിമാസം 3-4 ആവാന് പൂജ്യമായി പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.

പരിശീലനം കാലാവധി പരിശീലനം ഉദ്ദേശ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആകൃതി മതി 30-മിനിറ്റ് സെറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ. ഭാരോദ്വഹനം കാലാവധി നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണ്ടി 1.5 മണിക്കൂർ എത്താം. 50 മിനിറ്റ് ആശ്വാസം മതി. അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പരിശീലനം മുമ്പ് ആവശ്യം ക്ഷീണം എടുത്തു. ശക്തി പ്രവർത്തകരും എങ്കിൽ തീർച്ചയായും, പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരിശീലിക്കാനും സമയം ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ബിഒര്ഹ്യ്ഥ്മ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു എല്ലാ ഒരേ ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ജോലിസ്ഥലം, എല്ലാ വ്യക്തിഗത നിരവധി ഘടകങ്ങളെ. പരിശീലനം സമയം നിർവചനം, അത് മൂന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക പ്രധാനമാണ്:

• (അഥവാ ന്യൂന 1 മണിക്കൂർ) ഒരേ സമയം ട്രെയിൻ.
• വ്യായാമം ഉറക്കമുണർന്ന് ആദ്യത്തെ മണിക്കൂർ സമയത്ത് അസാധ്യമാണ്.
• ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ പിന്നീട് 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല പരിശീലനം പരിശോധിക്കുക.

ഭക്ഷണം

ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ പാത്ത് - മാത്രമല്ല ഒരു ഇസെഡ് അമർത്തുക, നിതംബം ആണ്. അതൊരു ആകാരം വാങ്ങാൻ കൂടാതെ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു പെൺകുട്ടികളുടെ, എല്ലാ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യ ആണ്.

ഇത് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ധൈര്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്:

• പകൽ ദഹിപ്പിച്ചു കലോറി ദഹിപ്പിച്ചു കുറവാണ്.
• , കുറഞ്ഞത് 4 തവണ ഒരു ദിവസം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി ഉണ്ട് പലപ്പോഴും, ഉണ്ട്.
• പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കരുത്.
• ആരും പിന്നീട് 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അധികം പ്രവേശനം കാർബോ.
• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.