സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടി ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു തികഞ്ഞ രൂപത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം, കൊഴുപ്പ്, പേശികളുടെ അളവ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പേശികളെ കൊണ്ടുവരാൻ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, അധിക കലോറികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാനും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മെറ്റബോളിസത്തെ ലളിതവൽക്കരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ടണസിൽ നിരന്തരം പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യുക, പ്രായപരിധികൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയോ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യും.

തൂക്കമുള്ള സ്ഥിരാത്മക പരിശീലനം അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസിനെ തടയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് മാറ്റാം. സന്ധികളുടെ ഭ്രമണപഥവും പേശികളുടെ വ്യാപ്തിയും ശല്യപ്പെടുത്താതെ സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങൾ നടത്താം. തത്ഫലമായി, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചുമതല മുഖ്യ സഹായവും പേശികളിലെ പേശികളും ലഭിക്കുന്നു. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പേശികൾക്കു വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മൊത്തം രണ്ടിലധികം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ സ്വയം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി മാത്രം ഇരുവരുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മതി.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രാഥമിക പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ, അതായോ ആദ്യം നിങ്ങൾ പൊതു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, പിന്നെ മാത്രം ഡംബല്ലുകളിലേക്ക് പോകണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം dumbbell പ്രവർത്തിക്കണം, പിന്നെ നിങ്ങൾ 30-40 മിനിറ്റ് 4-5 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ കൂടുതലായി വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന വിഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല: സ്ത്രീ ജീവികളുടെ ശരീരഘടന ഇത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും, അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും, പേശികളുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ കേസിൽ, 400 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചും കൈകളും ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം നിരവധി അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

1. ഒന്നാമതായി, പരിശീലനം ഒരു നിലയിലും, പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നുണ്ട്, ആയുധങ്ങൾ തോറും വീതി വേണം. ഡോംബളുകളുപയോഗിക്കുന്ന കൈകൾ തോട്ടിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും, ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ നേരത്തേയ്ക്ക് കാലതാമസം വരുത്തുകയും വേണം, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ. ഓരോ കൈയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. ചെറുതായി വണങ്ങുമ്പോൾ, കൈകൾ ഡംബല്ലുകളുമായി അടിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തൂക്കിയിടുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തൂക്കിയിടുക. തിരിച്ചുപോയി, ഏതാനും സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, അവരെ ഉയർത്തുക, ടിപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തുക. എല്ലാ തവണയും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. മുന്നോട്ട് കുനിയുകയും കൈകൾ ഡംപല്ലുകളോടെ താഴേയ്ക്കു താഴുകയും ചെയ്കുകയും അവന്റെ കാലു തുടരുകയും ചെയ്തു. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് ഈ നിലയിലാണു ഡംബെല്ലുകൾ നേരേ കൈകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത്. 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാൽ നീട്ടി അതേ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു കൈയ്ക്കൊപ്പം, മറ്റൊന്ന് ധമനിയുടെ മേൽ ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് നെഞ്ചിൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്നത്ര ദൃഢമായി അത് അമർത്തുക. ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ മറ്റൊന്നിനും അതേപോലെ ചെയ്യുക.

സ്ത്രീകളുടെ ഡംബല്ലുകളുമായി എല്ലാ വ്യായാമവും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചലനങ്ങളില്ലാതെ സാധിക്കും. ഏത് സങ്കീർണത്തേയും ഉള്ള ക്ലാസ്സുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം. അടുത്ത ദിവസം ലോഡ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരം വിശ്രമം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ഇത്തരം സങ്കീർണതകളിൽ പ്രതിപ്രവർത്തനം നടത്തുക.

പുരുഷന്മാരുടെ ഡംബല്ലുകളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക അനുഷ്ഠം നിരീക്ഷിക്കുന്നു: കൈത്തണ്ടകളുടെ വയറുകളും പേശികളുമടങ്ങിയ പേശികൾ, പിന്നെ തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികൾ, പിന്നെ തുമ്പിക്കൈ, ഷിൻസ്, പേശികളുടെ പേശികൾ . മനുഷ്യർക്കുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ ലോഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. അത്തരമൊരു ലോഡ് വേണ്ടത്രയില്ലെങ്കിൽ, അത് ഭാരം വെച്ച് പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ്.