ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന

ശക്തനും നറിഷിംഗ് ശരീരം - പലരും ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ശക്തിയും തങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള തയ്യാറാണെങ്കിൽ എന്തിനെയെങ്കിലും ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മെലിഞ്ഞ കണക്കുകൾ നീണ്ട ഒരു നല്ല ആട്രിബ്യൂട്ട് പോയിരുന്നു ചെയ്തു - സ്പോർട്സ് പ്രാഥമികമായി മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ വേണ്ടി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്.

ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാർ വ്യത്യസ്ത പരിശീലനവും ഒരു വാഗ്ദാനം. എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതലായി പ്രശസ്തമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം വിളിക്കപ്പെടുന്ന തീർന്നിരിക്കുന്നു. അവർ ചുരുങ്ങിയ കഠിനാധ്വാനം കൊണ്ട് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം.

ഗതി, പലരും ഈ പരിശീലനം സിസ്റ്റം കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് തിരയുന്ന. അനുയോജ്യമായ ഏതു വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്? ഉയർന്ന തീവ്രത നടത്താൻ സാധ്യമാണോ ഇടവേള പരിശീലനം വീട്ടിൽ? ഇല്ലെങ്കിലും അവർ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാവം? എന്തു പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം പല വായനക്കാർക്ക് താത്പര്യമുള്ള.

ഹൈ-തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം: എന്താണിത്?

ആദ്യം, ന്റെ കാലാവധി അർഥം കൈകാര്യം ചെയ്യട്ടെ. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം - സജീവ കാർഡിയോ വൈദ്യുതി ലോഡ് കൊണ്ട് ഏത് ഇതര ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു താരതമ്യേന പുതിയ സിസ്റ്റം.

പരിശീലനം അനിവാര്യമായും പിന്നെ ബലം പരിശീലനം പിന്നാലെ ഏത് ചെറിയ തീവ്രമായ കാർഡിയോ സെഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, പേശികൾ നടപടി എല്ലായ്പ്പോഴും, എന്നാൽ ഹൃദയം ഒരു ചെറിയ അവധി ലഭിക്കുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനം - ശരീരത്തിന് ഷോക്ക് ഒരു തരം. ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം വീഴ്ത്തി കണ്ടെത്തി രൂപം മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നു തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ അവയവങ്ങൾക്കും, ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ്. സമയങ്ങളിൽ ഈ അവസരത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കൂടുകയും, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഓക്സീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല നടമാടുന്നു ഏത് - പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ പരമാവധി പൾസ് പിരിച്ചുവിടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ഈ വ്യായാമം ശരീരം കാറും ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കാരണം നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ചെയ്യേണ്ടത്, ആ കൊഴുപ്പും ആണ്.

ഒരു ചെറിയ സെറ്റ് ശേഷം വൈദ്യുതി ലോഡ് പിന്നാലെ കാർഡിയോ. മധ്യ പതിയെ നിരക്ക് എന്നാൽ കാരണം പൾസ് ആവൃത്തി പേശികളുടെ ലോഡ് വരെ നടക്കുന്ന പരിശീലനം നിലനിർത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് സജീവമായി വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ചുട്ടു, അത് ശേഷം. വ്യായാമം സമയത്ത് പേശി കോശം ഒരു ഭാഗിക നാശം അവിടെ വ്യായാമം അവസാനം, കൊഴുപ്പും നിന്ന് കഥകളിയുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ പദവിയോടൊപ്പം ശരീരം മസിലുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിൽ തബത

തബത - ഡോ ഇജുമി തബത പങ്കാളിത്തത്തോടെ ടോകിയോ ൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ചെയ്ത തികച്ചും പുരോഗമന പരിശീലനം. ഈ ഏകദേശം 4 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ആണ്. ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി ഒരു സാധാരണ 45-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് കലോറി അതേ തുക ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

പാഠം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ 20 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, വ്യക്തി ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം 30-35 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, പരിധി പോകണം.
• രണ്ടാം ഘട്ടം, റിഡക്ഷൻ, 10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ തകർപ്പൻ നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പും ചെറിയ നിശ്വസിക്കുന്നവൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ശുപാർശ.

4 മിനിറ്റ് ഒരു വ്യക്തി നാല് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ (രണ്ട് തവണ) 8 സെറ്റ് നടത്താൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വ്യക്തിയുടെ ഒരുക്കം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. അവർ സ്വയം ഗുരുക്കന്മാർ പറയും പോലെ 4-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലങ്ങൾ, എന്നാൽ ശരീരം ഭാരം കാലയളവും അച്ചുസ്തൊമിന്ഗ് പ്രക്രിയയിൽ വർദ്ധിച്ചു വേണം.

ഇടവേള പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ രീതി വല്ദെമര് ഗെര്സ്ഛ്ലെര്

പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇടവേള ഇന്ന് താരതമ്യേന പ്രശസ്തമായ രീതി ആണ്. ഒരു സിസ്റ്റം 1939 പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് വല്ദെമര് ഗെര്സ്ഛ്ലെര് വീണ്ടും സ്ഥാപിച്ചത്. അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റം സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ് - ആദ്യം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ 100 മീറ്റർ അകലെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, തുടർന്ന് അല്പം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വിശ്രമ കാലം ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അനുയോജ്യമായ തകർപ്പൻ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം - തീർച്ചയായും, ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ സ്റ്റേഷനറി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പാടില്ല. അത് പിന്നീട്, മിനിറ്റിന് 120 മിടിപ്പ് വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് റേസ് ആവർത്തിക്കുകയും ശ്രമിക്കുക പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

പ്രവേഗം അല്ലെങ്കിൽ ഫര്ത്ലെക് വേണ്ടി ഗെയിംസ്

ഈ സിസ്റ്റം, Sweden ലെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - അത് ഒളിമ്പിക്സ് ഒരുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ ആണ്. ഫര്ത്ലെക് മത്സരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പിലെ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, ഭാഗം കുറഞ്ഞത് രണ്ടു പേർ എടുക്കണം. പ്രോഗ്രാം പല ഘട്ടങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• (അത് പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു) ജോഗിംഗ് ആദ്യ പത്തു മിനിറ്റ്.
• ഇത് ഒരു വ്യക്തി പരമാവധി വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉണ്ട് തീവ്രമായ ജോഗിംഗ്, 10 മിനിറ്റ് തൊട്ടുപിന്നിൽ.
• തകർപ്പൻ നടത്തം 5 മിനിറ്റ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്ന ഒരു ഇടവേളയിൽ തൊട്ടുപിന്നിൽ.
• അടുത്ത അത്ലറ്റുകൾ നേരായ വരിയിൽ 100 മീറ്റർ റൺ.
• മറ്റൊരു 100 മീറ്റർ ഓട്ടം, പക്ഷേ മേലോട്ടു ചരിവ്.
• അവസാന ഘട്ടം - തകർപ്പൻ നടത്തം 5 മിനിറ്റ് ക്രമേണ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കി.

തീർച്ചയായും, ഈ പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമായ, ലോഡ് വളരെ കഠിനമായ ശേഷം.

ഹൈ-തീവ്രത കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന ഹാളിൽ ഇടവേള പരിശീലനം

തീർച്ചയായും,, വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കുക കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ തരും എന്നു അനുഭവസമ്പത്തുള്ള ഒരു പരിശീലകൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ നല്ലത്. വഴിയിൽ, മുറിയിൽ ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല ഫലങ്ങൾ ഒരു ദീർഘ മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകൾ ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നൽകുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രോഗ്രാം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം എന്നിവ കഴിയും, .കുടുംബങ്ങളില്, കയർ വീട്ടിൽ പുനർനിർമ്മാണം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മറ്റ് ലോഡ് കയറുന്നു. പരിശീലനം മറ്റൊരു തരം - ബോക്സിങ്, ഇതിൽ പരിശീലകൻ സഹായം പുറമേ ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം: അവർ ഫലപ്രദമാണ്?

നിരവധി ആളുകൾ അത് വീട്ടിൽ ഒരു സമാനമായ പദ്ധതി അപേക്ഷിക്കാൻ സാധ്യമാണ് എന്ന് കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ താൽപ്പര്യമുള്ള. തീർച്ചയായും, അതെ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് എണ്ണമറ്റ വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - മാത്രം ശരിയായി പ്ലേ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇടവേള കൂടാതെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഗതി, തുടങ്ങിയവർക്കും ജിം സന്ദർശിച്ച് പരിശീലകനെ അവരുമായി സംസാരിക്കാൻ ഏതാനും തവണ കുറഞ്ഞത് ശുപാർശ - അത് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പിന്നീട് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി പറയാന് കഴിയും സഹായിക്കും.

ഇടവേള പരിശീലനം ഗുണങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രത്യേക ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം എന്താണ്? പ്രോഗ്രാം ഗുണമാണ് നിരവധി:

• ഈ പാഠങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നാലു തവണ വേഗത്തിൽ അധികം, സാധാരണ റണ്ണിംഗ് സമയത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന് ചുട്ടു എന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
• സാധാരണ ട്രയിന് പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഭാവിയിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കപ്പെടുന്നു തടയുന്നു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഉപാപചയ, ഇല്ല.
• മനുഷ്യ പേശികൾ വർധിക്കും (ഇതും ഹൃദയപേശികളിലെ ബാധകമാണ്), സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ (ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ വ്യായാമം അവസാനം ശേഷം) സമയത്ത് ശരീരം ഭൗതികമായി കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ തുടരുന്നു.
• പരിശീലനം വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും.
• സെഷൻ ഇനി 20-30 അധികം മിനിറ്റും നീളുന്ന, മാത്രം 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ കൈകാര്യം ആവശ്യം.

വിദ്യകൾ വികസനത്തിന് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

തീർച്ചയായും, ഏത് വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉടനെ ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത്തരത്തിൽ അനുയോജ്യമായ വന്നേക്കാം എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്. ഹൈ-തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, ഇപ്പോഴും ഇതിനകം ചില അനുഭവം പരിശീലനവും ആളുകൾക്ക് രൂപകൽപ്പന. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ വന്നു, ആദ്യം ഒരു ഭാരം പദ്ധതി നിയമനം ശരീരം, ഒരുക്കും വേണം.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ജനം ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്. കൂടാതെ, പരിശീലനം നിന്ന് നിങ്ങളെ ഇൻജുറി പുനരധിവാസ കാലയളവിൽ ഇപ്പോഴും എങ്കിൽ, നൽകുക എന്നതാണ്. വളരെ കടുത്ത വണ്ണം എങ്കിൽ ഈ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല - ആദ്യം നിങ്ങൾ ഭാരോദ്വഹനം സാധാരണ നഷ്ടപ്പെടും മാത്രമേ അതിശക്തമായ പഠനങ്ങൾ തുടരാൻ വേണം.

പരിശീലന സമയത്ത് എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ?

ഹൈ-തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പരിശീലനം ശരിക്കും പ്രാബല്യത്തിലാകും, എന്നാൽ അമിത ഭാരം പോരാട്ടത്തിന്റെ അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിന്നുള്ള പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാൻ അത് ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, മെനുവിൽ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം പ്രെറ്റി സാധാരണ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അതുപോലെ ധാന്യകവും (ധാന്യ, അരകപ്പ്, പഴം, പച്ചക്കറി, സ്വീറ്റ് മുന്തിരി പുറമെ) അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. ഇത് പഞ്ചസാര അളവ്, പേസ്ട്രി മറ്റ് പാകംചെയ്ത പരിമിതപ്പെടുത്തും വേണം.

വ്യായാമം തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ. വഴിയിൽ, അത് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലത്. 15 മിനിറ്റ് കാർബോ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യം അവസാനം ശേഷം - അതു സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് അനുയോജ്യമായതാണ്. അടുത്തതായി ഏതൊക്കെ ശരീരം സ്വന്തം പേശി കോശം കേടായാൽ ചതബൊലിച് പ്രഭാവം, വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഓഹരികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ. 40 മിനിറ്റിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക എടുക്കുമ്പോൾ. ഒരു 1.5 മണിക്കൂർ ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം വീണ്ടും പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഭക്ഷണം (ഉദാ, ചിക്കൻ നെഞ്ചും ചീരയും) ഉൾപ്പെടുത്തണം ഏത്, റീഡി.

അധിക ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നല്ല ഫലങ്ങൾ തരുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക തേടാം:

• പരിശീലനം പ്രീ-താപനം ആൻഡ് സന്നാഹ ഇല്ലാതെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഇടവേള മാത്രം ബാധകമാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റേതെങ്കിലും പരിപാടികൾ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ജോഗ് എടുത്തു, തുടർന്ന് നീട്ടി ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനം ഈ ഭാഗം ഇനി 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, എന്നാൽ ഗണ്യമായി പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വെള്ളം എടുക്കുന്നതു ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതാണ്. വലിയ അളവിൽ അത്, ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല, എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ചില സിപ്സ് വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഒരു എപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം എത്ര വേണം ഓർക്കണം. തുടക്കക്കാർ - 10 മിനിറ്റ് ആണ്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സഹിഷ്ണുത സമയം വർധിച്ചു കഴിയും, പക്ഷേ 30 മിനിറ്റ് അധികം. ആവശ്യം 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഇടപെടുക, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പലപ്പോഴും ൽ. വളരെ വ്യാപകമാണ് ഇനി ആവാന് വി വൈകീട്ടോളം ദ്രോഹവും.
• ഇത് ശരിയായ തെരഞ്ഞെടുക്കാം പ്രധാനമാണ് ഏറ്റവും ക്ലാസ് മുറിയിൽ വെച്ചു. അവർ വ്യക്തി സാധ്യമാണ് എല്ലാ ചെയ്യുന്നത് അനുഭവപ്പെട്ടു ഗുരുക്കന്മാർ, 10-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് പറയുന്നു, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫ്ലോർ ശക്തി 30 അല്ലെങ്കിൽ 40-മിനിറ്റ് പാഠം നല്ലതു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ, തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയില്ല ക്രെസ്പോ. നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ തെളിവുകൾ കൊഴുപ്പ് ബഹുജന പേശികളുടെ വളർച്ച ഉപഭോഗം, ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നത്. സാധാരണ നേടുക ശരിയായി ഭക്ഷണം - അത് ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏക മാർഗ്ഗമാണിത്.