-അപ്പുകൾ പുഷ് കാരണം ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് പണിയാൻ എങ്ങനെ

നിരവധി ആളുകൾ വെറും അനുയോജ്യമായ ആകൃതി സംബന്ധിച്ചു സ്വപ്നം. എന്നാൽ പൂർണ്ണമായി വളരെയധികം സമയം എടുത്തു തന്നെ കാരണം, ഒരു ലേഖനത്തിൽ വിഷയം പ്രവർത്തിക്കില്ല വെളിപ്പെടുത്താൻ. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം നെഞ്ച് പേശികൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, പലരും പുഷ് അപ്പുകൾ മുഖാന്തരം ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് താൽപ്പര്യമുള്ള രഹസ്യമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട്.

നിലവിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ

1. മാറൽ പുശുപ്സ്. ഒരു ചെറിയ ഉയരം ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ, രണ്ടു സപ്പോർട്ട് നിന്നും പതിനഞ്ചു സെന്റീമീറ്റർ നടപ്പിലാക്കുക. നിങ്ങൾ, പിന്തുണ അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ നേരിയ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു, വീണ്ടും പിന്തുണ ഇറങ്ങാൻ ഒരു ചെറിയ ജമ്പ് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. ഇതോടെ പുഷ് അപ്പുകൾ തരം നെഞ്ചിൽ വീര്ത്ത, മാത്രമല്ല നന്നായി വികസിപ്പിച്ച വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി മാത്രമല്ല.

2. വൈഡ് പുശുപ്സ്. പല പലപ്പോഴും പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ ടൈപ്പ് നെഞ്ച് പമ്പ് വേണ്ടി. ഈ രീതി വളരെ സാധാരണമാണ്. വ്യായാമം ഈ തരം നടത്തുന്പോൾ നല്ല ബാഹ്യ പമ്പ് Pecs ആണ്. ഉപകരണങ്ങൾ വിശാലമായ ദൂരം കൈ സ്ഥാപിച്ച് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.

3. നാരോ പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമം പരസ്പരം കുറഞ്ഞത് അകലെ കൈ പ്രൊഡക്ഷൻ, മറിച്ച്, നടപ്പാകും. അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ പെരുവിരൽ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക വേണം കൂടെ, കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൈകൾ വേണ്ടത്. ഈ വ്യായാമം pectoral പേശികളുടെ ഒരു ആന്തരിക ഗ്രൂപ്പ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. ഇൻക്ലൈൻഡ് പുശുപ്സ്. ഈ വ്യായാമവും നിങ്ങൾ അതായത് ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ, നെഞ്ചു പമ്പ് കഴിയും. നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പുഷ്-തല തലകീഴായി: രണ്ടു തരം ഒരു കടന പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈ സംഘടിപ്പിക്കുക തോളിൽ വീതി കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം.

5. പ്ല്യൊമെത്രിച് പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല നെഞ്ചു പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആളുകൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ബലവും മൊത്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഒരു അൽപ ശരീരത്തിന് ര്യ്വ്കൊഒബ്രജ്ംയ്മി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരപ്രകൃതി അത്യാവശ്യമാണ്, അത് പിന്തുണ ഇല്ലാതെ വായുവിൽ പെട്ടു. അത് നല്ല ഒരു making നിലയിലേക്ക് അമർത്തി അല്പം ശരീരം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴാണ്, പരുത്തി കൈ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

മടിയിൽ കൊണ്ട് 6. പുഷ് അപ്പുകൾ. വ്യായാമം ഈ തരത്തിലുള്ള മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ സോഫ്റ്റ് എന്തെങ്കിലും പറ്റൂ. കൂടാതെ, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്തു തലയും നട്ടെല്ല് ഒരേ പരിധിയിലുള്ള അത് കാണും. അപ്പോൾ ഒരു സാധാരണ പുഷ്-ലേക്ക് കടന്ന് താഴെ. വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ചെറിയ സമയം നെഞ്ച് ഉയരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലതാണ്.

7. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുശുപ്സ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തുടരാനായി, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം ചെയ്യേണ്ട: കൈ തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ആയിരിക്കണം, തല നട്ടെല്ല് ഒരു വര രൂപം വേണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന ഭാരം ശരാശരി നെഞ്ച് പേശികളെ തരും.

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അവസ്ഥയില് ആണ് സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ച് തോളും പണിയും എങ്ങനെ എന്നു. ഇത് പുഷ് അപ്പുകൾ സമീപനം സാധാരണ വേണം ശ്രദ്ധിക്കുക മാത്രമേ തുടരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, കൈവരിക്കാൻ നല്ല ഇഷ്ടം ഒന്നും. നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് ഗുഡ് ലക്ക്!