നിങ്ങൾ 50 സെക്കൻഡ് ഈ പോസ് പിടിക്കുക കഴിയുമോ? അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കുറിച്ച് പലതും പറയുന്നു

നിങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യം കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു വലിയ പ്രയോജനം തരും ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നോക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ, വലിയ വയറ്റിൽ മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് കോർ (വയറിലെ പേശികൾ താഴ്ന്ന വീണ്ടും) ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വാറ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ആണ്.

അത് കോർ വരുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും വയറുവേദന പേശികളുടെ തോന്നുന്നു. ഈ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, എന്നാൽ കോർ ശക്തി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് കളിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരെ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ലോവര് തിരികെ, നിതംബം തുടയിലും പേശികൾ ആണ്. അറിഞ്ഞു അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സാധ്യത വ്യായാമം, "സ്ട്രിപ്പ്" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 50 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക കഴിയില്ല എങ്കിൽ,.

വല എന്താണ്?

ഈ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ചര്ച്ച മുമ്പ്, നമുക്ക് ആദ്യം കൃത്യമായി വല എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ശരിയായ ഫോം വ്യായാമം maximize പ്രധാനമാണ്. ബാർ എങ്ങനെ നടത്താൻ പഠിക്കുക നിങ്ങളുടെ കോർ, ഗ്ലുതെസ്, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, ബാലൻസ്, തലകുനിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ബാർ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കിടന്നുറങ്ങുന്നു ഊന്നൽ എടുത്തു അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരായ വരിയിൽ നിരത്തുക ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സൂക്ഷിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കൊണ്ട് വരിയിൽ കൈത്തണ്ട സ്ഥാപിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ, നിതംബം തുടയിലും (സാധാരണയായി ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്) പിൻവലിക്കുകയും.
4. ശരിയായ ഫോം സ്ട്രിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് നന്നായി ഉള്ളിൽ 20-30 സെക്കൻഡ് വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 50 സെക്കൻഡ് കുറവ് പാടില്ല.
5. നിങ്ങളുടെ തല, ചുമലിൽ തേയ്മാനം കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത്.

ദുർബല കോർ പാവപ്പെട്ട ശാരീരികനിലയല്ല നയിക്കുന്നു

മോശം ശാരീരികനിലയല്ല - ഒരു ദുർബലമായ കോർ ഒരു ശോഭയുള്ള അടയാളം. നിങ്ങൾ എല്ലാം ചീത്ത ശാരീരികനിലയല്ല ആളുകളെ കണ്ട, ഈ കാരണമാകും പല കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവരിൽ ചിലർ വീട്ടിൽ ജോലിസ്ഥലത്തേയും ന് സമ്മർദ്ദം, പന്തിയിൽ സ്ലൊഉഛിന്ഗ്, ഗാഡ്ജെറ്റുകളും വേണ്ടി പോലും അമിതമായ ആവേശം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലോവർ പിറകോട്ടും വയറിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും നമ്മെ സഹായിക്കും. പേശികൾ ദുർബല എങ്കിൽ, അത് ഞങ്ങളെ വെറുതെ ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• എല്ലാ ദിവസവും ബാർ പിന്തുടരുക.
• നിലകൊള്ളുകയും.
• നിന്റെ തല.
• ഷേവ് ചെയ്തതോ പിടിക്കുക.
• വീണ്ടും ബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ബെൽറ്റ്, ധരിക്കുക.

താഴത്തെ അരയ്ക്കു സവിശേഷത വേദന ഒരു ദുർബലമായ കോർ ആണ്

കോർ ബലഹീനത അടയാളമായി - പുറം വേദന. ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ശരിയുണ്ട് പ്രതികൂലമായി കേർണൽ ബാധിക്കും. താഴത്തെ വീണ്ടും വേദന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒന്നാണ്.

കോർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരാജയം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ നയിച്ചേക്കാം. ഇവിടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തിരികെ കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായിക്കും ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാ, അരയോളം ഡൈനമിക് സ്ഥിരത എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ);
• മെച്ചപ്പെട്ട നിൽപ്പുമായി;
• ഉറക്കത്തിലും വിൽക്കാനുള്ള സ്ഥാനം;
• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചു;
• പിന്നെ, തീർച്ചയായും, റെയിൽ പ്രകടനം.

മോശം ബാലൻസ് - ദുർബലമായ കോർ മറ്റൊരു അടയാളം

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ ദുർബലമായ എങ്കിൽ, പിന്നെ അവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കാം? മോശം ബാലൻസ് define എളുപ്പമല്ല. നമ്മുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വഴി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിവരശേഖരണം പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സഹിതം, നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഒരു പ്രവർത്തനമല്ല.

ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശോധിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള തുടർന്ന്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

1. മുന്നോട്ട് ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക.
2. ഭാഗത്തു നീക്കുക.
3. ഒരേ കാൽ എടുത്തു.
4. 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഒരേ മുട്ടിൽ വളവിൽ.

ലളിതമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് ലംഘിക്കുന്ന പോലെ, അത് നിങ്ങളുടെ കോർ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സമയമാണിത്.

വയറ്റിൽ pull പരാജയപ്പെടുന്നത് ഒരു ദുർബലമായ കോർ ഒരു അടയാളം

ഒരു ദുർബലമായ കോർ വ്യക്തമായ അടയാളം - വയറുവേദന പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിവില്ലായ്മ ആണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വയറ്റിൽ അകപ്പെടാൻ ഉണ്ട് കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ ദിശയിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് സ്വാഭാവിക ശ്വസനം, വയറുവേദന പേശികൾ ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ പിടിക്ക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ദുർബലമായ കോർ ഉണ്ട്.

അന്വേഷിക്കൂ എന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളുടെ ജനറൽ ബലഹീനത ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഗ്യാരൻറി വ്യായാമം - അത് പ്രചരണമായിരുന്നു ആണ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കോർ ബലം നൽകുകയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല താഴത്തെ തിരികെ അപ്പർ ശരീരം, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറു കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ബാർ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജിമ്മിൽ അംഗത്വം, സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ പോലും വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തന്നെ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്, ഒരു ചെറിയ സ്ഥലം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ തുടരാൻ യാതൊരു ഒഴികഴിവ് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും, അതുപോലെ മൊത്തം ആരോഗ്യം: ബാർ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ചില മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു മാറും.