കായിക ലൈഫ്: പെൺകുട്ടികളുടെ ജിമ്മിൽ പരിശീലനം

ചില കാരണങ്ങളാൽ, പെൺകുട്ടികൾ വിരളമായി ജിം പങ്കെടുക്കും. ഈ തൂക്കം പരിശീലനം പുരുഷന്മാർ സ്ത്രീകളുടെ പരിവർത്തനം എന്ന് വിശ്വാസം പോലുള്ള മുൻവിധികളും ഒരു സംഭാവന. ശക്തി പരിശീലനം അനാട്ടമി അടിസ്ഥാന അറിവ് ഈ മിത്ത് ദൂരീകരിക്കാൻ. അവൾ ഇപ്പോഴും മുറിയിലേക്ക് വരുന്നു, അത് അടുത്ത സാധാരണ തെറ്റുപറ്റിയാൽ - പ്രാദേശിക സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രത്യാശയിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോഷക തിരുത്തൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഇലകൾ, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സ്ഥലത്തു പകർത്തുവാൻ സാധ്യമല്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ജിം പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ, അതുപോലെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

മേജർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും കോർ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ യോഗാഭ്യാസമെന്നതു മുമ്പ്, ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നെഞ്ച്, വീണ്ടും കാലുകൾ വലിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി. എതിരെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, ഡെൽറ്റ, കരു എബിഎസ് ട്രെയിൻ. വ്യായാമങ്ങൾ (ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മിക്കപ്പോഴും) അടിസ്ഥാന വേർതിരിക്കുകയും (പ്രത്യേക പേശി പര്യവേക്ഷണം ലക്ഷ്യമിട്ടിരിക്കുന്നത്) ആവരണം. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പേശികളുടെ ഒരേ കൂട്ടം കാരണം, പെൺകുട്ടികളുടെ വ്യായാമം ജിമ്മിൽ പ്രോഗ്രാം വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷ സെറ്റിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയില്ല. ഒന്നാമത് അത് മൊത്തത്തിൽ മനോഹരമായ ചിത്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മൂർച്ച അത്യാവശ്യമാണ്.

തൊഴിൽ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായ - ഓർക്കാൻ ആദ്യ കാര്യം ജിമ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് , പേശികൾ പരമാവധി ലോഡ് ഒറ്റ ദിവസം ശരീരം മുഴുവനും പരിശീലനം കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്, പക്ഷേ വ്യായാമം വളരെ കഴിവു ചെയ്യും. പേശികൾ ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്; രണ്ടു തവണ ആഴ്ചയിൽ - ഇക്കാരണത്താൽ, അവർ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ അല്ല പരിശീലനം. എന്നാൽ വളരെ അമർത്തുക, വഴിയിൽ,. അങ്ങനെ, എങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് സ്ത്രീകൾക്ക് ജിമ്മിൽ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം അഞ്ചു തവണ, പരിശീലനം ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഓരോ ദിവസവും, അത് ഇനി മൂന്നു അധികം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മാതൃകാപരമായ പരിശീലന പരിപാടി

അടിസ്ഥാന പേശി നാരുകൾ പഠനം താഴെ പോലെ ആഴ്ചയിലെ ദിവസം വിഭജിക്കാം:

• തിങ്കളാഴ്ച - ഡെൽറ്റ, കാവിയാർ;
• ചൊവ്വാഴ്ച - വീണ്ടും;
• ബുധനാഴ്ച - ബാക്കി;
• വ്യാഴാഴ്ച - നെഞ്ച്, ത്രിചെപ്സ്;
• വെള്ളിയാഴ്ച - ഇരുതല അമർത്തുക;
• ശനിയാഴ്ച - ബാക്കി;
• ഞായറാഴ്ച - കാലുകൾ.

മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ൽ, എന്നാൽ ബലം എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ. പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് വേണ്ടി 1-2 15 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ 3-4 സെറ്റ് ബെറി പറഞ്ഞു. പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ പേശികളുടെ ആയാലോ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ 10 മിനിറ്റ്, പിന്നെ ഒരു ലഘുവായ ഭാരവും ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം സമീപനങ്ങളുടെ പരിശ്രമിച്ചെങ്കിലും സന്നാഹ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. പെൺകുട്ടികൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജിമ്മിൽ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുക കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം balance വേണം. പതിവായി ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്നത്, ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും: ചിത്രം കൂടുതൽ പരസ്പരം പേശികളും ആയിരിക്കും - ഇലാസ്റ്റിക്, ത്വക്ക് - സ്മൂത്ത്.