മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ലൈറ്റ് വ്യായാമം.

ഇത് ഒരു സ്ത്രീ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിം വക്രാകൃതിയിലുള്ളതും അരയ്ക്കു നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ആകർഷകമായ വേണം മനസ്സിലാക്കാന്, പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു ആൻഡ് നിതംബം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണ്ടിയാണ്, നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു എന്നിവ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചെയ്യേണ്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ വരും. അതിനാൽ, അത് നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം വലിയ മടക്കുകളും കീഴിൽ മറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ സമയം ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ വേണം.

അടിസ്ഥാനപരമായി, അരയോളം വകുപ്പ് ഉത്തരവാദിത്തം ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് വലിപ്പവും ആകൃതിയും പേശികളുടെ മനുഷ്യൻ. ഈ പേശി മുഴുവൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ, നിതംബം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പ്രകടനം - നടക്കുമ്പോൾ തേയ്മാനം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് തുടർന്ന് വസ്തുവിന് ഉയരുന്ന. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പടിയിൽ ശരിയായ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് ദുർബലമായ എന്നാണ് ശ്രദ്ധയും ഒരു ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം വളരെ ദുർബലമായ പറഞ്ഞാൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ മുന്നോട്ട് സ്ലൈഡ് ചെയ്യും, ലുംബൊസച്രല് നട്ടെല്ല് ൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഉണ്ടാകും.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ജനങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം ജനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായി യാതൊരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ ശരിക്കും പരിശീലനം ജിമ്മിൽ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതായത് ഒരു നിരന്തരം അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് അരയ്ക്കു അധിക ഭാരം വേഗം ഒഴിവാക്കി ആകർഷകമായ കണക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ നേടാനുള്ള സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശാരീരിക കോച്ച് വയറിനു വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എവിടെ വ്യായാമത്തിന്, വരെ ജിം പോകാൻ സമയം ഞാന് തന്നെയാണ് ഈ ലേഖനം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദ്രുത ലിസ്റ്റ് നൽകുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കുന്ന അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വശങ്ങളും കണ്ടെത്താം. കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സന്നാഹ മാഢത്തെ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അതുപോലെ പരിശീലനത്തില് ചില നുറുങ്ങുകൾ പ്രകടനം എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് - വ്യായാമം, ശരിയായ സമുചിതമായ പരിശീലനം കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക:

1) ഒരു പ്രസ്സ് ബൊഉദ്രെഔ ന് വ്യായാമം കഠിനമായി ശ്രമിച്ചു ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ഒരു വ്യായാമ തുടങ്ങും മുമ്പ്, അടിവയറ്റിലെ, രക്തപ്രവാഹത്തെ ആൻഡ് നിതംബം എന്ന നീട്ടി ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആരോഗ്യപരമായി സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, പേശികളും മുമ്പത്തേതിലും പരിശീലിപ്പിക്കും.

2) എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് അധികം കൂടുതൽ അതിന്റെ ഒരു വശത്ത് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പേശി പരിശീലനം അസമമായ ആയിരിക്കും, വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലം നഷ്ടപ്പെടും. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കാണുക ഒരേ വരിയിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്നു ആകുന്നു.

3) കുത്തനെ ഉയർത്തി കുറവോ ഒരിക്കലും രക്തപ്രവാഹത്തെ. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് - വ്യായാമം പതുക്കെ പ്രകടനം തമ്മിൽ വ്യായാമം നിന്നും സംക്രമണം ശ്രമിക്കുക വേണം.

4) ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വോൾട്ടേജ് ഇളവ് സമയത്ത് അത് വിട്ടത് ഒപ്പം ശ്വസിക്കണമെന്ന് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന മതി ഓക്സിജൻ, നേടാനാകില്ല നിര്ത്തി.

വ്യായാമം 1.

നിങ്ങൾ സുഗമമായി എഴുന്നേറ്റു തനിച്ചു നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു തോളും അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ എതിർവശങ്ങളിൽ ഇടത്, വലത് നീക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഫ്ലാറ്റ് ഭവന pull തന്റെ ചുമലിൽ കൂടെ മറക്കരുത് ശ്രമിക്കുക. ഒരു ടേൺ ശേഷം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ശാരീരികനിലയല്ല പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കണം. ഓരോ കക്ഷികളും മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ചെലുത്താൻ വേണ്ടി 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

വ്യായാമം 2.

ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ടോൺ ഉയിർപ്പിക്കും, അതുപോലെ വയറ്റിലെ ഭാഗത്തു ആണ് നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും തുടയിലും. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു കസേര ഇരിപ്പാൻ ആവശ്യം എന്ന് സങ്കല്പിക്കുകയും, മുട്ടുകുത്തി പേറി വിശാലമായ കഴിയുന്നത്ര എല്ലാം കാലുകൾ ഇട്ടു, തുടർന്ന് നേരെ വീണ്ടും വേണം. ശരീരം ഇറക്കി ശേഷം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ തുടർന്ന്, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും സെക്കൻഡ് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ പോലെ പതുങ്ങുക ശ്രമിക്കുക, നേരിട്ട് ഓവർഹെഡ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിട്ടേക്കുക. മൊത്തം, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വ്യായാമവും പാർശ്വങ്ങളിലും വേണ്ടി 10-15 കോളുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.