വ്യായാമം ശേഷം എന്തുകൊണ്ട് വല്ലാത്ത പേശികൾ? വ്യായാമം ശേഷം പേശികളിൽ വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

തുടക്കക്കാരൻ മനോഹരവും ഫിറ്റ് ശരീരത്തിൽ ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കം ബന്ധപ്പെട്ട സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വരുന്നു. അവൻ ചെയ്ത പ്രവൃത്തി തൃപ്തികരമാണെങ്കിൽ തോന്നിത്തുടങ്ങി നാളെ ജിമ്മിൽ തിരികെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, ഈ ചിന്തകൾ കൊണ്ട് ഉറങ്ങി.

എന്നാൽ എല്ലാം ഒരു ആണാണോ അത്ലറ്റ് ജനിക്കുന്നു മുമ്പ് ദിവസം പരിശീലനം പേശികളിൽ വേദന ഒരു തോന്നുമ്പോൾ മാറ്റുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ - ഇതും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ വിധേയരാകാത്ത ഒരു ദിവസത്തിൽ.

പേശി വേദന കാരണങ്ങൾ

നിർണ്ണയിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് വല്ലാത്ത പേശികൾ, നിരവധി ഇടയുള്ള വേദന കാരണങ്ങൾ, പരിശോധിക്കേണ്ട. നാം പ്രധാന പുതിയവ പ്രതിനിധാനം:

• കീറട്ടേ, പേശി വിണ്ടുകീറൽ.
• ജോയിന്റുകൾ ക്ഷതം, കലകളിലും.
• മിച്രൊത്രൌമ ഇപ്പോഴത്തെ ഗുരുതരമായ ഒരുക്കം.
• ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പ്രഭാവം.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ - ഒരു മൂർച്ചയും പേശി വേദന സമയത്ത് ഉടനെ വ്യായാമം ശേഷം.

രണ്ടാം അയാളാകട്ടെ, നിങ്ങൾ പേശി വേദന സന്ധികളിൽ വേദന എടുക്കാം പല കാരണങ്ങൾ കോമ്പിനേഷൻ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട് ഒരേ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഖണ്ഡിക ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനുശേഷം ചോദ്യം എന്തുകൊണ്ട് വല്ലാത്ത മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു. വസ്തുത പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് പുറമേ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതും വർദ്ധിച്ചു സമ്മർദ്ദം വെറും ലെഗ് പേശികളും മാത്രമല്ല സന്ധികൾ, നേരിടുന്നു എന്നതാണ്.

പേശി വേദന മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും കാരണങ്ങൾ - പര്യായമായി ഒരു തരം. എവിടെ ഗുരുതരമായ മിച്രൊത്രൌമ, ഇല്ല ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്. പേശി വേദന പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം കുറച്ച് സമയം (ഏറ്റവും പലപ്പോഴും താഴെ രാവിലെ കണ്ട) - അമിതമായ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് മിച്രൊത്രൌമ പ്രാധാന്യവും വ്യക്തമായ അടയാളം.

പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം ദിവസം വല്ലാത്ത എന്തുകൊണ്ടാണ് നിരവധി ആളുകൾ അത്ഭുതം. ഈ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പേശി നാരുകൾ ൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് ഇതിന് കാരണം. അതു അതിന്റെ പരമാവധി ഏകാഗ്രത എത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

പേശി വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ

പലപ്പോഴും പുതുമുഖങ്ങളെ പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നതിനെ അടുത്ത ദിവസം തടയാൻ പഴയത് ഒന്നും ചെയ്യാൻ. തത്ഫലമായി, പോലും കിടക്ക നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു അടുത്ത രാവിലെ ഒരു തവണ-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ചുമതല വർധിക്കുകയും ചോദ്യം വ്യായാമവും ശേഷം എന്തുകൊണ്ട് വല്ലാത്ത പേശികൾ എന്തു വേദന ചെയ്യാൻ ഉയരുന്നു.

ഇത് ഉടൻ പരിശീലനം ശേഷം ചില പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വിട്ടകന്നു കഴിയും:

1. കിടക്കുന്നു. ഇന്ന് "റൗണ്ട് അപ്പ്" എന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, നിങ്ങൾ ഉടൻ സ്കൂൾ ശേഷം നീട്ടി ശ്രമിക്കാം. ഇത് അടുത്ത ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ മടങ്ങുകയും ഒരു പൂർണ്ണമായ മനുഷ്യനെ പോലെ തോന്നും വേണം.
2. സ്വസ്ഥത! ഉടനെ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശ്രമം കഴിയില്ല. ക്ലാസുകൾ ജിമ്മിൽ നടക്കുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർ (മിനിബസ്, ബസ്) കയറി മുമ്പ് ചുരുങ്ങിയത് 20-30 മിനിറ്റ് നടക്കുക വീട്ടിൽ പോയി വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക വ്യായാമത്തിന് റൺ ചെയ്യാനാകും അല്ലെങ്കിൽ ബാല്യം ഓർക്കാൻ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് റോപ്പ്. പരിശീലനം വീട്ടിൽ നടക്കുന്നത് എങ്കിൽ, മികച്ച മാർഗം ഉടനെ സ്കൂൾ ശേഷം ഒരു ഹ്രസ്വ നടക്കാൻ ഒരുക്കണമെന്നും തന്നെ. രാവിലെ ശരീരം ശുദ്ധവായു ആ അര മണിക്കൂർ നന്ദി ചെയ്യും.
3. ഹോട്ട് ടബ് - ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അകറ്റാൻ ദുരുപയോഗം റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്തത് വഴി. ഈ കുളി പലപ്പോഴും ശാരീരികാവസ്ഥ ഇതിനകം കണ്ണുനീർ അല്ലാത്തപക്ഷം അടുത്ത ദിവസം, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. എന്നാൽ പ്രതിരോധ രോഗശമനം നല്ലത്. അത് ചെയ്യാൻ മികച്ച വഴി - പലപ്പോഴും, ആദ്യം പരിശീലനം വരുമ്പോൾ, വളരെ ശരീരം, ഹോട്ട് ട്യൂബും വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ട്. ഒരു ചൂടുള്ള ട്യൂബും അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂർ പേശി വേദന നിന്ദ രാവിലെ അസമാധാനവും തടയും.

അടുത്ത ദിവസം ...

നന്നായി, സംസ്ഥാന ഇതിനകം രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ വ്യായാമം ശേഷം എന്തുകൊണ്ട് വല്ലാത്ത പേശികൾ ആവശ്യപ്പെട്ട് കാത്തു, എന്തു ചെയ്യാൻ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴെ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുമ്പോൾ.
• അപ്പോൾ പേശി വേദന സാന്നിധ്യം വകവയ്ക്കാതെ, എളുപ്പത്തിൽ മോഡിൽ ഇന്നലെ പരിശീലനം ആവർത്തിക്കുക. പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോൾ എന്നല്ല, അവ മറ്റൊരു ആഴ്ചയിൽ രോഗം ലഭിക്കും. അതെ, ആദ്യം അത് വേദന, എന്നാൽ രാവിലെ ക്ലാസിനു ശേഷം ഒന്നും ചെയ്തിട്ടില്ല എങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ദുരിതാശ്വാസ തോന്നി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്യും ശേഷം രണ്ടു മൂന്നു ദിവസം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശേഷം, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, കടന്നുപോകും.
• വേദന മസാജ് പ്രത്യേക ഐസ്ക്രീം വേണ്ടി നല്ല സഹായം.

അടുത്ത തവണ അത് മസിലുകൾക്ക് കോശം മല്ലടിക്കുകയും ഒഴിവാക്കാൻ സൌമ്യമായി വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അത്ലറ്റ് എന്ന ശാരീരികാവസ്ഥ പ്രകാരം തീരുമാനിക്കപ്പെടും ഇത്തരം കനംകുറഞ്ഞ ക്ലാസുകൾ തുക.

പ്രധാന കാര്യം - വേദന ഭയപ്പെടേണ്ടാ അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്

പേശി വേദന - ഈ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്. മിക്കവാറും, ഉടനെ പരിശീലനം ശേഷം, നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു കുളി എടുക്കൽ ജിം നടക്കുന്നതു പ്രകടനം, അത്ലറ്റ് ഇപ്പോഴും ചില അസമാധാനവും അടുത്ത രാവിലെ അനുഭവപ്പെടും. അതു ആഘാതം വേഗം മരുക്കമില്ലാത്ത ശരീരം വളരെ കടുത്ത ഉണ്ടായിരുന്ന സുരക്ഷിതമായും മിച്രൊത്രൌമസ് ൽ പേശികളുടെ തുടച്ചുനീക്കുന്ന ഏതൊക്കെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, ഇല്ല. ഇത് പേടിക്കും ആവശ്യം ഇല്ല. മിച്രൊത്രൌമ സംഭവിക്കുന്നത് ഏത് പേശി വേദന, ശരീരം ഏതെങ്കിലും ദോഷം മറിയാതെയും, ഇലകൾ.

എന്നാൽ വ്യായാമം ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ, ഈ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഓർക്കുക ആവശ്യമുള്ള ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം. ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ആദ്യം ക്ലാസ്സിൽ വളരെ തീക്ഷ്ണതയുള്ള ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ പകരം ആവശ്യമുള്ള ഫലം ചുഴലിക്കാറ്റു രീതി ജോലി ഭൗതിക കഠാരി, വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകണം. ഈ കൗൺസിൽ ഇല്ല വേഗം ഒഴിവാക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ പരിശീലനം ശേഷം പേശികളിൽ വേദന സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പഠിക്കാൻ എവിടെ അത് കാര്യമില്ല. ഒരു കാലം അധികം ലോഡ് അനുഭവിക്കാൻ ചെയ്തില്ല ശരീരം, വേണ്ടി, പരിശീലനം ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളിയാണ്. ആ വ്യായാമം ശേഷം എന്തുകൊണ്ട് വല്ലാത്ത പേശികൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ പരിശീലനം ഇനി ശക്തി എന്ന് തോന്നി ആവശ്യം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

ആദ്യം, അത് ഒവെര്ത്രൈന് അധികം ദൊത്രെനിരൊവത്സ്യ നല്ലത്. അത് ഓർക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

അത് അലാറം ശബ്ദം അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോഴാണ്

അത്തരം കേസുകളിൽ രാതിസമയം ആവശ്യം:

• ഇത് ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് നീക്കാൻ അസാധ്യമാണ്.
• ശരീരത്തിന്റെ പരിശീലനം വീർത്ത ഭാഗം.
• പേശി വേദന ഒരാഴ്ചത്തെ ലഘൂകരിച്ച് ഇല്ല.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഏതെങ്കിലും ദ്രോഹവും വരുത്തുകയില്ല കാണും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എന്നിവ ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ഒരു സാധാരണ ആണ്.

ശാരീരികാവസ്ഥ കുറിച്ച് ആശങ്ക ആണ് ഒരേ, അത് ത്രൌമതൊലൊഗിസ്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർ സന്ദർശനം ഓഫ് പറ്റൂ ഇല്ല. സമഗ്രമായി പരീക്ഷ ശേഷം വിദഗ്ധർ ആവശ്യമായ ഉപദേശം മാർഗദർശനവും തരും.

സാധാരണ പരിശീലനം പേശി വേദന

എല്ലാം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, തുടങ്ങിയവർക്കും പ്രതിഷ്ഠ. എന്നാൽ ഈ അതു കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മാസം വ്യായാമം നേടിയവർ കാരണം, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും മസിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന, അതിശയിക്കാനില്ല. ലോഡ് ശേഷം വല്ലാത്ത പേശികൾ എന്തുകൊണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ് അവർ ചോദ്യം.

ഇത് വർഷങ്ങളായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മനുഷ്യ ശരീരം, ഐയുടെ നേരിടുമ്പോഴാണ്, കടുത്ത പേശി വേദന കാരണമാകുന്നു സാധ്യമല്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഏതാനും വർഷം ട്രെയിൻ ആർ ഇത്തരം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഇതറിഞ്ഞ, അലാറം ശബ്ദം ആരംഭിക്കുക. എന്നാൽ ഈ ചെയ്തു പാടില്ല. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി നേരിടേണ്ടിവരുന്നതു് ആളുകൾ, പേശികൾ വളരെ, ഞാനാ ചെയ്യാം. അസാധാരണമായ അമിത ലോഡ് - ഈ ഒരു വലിയ പരിശീലനം അനുഭവം, പേശി വേദന കാരണമാകും രണ്ടു ഘടകങ്ങളാണ്. ശുപാർശകൾ ഒരേ: വേദന ക്രമേണ കുറയുന്നു എങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ കാണിക്കും.