എങ്ങനെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്ക്വാട്ടുകൾ ഫിസിക്കൽ ലോഡ് ഉണ്ടാകുന്നു കാലുകൾ പേശികൾ കൈകളും, മുട്ടുകുത്തിയ തെംദൊംസ്. ഈ മൊത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മുന്നേറ്റങ്ങളുടെ ഏകോപനം. വടി ഉപയോഗം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ മാത്രം സ്ഥാനം ഘനം തോളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ബാർബെൽ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത വരാം. സ്ക്വാട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് - തൂക്കം ഉപയോഗം ഒരു മൃദുവായ ബദൽ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പേശി പണിയുവാനും ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും ലളിതമായ വേരിയന്റ് ആകുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ പരിഗണിക്കാതെ പാചകരീതി ബിരുദം, എല്ലാ നിഴലല്ലാതെ നടത്താൻ കഴിയും.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് സാങ്കേതികത്തികവിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ അവരുടെ കൈകളിൽ ചുവടെ, തോളിൽ ന്, സ്ക്വാട്ട് സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റു സാധ്യമല്ല. നിലപാട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ന് - അതു തറയിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇട്ടു മാത്രമായിരുന്നില്ല, ഒപ്പം പിടി കൈകളുടെ നില നന്നായിരിക്കും. ലോഡ് നേരെ ആകുവാൻ ആവശ്യമാണ് മുമ്പ്, കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി വിരിച്ചു വിരലും കയ്യിൽ എടുത്തു കാലിൻ ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് വിവാഹമോചനം അല്ല. തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വരെ വീണ്ടും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു സാവധാനം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീവ്രമായി കയറി വേണം. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ജലാശയമാണെന്ന് ഇവയെ മുട്ടുകുത്തി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോഴാണ് - നേരെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ എങ്കിൽ ഉന്ബെംദ്). സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും വ്യായാമം കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഈ രീതി വൈദഗ്ദ്ധ്യം. ഇറക്കി കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തറയിൽ തൊട്ടാൽ, കുനിച്ചു കൈകളിൽ - കയറി. വെറും (സോക്ക് 45 ഡിഗ്രി വികസിപ്പിക്കാൻ) ലാപ് വശത്ത് വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് സമയത്ത് തറയിൽ ഓഫ് കുതികാൽ മല്ലടിക്കുകയും അനുവദിച്ചു. ഒരു ചെറിയ മുന്നോട്ട് ഊന്നി ശരീരത്തിന്റെ അനുവദനീയമാണ്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉള്ള സ്ക്വാട്ടുകൾ ഒരു വലിയ വ്യായാമം പുനരധിവാസ ഇൻജുറി, അതുപോലെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ലെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ആണ്. ഇത് ഉപയോഗപ്രദവും അധിക ഭാരം ഓഫ് എറിയാൻ അന്വേഷിക്കുന്നവർ ആയിരിക്കും.

ഡീപ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നിതംബം, അര തുടകളും പശുക്കിടാക്കളുടെയും പേശികളെ സമ്മർദ്ദം മർദ്ദം. അവർ തറയിൽ നില സമാന്തരമായി താഴെ തേയ്മാനം എന്ന കുറയ്ക്കുന്നതായി സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടാവുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും വ്യാപകമായി ഇട്ടു കാലുകൾ ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരുന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വേണം മുട്ടുകുത്തി തുടയിലെ പിൻ ഉപരിതലത്തിൽ വേദനയാണ് സ്പർശിക്കുക ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏതാനും സെഷനുകൾ ശേഷം ലോഡ് രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയര്ത്താന് കഴിയും. വൈവിധ്യമാർന്ന, നിങ്ങൾ നടുവിൽ ഒരു കൈ അതിനെ കൈവശമുള്ള, മിതമായ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന- താളം സാദ്ധ്യമാകുന്നു - കുറേശ്ശേ സമയത്ത് വക്രമായിരിക്കാൻ - സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്.

ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ .കുടുംബങ്ങളില് രണ്ടും കൂടെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് തന്റെ നെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ. റോഡ് അത്തരം ഒരു ചുമട്, ആദ്യം വയറുവേദന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് തിരികെ ഒതുക്കുകയും വേണം കാരണം കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ട്. സമയത്ത് ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി വയ്ക്കുന്നു, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ തുണികൊണ്ടു തോളിൽ തലത്തിൽ മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ കടന്നു വന്യമൃഗമാണ്. തിരികെ അപ്പ് പശുക്കിടാക്കളുടെയും കോണും വരെ ഫ്ലാറ്റ് റൺസ് വേഗത സ്ക്വാട്ട്, പൂറില് പിന്നിലെ 90 ഡിഗ്രി അധികം ചെറിയ മാറുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തല നേരെ നടക്കുന്ന ഒപ്പം കുതികാൽ തറയിൽ ഓഫ് അല്ല. താഴ്ന്ന സ്ക്വാട്ട് പോയിന്റ് ഒരു ചെറിയ pause പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ശേഷം മുകളിലെ കേസിംഗ് പുറത്താക്കിക്കളഞ്ഞു.