എങ്ങനെ 8 മിനിറ്റ് ഒരു അമർത്തുക പണിയാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ സൂചനകളും

അത്ലറ്റിക് ആൻഡ് ടിപി ശരീരം - പല സ്വപ്നം, എന്നാൽ അവരിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരും പ്രധാന പ്രതിബന്ധം ചിലപ്പോൾ കുറവു ഏത് ഇഷ്ടം, ശക്തി ആണ്. നാം ഒരു ദിവസം ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും സമചതുര യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമം ഇല്ലാതെ കഴിയും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നേടാൻ വാദിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ. അതുകൊണ്ട്, നമുക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ അമർത്തുക ഉയരുകയും 8 മിനിറ്റ്.

തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എയർ ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യമായ വോൾട്ടേജ് സമയത്ത്, ഇളവുകൾ ചെയ്തത് - ബ്ളോഗുകളും.

, കാൽക്കൽ നേരിട്ട് വയറുവേദന പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ രെവൊഉംദ്, കാലുകൾ വളവിൽ ഒരു ടോൺ കൊണ്ടുവരുവാൻ തറയിൽ പുറകോട്ട് ഇട്ടു. അടുത്തത് പതുക്കെ, പരസ്പരം നേരെ കാൽമുട്ടുവരെ കൈമുട്ട് pull അരയ്ക്കു തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചുകീറി ഇല്ല. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ താഴത്തെ അമർത്തുക നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ലംബമായ ഗോവണി ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ, എല്ലാം എളുപ്പമാണ് - തൂക്കിയിട്ട സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം - കാലുകൾ ഉയർത്തി, 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ bending ഇല്ലാതെ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സമാനമായ ഒരു ലോഡ്, മുൻ വ്യായാമം പോലെ, ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് നേടാം. ഇതിനു വേണ്ടി ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വരെ കാലം നേരെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് തറയിൽ ലേക്കായി വീണ്ടും ഇറക്കി. പതിയെ പേസ്, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ.

വളച്ചൊടിച്ച്. , തറയിൽ കിടന്നു തുട കുലെക്കുന്നു, തറയിൽ പുറകോട്ട് ഇട്ടു അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ വെച്ചു. പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ എഴുന്നേറ്റുനിന്നു നോക്കി, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിരത്തുന്നു. ഉയർത്തി സമയത്ത് വിട്ടത് ഒപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതായി സമയത്ത് ബ്ളോഗുകളും. ഏതായാലും, തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ റിലീസ് ചെയ്യരുത്. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാം കൂടുതൽ എങ്ങനെ പരിഗണിക്കുക 8 മിനിറ്റ് അമർത്തുക ഉയരുകയും. കുറിച്ച് മറക്കരുത് വയറിനു എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികൾ.

നാം ഒരേ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനം, തലയ്ക്കു പിന്നിൽ നേരെ അമർത്തി കൈകൾ, ഇടത് തറയിൽ ഇട്ടു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഒരു ഭവന ഉന്നയിക്കുക (അരയ്ക്കു നിലയിലേക്ക് തുണികൊണ്ടു അമർത്തണം എന്ന് മറക്കരുത്), അത് ചിറ്റമ്മ തെറ്റിക്കരുതേ ഇല്ല. ഈ വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ, അക്കരെ കാലുകൾ ഓണാക്കുക 20 ലിഫ്റ്റുകൾ പ്രകടനം.

8 മിനിറ്റ് അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം പോലെ മുമ്പാകെ നഷ്ടമാകില്ല "ചക്രം." അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് ജലാശയമാണെന്ന് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, മുട്ടുകുത്തി ലിഫ്റ്റ് ന് കാലുകൾ വളച്ച് കിടക്കുന്നു വേണം. അടുത്തത്, നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുപടി എങ്കിൽ, ചലനം പ്രകടനം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പുൾ പോലെ ഇതുവരെ സാധ്യമായ എടുത്തു പോലെ ശ്രമിക്കരുത്.

8 മിനിറ്റ് അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അടുത്ത വ്യായാമം നീട്ടിക്കൊണ്ട് സാധാരണമാണ്. വ്യായാമം ശേഷം പേശികളും തെല്ലൊന്ന് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ഒരു വരി രൂപം ആയുധങ്ങളുടെയും കാലുകൾ നീട്ടി - ഈ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരവും ഘട്ടത്തിൽ എന്ന് പറയാം. വിശ്രമിക്കുന്ന അമർത്തുക, അവളെ കൈ വലിക്കുക.

ശരീരഭാരം ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പരിശീലനം "എല്ലാം നൽകാൻ" വേണം. ശേഷം എങ്കിൽ ഊർജ്ജം ധാരാളം, അത് നിങ്ങൾ മോശമായി ജോലി എന്നാണ്.

നിനക്ക് വേണമെങ്കിൽ വേഗം അമർത്തുക ഉയരുകയും, പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് ആവശ്യമായ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ അപൂർണത നഷ്ടപരിഹാരം ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യും, കൂടുതൽ ജോലി, മോഹിക്കുകയാണോ എന്നതാണ്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ ഒരു മണിക്കൂർ നിലനിൽക്കും പോലും, ഭാരം വളരെ പതുക്കെ വീഴും; നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയും കാണാം ഒഎൻജിസി ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ. അതുകൊണ്ടു, ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരം, തര്കാതിനില്ല, വറുത്ത, പുകകൊണ്ടു ഒപ്പം അമിതമായി ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ. റാംജി ആൻഡ് കെട്ടാന് പുറമേ മറന്നു ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രധാനമായും വയറിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുകയും, നിങ്ങൾ ലഭിക്കും ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം പ്രധാന പ്രശ്നം (ഉദാഹരണത്തിന്, കണക്കുമായി "ആപ്പിൾ" തരം) എങ്കിൽ, അത് പൂർണമായും വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം ടെയ്ലര് അത്യാവശ്യമാണ്.