എങ്ങനെ നെഞ്ച് പണിയും അത് ഒരു നല്ല രൂപം നൽകാൻ. സ്ത്രീകൾക്ക് കോംപ്ലക്സുകൾ

സ്ത്രീ ബ്രെസ്റ്റ് കൊഴുപ്പ് നെഞ്ചും പാണ്ഡിത്യം. pectoral പേശികൾ വളരെ ആഴമേറിയ, എന്നാൽ അവർ പുരുഷത്വം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുഖാന്തരം തിരുത്തൽ വിധേയമാണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും എങ്ങനെ എഴുതേണ്ടത് നെഞ്ചു പമ്പ് ചെയ്ത് അത് സാധിക്കുമോ എന്ന്. തീർച്ചയായും സാധ്യത ഫോം വോള്യം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വർധന. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നാമതായി ശസ്ത്രക്രിയ സഹായത്തോടെ, എന്നാൽ, കൂടെ, അത് വളരെ ചെലവേറിയതും, രണ്ടാമത് പുനരധിവാസ കാലയളവിൽ ആണ് ഓപ്പറേഷന്റെ തന്നെ വേദന ഒരു കൊണ്ട്.

വീട്ടിൽ വനിതാ സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. തീർച്ചയായും ജിം പരിശീലകൻ ഉപദേശം ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമല്ല? നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്: കയ്യിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്തനങ്ങൾ, വലിയ സ്വന്തം ചെയ്യുന്നത് കഴിയും.

പുഷ്-അപ്പുകൾ സ്ഥിരതയാർന്ന വർഷങ്ങളോളം ജിമ്മുകൾ ൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ വൈദ്യുതി ലോഡ് pectoral പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് സംഭാവന ആണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും. ക്ലാസിക് പതിപ്പ് ഇതു പോലെ: ഭുജം,, തറയിൽ തന്റെ കൈ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തറയിൽ നേരെ സ്വസ്ഥത ഒരുമിച്ചു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്പം വിശാലമായ നിങ്ങളുടെ കാൽ അടുത്തായുള്ള. അങ്ങനെ, ശരീരം ഒരു വര ആണ്. ചിലപ്പോൾ കൈ വിശാലമായ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയ അന്നുണ്ടായിരുന്നു. ഒരു ബിഗിനേഴ്സ് കാലുകൾ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി വിശ്രമിക്കും കുലെച്ചും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഷോപ്പ് (സോഫാ, വിൻഡോ സിൽ) തന്റെ കൈകൾ വിശ്രമം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും തിരിഞ്ഞു കഴിയുന്നത്ര, നിലയിലേക്ക് സ്വയം ഒതുക്കുകയും തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

എങ്ങനെ വെയ്റ്റേജിനു മുഖാന്തരം ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് പണിയാൻ? നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ടിഷ്യു തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ മണൽ നിറഞ്ഞു പോലും പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിന്യാസവും ഉൾപ്പെടുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പുവിനു ഈ സമുച്ചയത്തിൽ അനിവാര്യമായ. അവൾ നെഞ്ച് ഉയർത്തുവാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. നിങ്ങൾ തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ബെഞ്ച് വേണമെങ്കിൽ നെഞ്ച് പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം. കൂടാതെ ഫിത്ബല്ല് തികച്ചും fit. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു കൈ ന് സാവധാനം കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച്, വശത്തേയ്ക്ക് വെള്ളം, ഒരു തീവ്രമാകുന്നതോടെ വലിക്കുക.

.കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക പുറമേ ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഫിത്ബല്ല് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പാക്കില്ല. ഈ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ചെയ്യാൻ, ഘനം കയ്യിൽ എടുത്തു. ആരംഭസ്ഥാനവും - ആയുധങ്ങൾ, മേൽഭാഗം ഉള്ളിലേക്ക് നേരിടുന്നുണ്ട് തെങ്ങുകൾ. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും തിരിഞ്ഞു അവർ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വരെ അവരെ ഇറക്കി ഒതുക്കുകയും. കൈമുട്ട് കരുതിയിരിക്കുക: അവർ തോളിൽ സന്ധികൾ താഴെ പാടില്ല.

പരാജയങ്ങൾ. ഈ കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ കോഫി ടേബിൾ വായ്ത്തലയാൽ ആയിരിക്കാം ഈ വ്യായാമം കഠിന ഉപരിതലം ചോദിക്കും. നേരെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ കൂടെ, തിരികെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ടേണിംഗ് എഡ്ജ് കൈയിലെത്തണം. ബെൻഡ് ആയുധ കൈമുട്ട് ചെയ്തത്, ശരീരത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതായി, പിന്നെ നേരെയാക്കുക, മേലോട്ടു ഉയരുന്ന.

മിക്ക സ്ത്രീകളും പ്രോഗ്രാമുകളാണ് വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പ് എങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിസ്തുല ഐസോമെട്രിക് ആയിരിക്കും (സ്റ്റാറ്റിക്) വ്യായാമം. അവർ നെഞ്ചു കൂടുതൽ മൃദുലതയും ആൻഡ് തൌത് സഹായിക്കും, അങ്ങനെ പ്രസവിച്ചു ചെയ്യും.

ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് "പ്രാർത്ഥന" ആണ്. വധിക്കാൻ ഈ തറയിൽ ഇരുന്നു ആകുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നു. പ്രാർത്ഥിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പോലെ പാം അവന്റെ മുമ്പിൽ കണക്ട്. തന്റെ കൈകൾ പഴയ, കൈമുട്ട് കയ്യിൽ പരമാവധി വെള്ളം സൂക്ഷിക്കാൻ. പേശികൾ നാമവിശേഷണ, പിന്നീട് വിശ്രമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക കാലം കഴിയുന്നത്ര സൂക്ഷിക്കുക.

മറ്റൊരു ഉപാധി ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം മതിൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ആണ്. അവളുടെ മുഖം നിങ്ങളുടെ രണ്ടു കൈകൾ, തുടർന്ന് നെഞ്ച് പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, മതിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യാൻ ആകുക.

ചലനാത്മകത നേടാനുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഒരു ദിവസം ഏർപ്പെടാൻ വേണം, എന്നാൽ. കാലക്രമേണ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വെയ്റ്റേജിനു വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏതാനും മാസം വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും വിലയേറിയ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ, വീട്ടിൽ ബ്രെസ്റ്റ് പെൺകുട്ടികളെ പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയും.