വീട്ടിലും അറബിയുടെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇസെഡ് അമർത്തുക

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആധുനിക സ്ത്രീ ശ്രദ്ധാപൂർവം സ്വയം അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ നോക്കാൻ. അവൾക്കു വേണ്ടി, അത് വെറും ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞ തോന്നി, എന്നാൽ യുവാക്കളും പുതിയ നോക്കി ഉറപ്പാക്കുക പ്രധാനമാണ്, പഴയ ഒരു സ്ത്രീ, അതിന്റെ ബാഹ്യ ദർശനം ചിലവഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആണ്.

എങ്ങനെ ഒരു അനുയോജ്യമായ സ്ത്രീ ആവാൻ?

അത് പ്രധാന ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഒന്നാണ് വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമായ ശാരീരിക പൂർണത ആവശ്യമായ അവസ്ഥ. നേടാൻ ഒപ്പം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, രേഖകൾ നേർത്ത ഇലാസ്റ്റിക് അരമുതൽ ചാരുത നിലനിർത്താൻ? എങ്ങനെ അമർത്തുക മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പൂർണ്ണത പ്രാപിക്കാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ യാതൊരു സ്ത്രീ സമ്പന്നമായ മദർ പ്രകൃതി വഴി നൽകപ്പെട്ടവരുടെ പോലും നമുക്കു നൽകുന്നത്.

പോലും ബാല്യം മുതൽ, വളരെ ചുറ്റും വമ്പിച്ച പെൺകുട്ടി ചെയ്യട്ടെ, എന്നാൽ സ്വപ്നം അനുയോജ്യമായ നേടാൻ പ്രതിഷേധത്തിനിടയാക്കി. പ്രകൃതിയുടെ ഈ ഫോമുകൾ അനുപാതത്തിൽ യോജിപ്പ് നേടാൻ - മുമ്പ് നേർത്ത ആയിരിക്കും കൂടാതെ വേദിയിൽ ഒരുനാളും പരാമീറ്ററുകൾ, പ്രധാന കാര്യം യുക്തമാക്കുന്നതിന് വിചാരിച്ചു ഇത് ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ കാഴ്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഈ അവസരത്തിൽ നിന്നും സ്ത്രീകളുടെ പ്രസ്സ് വേണ്ടി പോലും ചസെലൊഅദ്സ് മെസേജ് നിന്ന് ഒരു തികഞ്ഞ സ്ത്രീ രൂപം.

അടുക്കള പകരം ജിം

"ഇത് സാധ്യമാണോ?" - അവൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രദേശം സന്ദർശിക്കാൻ ഒട്ടും സമയം ഉണ്ടായിരുന്നു ആത്മാർഥമായി വിശ്വസിക്കുകയും ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ അവരുടെ ഇളമാൻ ഫോമുകൾ അദ്യാപകനും ഇതിനകം ഗൂഢമായ അരയിൽ കുറിച്ച് സ്വപ്നം കഴിയില്ല. തിരക്കും കുടുംബത്തിലെ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ, കുട്ടികൾക്ക് കരുതലും: എന്നാൽ, സ്ത്രീകളുടെ ഇസെഡ് അമർത്തുക വലിയതോതിൽ അക്കൌണ്ടിലേക്ക് അതിന്റെ ജീവിത വിശദാംശങ്ങളില് എടുത്തു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല എന്നല്ല തന്റെ പതിവു പതിവ് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീ അത്താഴം ഒരുക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ സമയം കളയരുത് സ്റ്റൌ ന്, ചേരുവയുണ്ട് മണ്ണിളക്കി ആണ്. കണ്ണീരും തമ്മിൽ നിലനിൽക്കുന്നു ആ 15-20 മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അമർത്തുക ഒരു വലിയ വ്യായാമം കഴിയും.

എന്താണ് പാകം ഭക്ഷണം ചെയ്യാൻ?

: നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു സ്റ്റൌ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എഴുന്നേറ്റു പ്രകടനം കഴിയും

• നേരെ എഴുന്നേറ്റു വിരലുകൾ തല വിശ്രമിക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തി, ഒരു ലെഗ് അല്പം ഭാഗത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കി വയ്ക്കുക ടാപ്പ്;
• തന്റെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് എതിർ ഭുജത്തിന്റെ മുട്ടുകുത്തിയ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, അരയിൽ ന് ഉടലിനു ഒരു എതിർ-ഭ്രമണം നിർമ്മിക്കുന്ന സമയത്തുപോലും ഉടലിനു വൈകി കാലുകൾ മുട്ടിൽ ശക്തമാക്കാനും;
• ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ പ്രസ്ഥാനവും 8 തവണ തടവുജീവിതംപോലെ ആവർത്തിക്കാൻ;
• ഉടനെ 8 തവണ ഒരേ നടപടി ചെയ്യാൻ;
• 8 തവണ സാവധാനം വേഗം 8 വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക;
• പിന്നെ ദിശ മാറ്റാൻ.

മുന്നറിയിപ്പ്! മുട്ടുകുത്തിയ നിതിന് നിശ്വസിക്കുന്നവരും വയർ വരയ്ക്കുക.

സ്ത്രീകൾക്ക് അമർത്തുക ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഇടം ആവശ്യമില്ല, അവ ഏതു സമയത്തും പകൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവർ ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു രൂപം ഭൂരിഭാഗം കൊഴുപ്പ് ബേൺ. അതിന്റെ ഫ്ലാറ്റ് പ്രൊഫൈൽ പരിപാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ നല്ല ആകൃതിയിൽ എന്നു ചെയ്യും മറ്റൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം ചേർക്കുക:

• കുത്തനെ സ്റ്റാൻഡ്, മുട്ടുകുത്തി ആസ്വാദ്യകരവും അടി കൂടി, ശരിയായ കാൽ തലമുതൽ തറയിൽ തൊടുന്നു നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള രണ്ടുകൈകളും;
• വേറിട്ടു ശരിയായ, തിരികെ കാൽ മുന്നോട്ട് രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ ങും, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു;
• ലെഗ് പുൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം arm, ശക്തമായ വയറു ഊരി ഊർജ്ജസ്വലമായ കുറേശ്ശേ ഉണ്ടാക്കുക;
• അതേ ചെയ്യാൻ, എന്നാൽ കയ്യിൽ ഇംസ്പിരതൊര്യ് മറ്റേക്കാൽ കൈ, തുടർന്ന് ആരംഭസ്ഥാനവും തിരിച്ചുവന്ന് വിട്ടത് ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ തിരിച്ചറിയൽ വയറു ചെയ്യാൻ.

എന്താണ് അമർത്തുക കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്?

വെറും ആദ്യമായി, കൈകാര്യം തുടങ്ങി സ്ത്രീകളെ അമർത്തുക ആ വ്യായാമം തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ വിഭിന്ന. അവർ തികച്ചും ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ രൂപം രൂപം പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രവർത്തിക്കാൻ. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ ഉയർന്ന അമർത്തുക വേണ്ടി പേശികൾ ആൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ കെട്ടാനും പരിശീലനം ഇല്ല. വിദഗ്ധർ, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് വിതരണം ശുപാർശ അത് ഫലം നേടാൻ കഴിയുന്നതല്ല. ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഫോം എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ നൽകുന്നു:, അപ്പർ താഴത്തെ ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന. ഓരോ പരിശീലന വ്യായാമവും വരണമെന്നില്ല ലക്ഷ്യം മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ പ്രസ്ഥാനം നടത്താൻ?

സാധാരണഗതിയിൽ, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ കുത്തിയവരായിക്കൊണ്ടും സ്ഥാനം ചെയ്യാം നന്നായി പരമാവധി ലോഡ് ആവശ്യമായ പേശികൾ മറ്റുള്ളവരെ അപ്രാപ്തമാക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ എത്തി. മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ സാന്ദ്രമായ ഷെഡ്യൂൾ കണ്ടെത്താൻ എന്നതാണ്: വയറുവേദന പേശികളുടെ പഠനം ഒന്നിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരമ്പര കാണാൻ ടിവി മുന്നിൽ പരവതാനി കിടത്തി വളരെ എളുപ്പമാണ്. സിനിമ തുടങ്ങി, നിങ്ങൾ പരിശീലനം മുന്നോട്ട്:

• നിലയിലെ വീണ്ടും കാലും ചെറിയ, കാൽക്കൽ തുട കുലെക്കുന്നു, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ പക്ഷ, ബ്ളോഗുകളും അമർത്തുക;
• കുറേശ്ശേ ലിഫ്റ്റ് തോളിൽ, പരമാവധി വയറു ചൂഷണം അതിന്റെ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നു;
• 8-16-14 ആവർത്തിക്കുക സന്ദർശനങ്ങൾ;
• വ്യത്യസ്ത നടത്തത്തിൽ ഒരു അൽപ വർധന ഒരു കാലതാമസം ഒരേ ചലനം ചെയ്ക.

തിരികെ താഴത്തെ മംദതിന്ഗ് ഉചിതമായ രീതി നിലയിലേക്ക് അമർത്തി തുമ്പിക്കൈ അതിലേക്ക് സമയത്ത് അതിന്റെ സുബ്സിദെന്ചെ ഒഴിവാക്കാൻ. ഇതിന് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു ക്ലാസിക് പഠനമാണ് മുകളിലെ അമർത്തുക. ദിവസം മുഴുവനും അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വേഗം കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

താഴത്തെ അമർത്തുക മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ലോവർ എബിഎസ് പുറമേ ശ്രദ്ധിക്കുക പഠനം ആവശ്യമാണ്. ഈ പേശി ബണ്ടിലുകൾ അകലുകയും ഉണ്ടാക്കുന്നു മതി ലളിതമാണ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു, പക്ഷേ സാങ്കേതിക കർശനമായ ആചരണം ആവശ്യമായി വരാം. ആണാണോ വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അമർത്തുക, പ്രത്യേക പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ കാണാവുന്നതാണ് ഇതിൽ ഫോട്ടോകൾ സഹായിക്കുക. ട്രെയിൻ താഴത്തെ എബിഎസ് അപ്പർ, - നിങ്ങൾ മറ്റ് വകുപ്പുകൾ സംയോജിച്ച് വേണമെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ. പൊതുവെ, എല്ലാ, 10-15 മിനിറ്റ് പുറപ്പെടും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ദൈനംദിന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആ കണ്ടെത്താനാകും.

താഴത്തെ അമർത്തുക ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം:

• , കിടക്കും മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് അതിനെ എടുത്തു തുണികൊണ്ടു താഴത്തെ തിരികെ നിലയിലേക്ക് അല്ല അമർത്തുക, ലെഗ് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മേലോട്ടു ഉയർത്തി, എന്നാൽ വലിക്കരുത്, ഒപ്പം മടിത്തട്ടിലെ വിശ്രമിക്കാൻ. കാൽ അകലെ അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂശിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്;
• ഊതുമ്പോൾ എക്സിറ്റ്, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ pull ശക്തമായി ചുവടെ വയറിലെ പേശികൾ പഴയ അതേ സമയം, ആദ്യം ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു, കാൽ;
• പിന്നീട് വേഗത്തിൽ വേഗത, ആദ്യം പതുക്കെ ചെയ്യാൻ;
• കുറഞ്ഞത് ആവർത്തിക്കുകയും സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ലിഫ്റ്റിങ് കാൽ വ്യായാമം:

• , നെഞ്ചിലും നേരായ ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഹിപ് ബാക്ക്ട്രേസ് കൈ pull ഒരേ സമയം, അടിവയറ്റിലെ കോരി വിട്ടത് ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന്;
• ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ മറ്റ് കാൽ തന്നേ;
• ഒരു സ്ഥിരമായ നടത്തത്തിൽ സമാന്തരമായി ചെയ്യാൻ ശ്വാസം പ്രത്യനുധാര എഴുന്നേറ്റു കിടക്കുന്ന സമയത്ത് വിട്ടത്.

സിനിമാ - ഹോം പരിശീലകനായ

ജിം പോകാൻ ഒട്ടും സമയമില്ല, എന്നാൽ ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പേശി പിരിമുറുക്കം രസകരമായ അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് അമർത്തുക ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പകരം ചെയ്യാം. തമാശ, ഉപയോഗപ്രദമാക്കാൻ: റോളർ എവിടെയോ സോഫാ സമീപം, നിങ്ങൾ ടിവി മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതും സവാരി കഴിയും, അങ്ങനെ ഒരു വെടിക്ക് രണ്ടു പക്ഷികളെയും കൊല്ലുമെന്ന്, അവിടെ എപ്പോഴും.

റോളർ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്: ശാരീരികനില ശക്തമാക്കി കൈകാര്യം നിങ്ങൾ,, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ങും അടിവയറ്റിലെ ആകർഷിക്കും, നീ റോളർ വാഹനമായി പിൻവലിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ എളുപ്പമാക്കുന്നു കഴിയില്ല. എന്നാൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കോട്ടയും പേശി പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഇതിനകം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും: എന്റെ മുട്ടുകുത്തി, വിരലും ആശ്രയിക്കുന്നത്. പത്രങ്ങളിൽ സൃഷ്ടിയുടെ ഒരേപോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നല്ല പേശികൾ ലോഡ് കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല വീട്ടിൽ പതിവ് ആവാന് വിവിധങ്ങളായി.

ആഡംബര ജിം

യാതൊരു ലോഡ് ദിശാ യന്ത്രം പകരമാവില്ല ഉറപ്പു പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കുക ചെയ്തവർ. ശരീരം ഇതിനകം സാധാരണ ലോഡ് ശീലിച്ചു ആണ് സമ്പൂർണ്ണതയിലേക്കാണത് മറ്റൊരു നടപടി പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പൊര്ത്വൊമന് ആകാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ജിമ്മിലും അയാളെന്നെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം വ്യായാമങ്ങൾ തോന്നി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ലോഡ് ഭാരം ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ പാറക്കല്ലിൽ അമർത്തുക ഉപകരണങ്ങൾ തന്നെ ഇതിനകം ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം കൈവശം ഉപഭോക്താവിന്റെ പകൽ കാരണം, അല്ല ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച നേടുകയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രതിരോധം തടുപ്പാൻ കഴിയും അങ്ങനെ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം. പരമ്പരാഗത പരിശീലനം പ്രധാന ആവശ്യമായ,: ഒരു കുറേശ്ശേ പേശി കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യണം. പ്രത്യേക ഡിസൈൻ പ്രസ്സ് വേണ്ടി സിമുലേറ്ററുകൾ , മറ്റുള്ളവർക്ക് സമയത്ത് ഓഫുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ലോഡ് ചെയ്യാം: എപ്പോഴും വീട്ടിൽ കഴിയില്ല എന്തു.

കൈകൾ .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു എങ്കിൽ

ജിം സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ പേശികൾ മറ്റ്, ക്ലാസിക് വഴി ലോഡ് ചെയ്യാം: ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. സ്ത്രീകൾക്ക് അവർ പേശി ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു അധിക ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കഴിയും. തൂക്കം ആയുധങ്ങളോ കാലുകൾ ലെ മസിലുകളുടെ അമിതമായ വളർച്ച കാരണമാകുന്നു ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു പാടില്ല. ഇത് സ്ത്രീ ശരീരം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വളരെ ചെറിയ തുക, മനുഷ്യരിൽ ശരീരം തുബെരൊസിത്യ് എന്ന ആശ്വാസം വെറും ഉത്തരവാദി ആണ്, കാരണം അസാധ്യമാണ്. .കുടുംബങ്ങളില് അമർത്തുക ഉൾപ്പെടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം, വേണ്ടി മാത്ര, ആവശ്യമെങ്കിൽ ശേഷി ആയി ആവശ്യമായ സ്ത്രീകൾ.

ചരിഞ്ഞ പേശികൾ മികച്ച വ്യായാമവും ലാപുഡയുടെ രൂപീകരണം:

• 8 കിലോ വരെ നിന്റെ വലങ്കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ഇടതു ലാറ്ററൽ ചെരിവ് ചെയ്യാൻ (.കുടുംബങ്ങളില് റിഡക്ഷൻ ചരിഞ്ഞ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിച്ചു തന്നിമിത്തം വേഷവും);
• .കുടുംബങ്ങളില് വീശുന്ന, എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

ഉപകരണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ, ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീ എപ്പോഴും വീട്ടിൽ അമർത്തുക ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ആസ്വാദ്യകരവുമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.