ജിമ്മിൽ ഇരുതല ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇന്ന് കഥാകാരി കാരണം മനോഹരമായ ശക്തമാക്കി കണക്കുകൾ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ, ഈ അത്ഭുതമില്ല മാത്രമല്ല ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം നിർമിക്കാൻ ഒരു നല്ല ചോയ്സ് സയൻസ് ബോഡി ആണ്. ജിം - ഒരു സ്ഥലം എവിടെ ജോലി, വിയർപ്പ്, അതു പെൺകുട്ടികൾ പുറമേ ശക്തി പരിശീലനം മുൻഗണന നൽകാൻ ആരംഭിച്ച ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഇരുതല - പുരുഷ ശക്തി ഒരു സൂചകം?

എന്താണ് ഏറ്റവും നിറം മനുഷ്യൻ? ഗതി, ശക്തമായ കൈകൾ. അതുകൊണ്ടു സഞ്ചി പെയ്ഡ് ജിമ്മിൽ ഫോക്കസ് പരിശീലന ഇരുതല. പല വഴി അതിന്റെ സൃഷ്ടിയുടെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ പേശികൾ ഒറ്റ ദിവസം ഈ ഗ്രൂപ്പ് നിശ്ചയിച്ചു.

ജിമ്മിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാരും ഇടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്.

ഇരുതല എന്താണ്?

ഇരുതല - ഒരു വലിയ കതിർ ആകൃതിയിലുള്ള ഇരുതല, ഹുമെരുസ് മുകളിലെ ഭാഗം സ്ഥിതി, ഒരു ചെറിയ ഒരു നീണ്ട തല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പേശികളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ താഴെ ചെയ്യുന്നു:

• ഇരുതല - റൊട്ടേറ്റ് മാറ്റാൻ പാം ഇംസ്തെപ് ഭുജം;
• കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ ഫ്ലെക്സെസ്;
• മുകളിലെ ഭുജം ആവും.

എല്ലാ ഇരുതല വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുഴയുന്ന കൈയിലെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇരുതല വർക്ക്ഔട്ട്

പേശി വളരാൻ വേണ്ടി, അത് ഉപദ്രവവും ഓരോ പരിശീലന സെഷൻ ന് ആവശ്യമാണ്. പുതിയ ടിഷ്യു, വ്യാപ്തി ഇങ്ങനെ പേശി വർദ്ധന റിക്കവറി പടർന്ന് സമയത്ത് ഹാളിൽ മിച്രൊത്രൌമ തൊഴിൽ കോഴ്സ് ഉണ്ടാകാവുന്ന.

എന്നാൽ, പതിവ് പരിക്ക് റിവേഴ്സ് പ്രക്രിയ നയിക്കും, അങ്ങനെ വറ്റി ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കും.

പരിശീലനത്തില് സയാഹ്ന ജിമ്മിൽ ഇരുതല വേണ്ടി 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം. റെപ്സിനെ ഏകദേശം 8-12 ഇതു ചെയ്യാവൂ സമീപനങ്ങളോടുമാണ് - 3-4.

ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ തരങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഒറ്റപ്പെടലും വിഭജിക്കാം. ജിമ്മിൽ - ആദ്യം ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, രണ്ടാം ഉപയോഗിച്ച്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിട്ടുണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് നാരുകൾ വേലയിൽ പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട മസിലുകൾക്ക് വളർച്ച സമാന്തര പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസിൽ അകത്തിട്ടു, പറയാൻ, പരിശീലനം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വ്യായാമം രണ്ടാം തരം ഏറ്റവും സൽക്കാരം.

ജിം നിലയിലായിരിക്കണം ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ബാർബെൽ ഇരുതല ഉയർത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ പുറമെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിക്കുക ചെയ്യണം, ഒരു ബാർബെൽ പിടി താഴെ എടുത്തു അരയിൽ ചെറുതായി കുലെക്കുന്നു, ശരീരം സൂക്ഷിക്കണം നേരെ തുടവരെ ബാർബെൽ ഒതുക്കുകയും. ഒരു ദീർഘശ്വാസം ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർ വളർത്തുന്ന ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. തടവുകയും ഇരുവിഭാഗത്തിനും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുന്നത് വേണം, ഒപ്പം സൂസന്റെ ലോക്ക് ചെയ്തു. അതിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർബെൽ ഡ്രോപ്പ് തുടർന്ന് മുകളിൽ കുറേശ്ശേ താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ ചെയ്യാൻ, ഒപ്പം. ഇത് ഇരുതല പിരിമുറുക്കവും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, അവസാനം കൈ നേരെയാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. മുൻ വ്യായാമം പോലെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥലം, എന്നാൽ അവർ പരസ്പരം നോക്കി അങ്ങനെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു ഒരു ലളിതമായ പിടി. ഇംസ്പിരതൊര്യ് ലിഫ്റ്റ് .കുടുംബങ്ങളില്, അന്തിമ പോയിന്റ് ഈന്തപ്പന ന്, പുറത്തു നേരെ തിരിഞ്ഞ് സംവിധാനം തോളിൽ വേണം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് തോളിൽ സമീപം, അത് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ശ്വസിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നാം കൈത്തണ്ട മടങ്ങുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഒതുക്കുകയും.

വടി റിവേഴ്സ് പിടി ഉയർത്തുക. ആരംഭിക്കുന്നു സമാനമായ സ്ഥാനം, വടി എടുത്തു ഇറങ്ങി അഭിമുഖമായി തെങ്ങുകൾ അങ്ങനെ - ശ്വാസം ന് പിടി റിവേഴ്സ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർ ഉയർത്തി, വ്യായാമം സമയത്ത് കൈമുട്ട് ഇരുവിഭാഗത്തിനും തള്ളിയിട്ടു സ്ഥിര വേണം. ഒരു കുറേശ്ശേ ആൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും മുകളിൽ, ബാർ ഒതുക്കുകയും.

ചുറ്റിക. ദുംബ്ബെല്ല്സ്,,, പരമ്പരാഗത പിടി എടുത്തു വീണ്ടും ൽ ദെഫ്ലെച്തിഒന് നിരീക്ഷിക്കുക, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു, ഇടത് തോളിൽ വരെ ഇടത് .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തി താൽക്കാലികമായി വിട്ടത് അതു ഇറക്കും. നാം വലതുകൈ തൂക്കം ഒരേ കാര്യം ചെയ്യാൻ.

ബ്ലോക്ക് പരിശീലനം സംവിധായകന്. പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി ഇട്ടു, താഴെ നിന്ന് കഴുത്തിൽ കേബിൾ പിടി എടുത്തു ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ങും. പുകവലിക്കുന്നത് നെഞ്ചിലും കഴുത്തിൽ പുൾ ന് കൈമുട്ട് വിട്ടത് ബാർ ഒതുക്കുകയും അമർത്തി താൽക്കാലികമായി.

ബ്ലോക്കുകൾ തമ്മിൽ കേൾ. സിമുലേറ്റർ എന്ന മാറിയിരുന്നു, താഴെ നിന്ന് ഡി-പിടി ഹാൻഡിൽ എടുത്തു. വിട്ടത് ന്, ഈന്തപ്പനയും, തോളിൽ വയ്ക്കുക വരെ താൽക്കാലികമായി ചെയ്ത് ഒഴിവാക്കി വിട്ടത് തല ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക.

ഇരുതല ഇരിക്കുന്ന വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ജിം ധരിച്ച ഇരുതല ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

ഇരുതല വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. നാം ഒരു ബെഞ്ച് ന് തിരികെ ദെഫ്ലെച്തിഒന് നിരീക്ഷിക്കുവാൻ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പരമ്പരാഗത പിടി എടുത്തു ഇരുന്നു എഴുന്നേറ്റു സ്ത്രൈഘ്തെംസ്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് വെറും തേയ്മാനം മുകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി മേലോട്ടു ബ്രഷ് തിരിക്കുന്നതിന് .കുടുംബങ്ങളില് തോളിൽ സമീപം എപ്പോൾ തുടങ്ങും, ഈന്തപ്പനയും തെങ്ങുകൾ തിരിഞ്ഞു പരിധി നോക്കുവാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും വിട്ടത്, .കുടുംബങ്ങളില് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

മാഡത്തിന്റെ ബാർബെൽ ബെഞ്ച് സ്കോട്ട് ഉയർന്നത്. ബെഞ്ച് ഇരുന്നു ത്രിചെപ്സ് സംഗീതം അമർത്തുമ്പോൾ, താഴത്തെ പിടി ബാർ എടുത്തു പോസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നത് നിൽക്കട്ടെ, എന്നാൽ ഒരു അല്പം വളച്ച് സ്ഥാനത്ത് വിഷയം കൈമുട്ട്, ഒരു കുറേശ്ശേ, കൈത്തണ്ട വെർട്ടിക്കൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ കുറേശ്ശേ താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ ചെയ്യുകയും അവസാനം ഏതാണ്ട് ജപം.

വലിയ വളർച്ച. നാം ഇറക്കി ബെഞ്ച് ന്, തോളിൽ വലിയ കാൽ വെച്ചു, ഇരുതല താഴെ തന്റെ മുട്ടിൽ നേരെ ഉള്ളിൽ വലത്തെ നേരെ വിശ്രമം അങ്ങനെ, ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് ഊന്നി ഇരുന്നു, .കുടുംബങ്ങളില് പിടി താഴെ എടുത്തു. താൽക്കാലികമായി, പുകവലിക്കുന്നത് ന് .കുടുംബങ്ങളില് നെഞ്ചിലും ഉയർത്തി വിട്ടത് ക്രമേണ തള്ളിയിട്ടു. നാം മറുവശത്ത് അതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഇരുതല പരിശീലന പരിപാടി

സ്കീം വ്യായാമത്തിന് കൈ ഒരു, നിങ്ങൾ ത്രിസെത്യ് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള വിവിധ എണ്ണം ഉപയോഗിക്കാം സുപെര്സെത്സ് ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ പരിശീലനം ഉദ്ദേശ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ തുടരെത്തുടരെ കാണിച്ച ഒരു സാമ്പിൾ പ്രോഗ്രാം. 15 റെപ്സ് മറ്റ് മൂന്നു ആദ്യ സമീപനം - 8 ന്.

1. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഇരുന്നുകൊണ്ട് അസന്തുഷ്ടി.
2. ഇരുതല ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് സമാന്തരമായി അസന്തുഷ്ടി.
3. ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ചുരുളൻ സ്റ്റാന്റിംഗ്.

പേശികൾ ഒടുവിൽ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും. കൂടുതൽ വളർച്ച അവരെ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ, അത് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശീലന പരിപാടി മാറ്റം തൂക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്താണ്: പരിശീലകനെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പഠനം പരിശീലനം?

അവഗണിക്കുന്നതിൽ കോച്ച് സേവനങ്ങൾ - ഹാളിൽ ഏറ്റവും പൊതുവായ തെറ്റ് തുടക്കക്കാർ. സാധാരണഗതിയിൽ, മുറിയിൽ ആരോപണങ്ങളും എങ്ങനെ ശരിയായി മറ്റെല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ജിമ്മിൽ ഇരുതല മാത്രമല്ല വ്യായാമം, മാത്രമല്ല ചുമതല നടത്താൻ പോകുന്നു പഴയത് ഒന്നും അറിയുന്നു. അങ്ങനെ പലപ്പോഴും ഒരു, എന്തു സിമുലേറ്റർ അവർ വരുന്നു, അറിവില്ലാത്ത ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ് ഉപഭോക്തൃ പ്രേക്ഷകരെ ലഭിക്കുകയും ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് കൂടിച്ചേർന്നിരിക്കുന്ന ചെയ്യാവൂ എന്തു - ഇല്ല.

നിങ്ങൾ ഹാളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കോച്ച് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്താണ് പരിശീലകനെ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നു:

• ശരിയായ വ്യായാമം രീതി;
• പരിശീലന പദ്ധതി ;
• ശരിയായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ;
• സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വിവരങ്ങൾ;
• വ്യായാമം നിരീക്ഷണം;
• പരിക്കേറ്റ കുറയ്ക്കുന്നതിന്;
• ഫലങ്ങളുടെ പ്രോംപ്റ്റ് നേട്ടം.

മാത്രം ഇരുതല പരിശീലിപ്പിക്കുക അർത്ഥവുമില്ല, അത് ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഗതി, ഇരുതല, ജിം ഏറ്റവും മനുഷ്യരുടെ ഇടയിൽ പ്രശസ്തമായ ൽ ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന. യോഗ്യതയുള്ള കൈ പമ്പിങ് പേശി പണിയും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ മതി ഏത്, മറ്റ് പേശി കൂട്ടങ്ങൾ മറക്കരുത്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത് പല ഗ്രൂപ്പുകളായി പരിശീലന വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് ജിമ്മിലും ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കുഅദ്രിചെപ്സ് പശുക്കിടാങ്ങൾക്കും ന് വ്യായാമങ്ങൾ യോജിപ്പിക്കണം കഴിയും, വർക്ക്ഔട്ട് നെഞ്ചിൽ വീണ്ടും ഇത്യാദി കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും.