"ഗുഡ് മോർണിംഗ്" - വീണ്ടും നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമം താഴ്ന്ന

"ഗുഡ് മോർണിംഗ്» (നല്ല രാവിലെ) - വഴികളിൽ പലതരം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം. അതു കാലുകൾ, പിറകോട്ടും നിതംബം പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, പലപ്പോഴും കാരണം ഒരു പരിക്കിന്റെ പേടിച്ച് ലക്ഷ്യമാക്കാതെ.

വ്യായാമം പേര് വില്ലുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു എന്തു ലഭിച്ചു. അതേ ജനം സമയത്ത് അത് ഇഷ്ടമല്ല - എന്തോ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് എന്തോ പിശക് സംഭവിച്ചു മാത്രം ആ തോന്നുന്നു ഭാഗം. ചില രീതി തന്നെ മുറി.

അതെ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ നിശ്ചിന്ത പ്രകടനത്തിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് നേടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ മറികടക്കാൻ വേണ്ടി, വ്യായാമം അനുയോജ്യമായ, "ഗുഡ് മോർണിംഗ്." ആണ്

പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

വ്യായാമം ഉൾപ്പെട്ട ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് സമയത്ത് ആദ്യം. അവർ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് കൂടെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തി മൊബിലിറ്റി നൽകുന്നു. മസിലുകൾക്ക് ബലം നമാകുന്നത് പല കായിക വേണ്ടി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.

മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏത് സജീവ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശികൾ സ്യ്നെര്ഗിസ്ത്സ്. ഈ ഗ്ലുതെഅല് പേശികളും ആൻഡ് അദ്ദുച്തൊര് മാഗ്നസ് പേശികളുടെ ഉൾപ്പെടുന്നു. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉത്തരവാദിത്വം ഗ്ലുതെഅല്, ഹിപ് ഭ്രമണം, സൈഡ് അവരുടെ ചലനങ്ങൾ. മിക്ക പ്രമുഖ - ഒരു ചെറിയ പേശികൾ, ഏത് എല്ലാ ഹിപ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നു.

"ഗുഡ് മോർണിംഗ്" - ഒരു ചെറിയ, എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം എരെച്തൊര് സ്പിനെ പേശികൾ, മാത്രമല്ല സംഭാവന ശക്തമായ തിരിച്ചു, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരികനിലയല്ല ശരിയായ നടത്തത്തിൽ വരെ.

അത് വ്യായാമം അപകടകരമായ?

, മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള കേസുകളിൽ ഗുണങ്ങളെല്ലാം എന്നിട്ടുപോലും സജീവമായി വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി അവിടെ എപ്പോഴും അപകട സാദ്ധ്യതകൾ.

"ഗുഡ് മോർണിംഗ്" - തുടയിലും വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല വലിയൊരു ഒരു വ്യായാമം, പക്ഷേ അത് അതേ എല്ലാ ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്.

പരിക്ക് സാധ്യത ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി അടുത്തിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് സമയത്ത് ഏറ്റവും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ന് ബാർബെൽ സമ്മർദ്ദം പരമാവധി ഭാരം. തെറ്റായ സാങ്കേതികത, ആവശ്യമായ ശക്തമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആശുപത്രിയിൽ നേരിട്ടോ എങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ഒരു ആണാണോ ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നല്ല രാവിലെ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, സ്ക്വാട്ട് ഓൺ ആദ്യം പുറത്തു ജോലി റൊമാനിയൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

കൂടാതെ, ഒരു നൂറു ശതമാനം ആണ് ആവശ്യമെങ്കിൽ വളരെ ഭാരം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം അറിഞ്ഞിരിക്കുക. , പ്രധാന കാര്യം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ - രീതി, നിങ്ങൾ ശക്തി കാണിക്കാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വീണ്ടും പല മറ്റു സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്.

എങ്ങനെ ഒരു "നല്ല രാവിലെ" നടത്താൻ?

വ്യായാമം വധശിക്ഷയ്ക്ക് ഇക്കാര്യത്തില്, എന്നാൽ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർക്കാൻ എങ്കിലും പ്രധാനമാണ്:

• ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ശരിയായി സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ പിൻ ബാർ വയ്ക്കുക, അതു വ്യായാമം സംരക്ഷിക്കും. വടി ഉയർന്ന സ്ഥാനം സാഹചര്യത്തിൽ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് താഴ്ന്ന വീണ്ടും വർദ്ധിച്ചു ലോഡ്, പുറമേ സ്വീകാര്യമാണ്.
• താഴെ, കൃത്യമായി മോശമായ, അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി അപ്പ് ഊന്നരുതു. സമാന്തരമായി മുകളിൽ ഏകദേശം 15 ഡിഗ്രി തുടരുന്നുവെന്ന് മതി.
• , തുടങ്ങുന്ന 25% നിങ്ങൾ സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യുന്ന വരെ ഒരു ഭാരം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.
• നേരായ കാലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ ബാർ താഴത്തെ വീണ്ടും അമിതമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മുന്നോട്ട് പോകുവാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ വളരെ സമാനമായ രീതി ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് "സുപ്രഭാതം":

1. അതുപോലെ സ്ക്വാട്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതിയും നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പിൻവലിക്കുകയും.
2. നേരിയ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, തിരികെ തേയ്മാനം തുടങ്ങുക. അപൂര്ണ്ണവസ്തു മത്തെ ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി ആണ് കുറയ്ക്കുന്നതായി, തിരികെ തേയ്മാനം സൂക്ഷിക്കുക. താഴെ ഏറ്റവും കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ തറയിൽ ലംബമായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് നിലനിൽക്കണം.
3. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് തേയ്മാനം കൊണ്ടുവന്നു ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് "സുപ്രഭാതം.", ജിം പറയുന്നു

വ്യായാമം നടപ്പാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യുന്ന പക്ഷം അത്, ആദ്യം അത് താങ്കളുടെ പിശക് വിശകലനം കഴിയുംവിധം വീഡിയോയിൽ സാങ്കേതികതയെ ഷൂട്ട്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ചെയ്തയാള് കൂടി. ഈ ഓപ്ഷൻ നട്ടെല്ല് ലോഡ് കുറക്കുന്നു നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിതംബം കൂടി ജോലി അനുവദിക്കുന്നു ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്.
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടി. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എടുത്തു നെഞ്ചും സൂക്ഷിക്കുക. ഈ ബാർ മാറുന്നതിനു മുമ്പ് വിദ്യകൾ പ്രാക്ടീസ് ഒരു നല്ല തീരുമാനം.
• ഐസോമെട്രിക് "നല്ല രാവിലെ." പതുക്കെ താഴത്തെ ഏതാണ്ട് പിന്നെ, തറയിൽ സമാന്തരമായി 2-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും പിന്നീട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ - വേഗം ശക്തി പണിയുന്നു ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
• "ഗുഡ് മോർണിംഗ്" ഒരു ലെഗ്. ഇത് ഒരു ലെഗ് പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്. ഇത് നിങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ബാലൻസ് അർത്ഥം പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചങ്ങല, ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കുകളെ, ഇത്യാദി: വ്യായാമം പുറമേ മറ്റേതെങ്കിലും വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

"ഗുഡ് മോർണിംഗ്" - ഫലപ്രദമായി ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് താഴ്ന്ന വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. എന്നാൽ, ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ ജാഗ്രത അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യ അനുസൃതമായി പരാജയം ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റ നയിച്ചേക്കാം ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യണം.

എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ലഭിച്ചിട്ടില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഒപ്പം ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ലക്ഷ്യം പേശികളെ മതി ലോഡ് നൽകാൻ കഴിയും.