ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒക്സിസയ്ജ് വ്യായാമം

ഒക്സിസയ്ജ് ദീർഘകാലം മുമ്പ് ഒരു അമേരിക്കൻ അധ്യാപകൻ കൽപ്പിത ചെയ്തു നൂതന സങ്കീർണമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഒരു ചെറിയ സമയം ഒക്സിസയ്ജ് വ്യായാമങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രശസ്തമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഭാരം കുറവ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പേശികൾ ബലിഷ്ഠമാക്കുന്നു. ഈ രീതി ൽ ബെറി പറഞ്ഞു വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംയുക്തമായും അവർ നടപ്പിലാക്കില്ല ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ. ജൈവ വിപുലമായ ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടീകരണ കാരണം കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകളുടെ ഒരേസമയം വധശിക്ഷ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ചുട്ടുകൊന്ന ഇല്ല.

ഒക്സിസയ്ജ് വ്യായാമങ്ങൾ യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. അവർ പോലും ഗർഭിണിയായ, ഏത് സമയത്തും ഏത് പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീ താങ്ങാവുന്ന. ശ്വസനം രീതി, പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുഴുവൻ പരിധി മാത്രമേ 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കും വികാസത്തെ കരുതിയിരുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒക്സിസയ്ജ് പ്രധാന നേട്ടം ആണ്.

സാരാംശം ഒക്സിസയ്ജ് ശ്വാസം. അടിസ്ഥാന പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസനം വിദ്യകൾ ഔതൊമതിചിത്യ് അടുക്കൽ കൊണ്ടുവരേണം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, തലകറക്കം കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോഴും ഓക്സിജൻ ഒരു വലിയ അളവ് നേടുകയും കാരണം, അല്ല ഭീതിദമാണ് തുടർന്ന്. ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം തലചുറ്റൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും സുരക്ഷിതമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും.

ശരിയായ വീണ്ടും തറയിൽ നിൽക്കുന്ന, ഒരേ സമയം അത് ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ കഠിനശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്, നിതംബം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ അപേക്ഷിക്കാം അടിവയറ്റിലെ അത്ര ഒരു പന്തുപോലെ. ഇതിൽ വൈഡ് തന്റെ അധരങ്ങൾ വളവ്, ഒരു പുഞ്ചിരി ൽ നീട്ടി ബ്ലേഡ് എന്ന ങും. ആ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി വളര്ത്തിയെടുക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ വരുമ്പോൾ, മൂക്കിൽ വീതിയുണ്ടായിരിക്കാനും, അങ്ങനെ, ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തമായ ചുരുങ്ങൽ മൂന്ന് അധിക മൂർച്ചയുള്ള പുകവലിക്കുന്നത് ഉണ്ടാക്കി വയറു പിൻവലിക്കാൻ ആവശ്യമായ ദീർഘശ്വാസം സമയത്ത്. പിന്നെ, ദൃഢമായ കുത്തനെ നിതംബം വിശ്രമിക്കുന്ന, സ്ത്രൈനിന്ഗ് തന്റെ തല ഇറ്റിറ്റു ഇല്ലാതെ, വായിലൂടെ വിട്ടത് വയറിലെ പേശികൾ. നിങ്ങൾ ഒരു വൈക്കോൽ കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ പോലെ അധരം അടച്ചാലും വേണം. പ്രകാശം പൂർണ്ണമായ കുടലിലെത്തും വേണ്ടി അധികമായി മൂന്ന് മൂർച്ചയുള്ള കുറേശ്ശേ ചെയ്തു. ഓരോ ദൊവ്യ്ദൊഹെ ന് അടിവയറ്റിലെ നിഷേധിച്ചു.

റോക്ക് അമർത്തുക - കാരണം നിരന്തരമായ പ്രസ്ഥാനം വയറുവേദന പേശികളുടെ ടെൻഷൻ വരെ.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നാലു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒക്സിസയ്ജ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. - മൂന്ന് ദൊവ്ഹൊദ - വിട്ടത് - മൂന്ന് ദൊവ്യ്ദൊഹ ഒരു ശ്വാസം: അവർ ഒരു യൂണിറ്റ് ആയി നടത്തും. ഈ നാലു ഒരു ശ്വാസകോശ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുന്നു സ്ത്രീകളുമാണ്. ഒരേയൊരു മുഴുവൻ ആവർത്തനം ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒക്സിസയ്ജ് ഒരു സമീപനം പ്രകടനം മുപ്പതു ആവർത്തിക്കുകയും ഉൾപ്പെടുന്നു. (- 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിച്ചു ഒരു) ഇത് 15 മിനിറ്റ് ഒരു സമയം എടുക്കും.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒക്സിസയ്ജ്

1. തറയിൽ നിൽക്കുന്ന, തൻറെ കാൽ തോളിൽ-വീതി ഇട്ടു. കേരിയും ഉയർത്തി ശക്തമായി വലിച്ച്. ഒരു ശ്വാസകോശ ആവർത്തിച്ചു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഭുജം ലോവർ. മറുവശത്ത് അതേ ആവർത്തിക്കുക.
2. കാലുകൾ കൂടാതെ, പിന്നിൽ ശക്തമായി കോട്ടയിൽ ക്ലോസ് കൈ തിരികെ. ശ്വാസം നാലു ചക്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ലോവർ കൈകൾ.
3. തന്റെ മുഷ്ടിയിൽ നെഞ്ചിൽ മുന്നിൽ എന്റെ കൈ അടച്ച് അവരെ നക്കിളുകൾ കൊണ്ട്. ഉറച്ചു പരസ്പരം മുഷ്ടിചുരുട്ടി അമർത്തുക ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.
4. തന്റെ കൈകൾ ഉറച്ചു നെഞ്ച് മുന്നിൽ ക്ലോസ് മുന്നോട്ട് 7 സെന്റിമീറ്റർ ന് കുത്തുന്നതു കാലുകൾ ചലനസൗകര്യവും ഭാഗം മതിൽ എതിർപ്പ് ലീൻ. ശ്വാസകോശ ആവർത്തിച്ചു പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
5. പുറത്ത് ഒരു കസേര മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്, കാലുകൾ പുറമെ സോക്സ്. വീണ്ടും തൊടുന്നു, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. നിതംബം നീട്ടി ശ്വസനം വ്യായാമം പ്രകടനം.
6. ഒരു കസേര പിൻ തൊടുന്നു, വീണ്ടും ഒരു ലെഗ് ഉയിർപ്പിക്കും സോക്ക് pull. നിതംബം മുക്കുക, അടിസ്ഥാന ശ്വാസതടസം വ്യായാമം പ്രകടനം. മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക.