കഴിഞ്ഞ മാസം നേർത്ത കാലുകൾ. ഉപയോഗിക്കുക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മനോഹരമായ സ്ത്രീ കാലുകൾ ഒരു ലിഫ്റ്റിംഗ് അസൂയ ശേഷം ചുറ്റും തിരിയാൻ പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അടിപ്പാൻ ഹൃദയം കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ സ്ലിം കാലുകൾ - ഇത് അല്ല ഒരു പൈപ്പ് സ്വപ്നം, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്! പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു മാസം സ്ലിം കാലുകൾ ആയിരിക്കും. പ്രധാന കാര്യം - ആഗ്രഹം.

തൌത്, നേർത്ത കാലുകൾ: ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശദമായി വിവരിക്കുക എന്തു ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനു ചെയ്യാൻ താഴെ. വ്യായാമങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം: തിങ്കൾ-ബുധനാഴ്ച-വെള്ളിയാഴ്ച - കര്ദിഒകൊംപ്ലെക്സ്യ്; ചൊവ്വാഴ്ച-വ്യാഴാഴ്ച - ബലം വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമം 1. കര്ദിഒകൊംപ്ലെക്സ്യ്

ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റെപ്പർ, വ്യായാമം ബൈക്ക്, - നമുക്ക് ഒരു സാധാരണ കയർ ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ വേണമെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ, സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ. ക്ലാസ് മുമ്പ് അനിവാര്യമായും, 5 മിനിറ്റ് കുറിച്ച് സിമുലേറ്റർ മേൽ ഞരമ്പും ആയാലോ വേണമെങ്കിൽ പിന്നീട് കയർ എടുത്തു രണ്ട് കാലുകൾ 100 ജമ്പ് ചെയ്യുക. 50 സിറ്റപ്പുകൾ ശേഷം. സിറ്റപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ ഫിറ്റ് വയറ്റിൽ കൂടെ ശരിയായ കാര്യം ഓർക്കുക. പിന്നെ വീണ്ടും 4 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ നിലക്കും, പിന്നെ ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുക. ശേഷം 25 മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ് ഓരോ ലെഗ് ഒരു കയർ എടുത്തു വീണ്ടും 4 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ 100 ജമ്പ്. പരിശീലനം അവസാനം 50 സമയങ്ങളിൽ, എന്തു മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വളച്ചൊടിച്ച്. സ്ലിം കാലുകൾ ലഭിക്കാനും, ലോഡ് വർധിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ക്രമേണ. പഴയത് ഇത്തരം ശാരീരിക സ്ട്രെസ് പേശികളുടെ മരുക്കമില്ലാത്ത ഒവെരെക്സതെംദ് കഴിയില്ല.

വ്യായാമം 2: കാലുകൾ ശക്തി പരിശീലനം

ഈ ഒരു ടേപ്പ്-താങ്ങാൻ, കയർ 2 ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം പേശികൾ ആക്കുക - കയറുചാട്ടം 300 സമയം ചെയ്യാൻ. അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ റൺ എടുത്തു ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശേഷം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വ്യായാമം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവരെ എടുത്തു ഉള്പെടുത്തുക ന് ഡ്രോപ്പ്. വയറു വലിക്കുക നേരായ ബാക്കപ്പ്. സുരക്ഷിതമായി ഇറക്കി പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക 4 അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക് കയറുന്നു. എല്ലാ 12 സിറ്റപ്പുകൾ 3 സെറ്റ് ചെയ്യണം. വിശ്രമിക്കുക.

ടേപ്പ്-താങ്ങാൻ, ഇടതു കാലിന്റെ ഒരു അവസാനം പരിഹരിക്കാൻ എടുക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു അവകാശം ലെഗ്, കഴിയുന്നത്ര ഇടതു എടുത്തു ഇടത് ശ്രമിക്കുക. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് മടങ്ങുക. ഈ നടപടിക്രമം 20 തവണ വീതം 3 സെറ്റ് ആവർത്തിച്ചിരുന്നു. ഇപ്പോൾ 12 ചെയ്യാൻ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് 3 സെറ്റുകൾ. ഇടത് കാൽനടയായി നിറുത്തി ഹാൻഡിൽ കടവാണ് ധരിച്ചു തുടർന്ന് കാൽ നേരെയാക്കുക തിരിച്ചെടുത്തു മേലോട്ടു ആണ്: എന്തു താഴെ സസ്പെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച്. ഇടത്, വലത് കാലുകൾ 3 സെറ്റ് വേണ്ടി 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കഴിഞ്ഞ പ്രവർത്തനം. പുറമെ കാലുകൾ തോളിൽ-വീതി ക്രമീകരിക്കുക, കാൽ നിതംബം .കുടുംബങ്ങളില് കൈകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, മറിച്ചിട്ട് തിരിഞ്ഞു. ആയുധ നീട്ടിയ കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, 3 സെറ്റ് എല്ലാ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നേർത്ത കാലുകൾ - അത് പകുതി യുദ്ധം തുടർന്ന്. കൂടാതെ നിൽപ്പുമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊരു വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. നേരിട്ട് നിൽക്കുക. ഒരുമിച്ചു പുറകോട്ട്, എതിർ ദിശകളിൽ നോക്കി വിരലും. പിന്തുണ (മേശ, ഉയർന്ന മന്ത്രിസഭ, കസേര വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ കസേര) സമീപം എന്നു നിൽക്കുക. ഒരു കൈ ഫെക്കുകളില്, ഒരു പിന്തുണ സ്വസ്ഥയാണ് മറ്റ്. ചുമലിൽ വികസിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ആൻഡ് നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും. തന്റെ വിരലും നിലക്കുന്നതും വക്രമായിരിക്കാൻ ശാരീരികനിലയല്ല അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിരലും ന് പ്ലിഎ ആരംഭിക്കുക. മുട്ടുകൾ ആയിരിക്കാം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നേരെ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു കാലത്തോളം കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ സ്വയം ലോവർ. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പേറി തുടങ്ങുന്നു തോന്നിയാൽ ഒരിക്കൽ, എഴുന്നേറ്റു. ഏതാനും സെക്കന്റുകൾ സഭ ആവശ്യമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ആൻഡ് ലിഫ്റ്റിങ് അർദ്ധരാത്രിയിൽ. വെറും 2 സെറ്റ് 10 സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം ശപെല്യ് കാലുകൾ ലഭിക്കും, പതിവായി ഈ കാര്യങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുക.