വീട്ടിൽ നിതംബം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്

, ചെറിയ മീഡിയം, വലിയ: നിതംബം മൂന്നു വ്യത്യസ്ത തരം പേശികളുടെ വലിപ്പം ഉണ്ടാവുക. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചു ബൊലെ ഇലാസ്റ്റിക് അത് നടത്തുമ്പോൾ, അവരിൽ ഓരോ ശ്രമിയ്ക്കണം. വലിയ കൂടുതൽ യൂണിഫോം ലോഡ്, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രാബല്യത്തിൽ ആയിരിക്കും. ഞങ്ങളെ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ പരിചിന്തിക്കാം.

ഉടനെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ നിന്ന് പുതുമുഖങ്ങളെ മുന്നറിയിപ്പ്, ചില നുറുങ്ങുകൾ ലിസ്റ്റ്:

• എല്ലാ ദിവസവും ഏർപ്പെടരുത്. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ല അല്ല, അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഫലം ഇല്ല, ഒപ്പം ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് നേടാൻ കഴിയും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായി വ്യായാമങ്ങൾ 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രകടനം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെട്ട, ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട ക്ലാസുകൾ അല്ല.
• ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാത്രം അവളെ നടത്തുക, പക്ഷേ ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം നിങ്ങൾ അതു തളരുമ്പോൾ. കൂടാതെ, ഒരു യൂണിഫോം ലോഡ് നൽകുന്ന വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം പ്രധാനമാണ്.
• ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ പല തൂക്കം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പ്രോപ്പർട്ടി എന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, തിരികെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അനുവദിക്കുന്നു മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുമുള്ള ലുന്ഗെസ്.

കൂടാതെ, തുടങ്ങുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ സമാനമായ സ്ഥാനവും:

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കഴുത്തിലും നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുവരെ രക്ഷകളും നേടുക. വീണ്ടും, മുകളിലേക്കുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് വളച്ച് ടാപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക കാലുകൾ മാറ്റുക.

ആരംഭസ്ഥാനവും ഒന്നാണെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ ലെഗ് പുൾ കൊണ്ടു പോകാം. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക കാലുകൾ മാറ്റുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ ആവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ വേഗം അത് ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും സമയമായി എന്നാണ് ലോഡ്, ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യും. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ കാലിൽ തൂക്കവും ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്. മുൻ മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച.

നിങ്ങൾ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തിരയുന്ന എങ്കിൽ - വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വേണം.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്ക്വാട്ടുകൾ. കാൽ തോളിൽ, കൂടാതെ ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വീതി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കനത്ത .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു കൈ പിടിക്കുക. ഒബ്രജുഎതെ 90 ഡിഗ്രി വരെ വരെ പതുക്കെ സ്ക്വാട്ട്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സംയുക്ത ആരോഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യം ചാടി നടത്തുന്നതിനായി ശുപാർശ. എന്നാൽ ആദ്യം, ഒരു ചെറിയ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - 2-3 കിലോ മതി. പരമാവധി - ൫ക്ഗ്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. കാൽ തോളിൽ പുറമെ വീതി. .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽ രണ്ടു കയ്യും എടുത്തു ചാഞ്ചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ മുഴങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ ഭാരം ഇറക്കി ജപം (വീണ്ടും ശരിയായ) തുടർന്ന് തോളിൽ ഉയർത്താൻ സ്വീപ്പ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആദ്യം 3-4 കിലോ എടുത്തു ക്രമേണ 5-6 കിലോ തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഥ തുടരുന്നു, ഈ വ്യായാമം വിലയിരുത്താനും രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർച്ച രൂപയുടെ. അത് ഘനം കൂടാതെ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. ഈ ഭൂരിഭാഗം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ബാർ (അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്), നിന്ന് പാൻകേക്കിന് ചോദിക്കും. ആരംഭസ്ഥാനവും - വീണ്ടും, കാലുകൾ കാൽക്കൽ ബെന്റ് ന്. , രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തലും ശരീരം ഒരു വര രൂപപ്പെടുകയും ഉടനെ ഇറങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം 30-40 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ബെഞ്ച് ഉദിപ്പിക്കയും വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. പതിവായി അത് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യം ചോദിക്കരുത്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, യാതൊരു ചുമടും ചെയ്യരുത്, പിന്നീട് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഓരോ ലെഗ് ഒന്നൊന്നായി പോകാം. അത് മേൽ മേൽക്കൈ പോലെ, ഉപരിതല കൂടുതൽ കെട്ടതും ആണ് അഭികാമ്യമാണ്, എന്നാൽ കസേര കയറാൻ നന്നല്ല.

മുകളിൽ എല്ലാ കാണാൻ കഴിയും പോലെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കഴുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ - ഈ അധിക ഭാരം, ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹം.