എയ്റോബിക്, എയർറോബിക് ലോഡുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പരിപാടിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കണം. മിക്ക ആളുകളുടെയും, പരിശീലകന്റെ പ്രൊഫഷണല് കൂടിയാലോചന അത്യാവശ്യമാണ്, ഓരോ വ്യക്തിയേയും വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി സ്പോര്ട്സ് വ്യായാമങ്ങള് എടുക്കാന് കഴിയും.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളിൽ പലരും "കാർഡിയോ" അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട് , അത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ജീർണിപ്പിക്കൽ ലോഡിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം. ഇത് ഹൃദയചികിത്സയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും.

കായികാഭ്യാസവും എയറോബിക് വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച എല്ലാവർക്കും അറിയാം - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പദത്തിന്റെ പൊതുവായ അർത്ഥത്തിൽ, അസ്ട്രോബോസ് ഫോസ്ഫോരിലേഷൻ കാരണം ഓക്സിജന്റെ പരിമിതമായ അളവിലുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് അത്തരം ജീൻസറുകളാണ്. സാമാന്യബുദ്ധി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അനാറോബീക് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചെലവിൽ അവ നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള അവശ്യ വ്യത്യാസമാണിത്. ഇത് ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഭാരം ഏതെങ്കിലും കനത്ത, വേഗത്തിലുള്ള ഭൌതിക പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ സ്പ്രിംഗ്, കയറുമ്പോൾ കയറ്റം, സൈക്ലിംഗ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, കുത്തനെയുള്ള കയറ്റങ്ങൾ, തുടങ്ങിയവ.

തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന സമയത്ത് , ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികൾ ഓക്സിജന്റെ ഒരു കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അതിന്റെ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ തകർച്ചയുടെ ഒരു ഉൽപ്പന്നം. രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ അളവുകൾ ദ്രവീകൃതമാകുമ്പോഴാണ് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, അനിയൊബീബിക് ലോഡുകൾ ഹ്രസ്വകാലമായി കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമേണ മനുഷ്യശരീരം അനായാസവും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കുമിഞ്ഞുകൂടാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പരിശീലന സമയം കൂടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ല.

അനിയൊബീക് വ്യായാമങ്ങൾ പേശീ ഊർജ്ജം വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൌൺസിലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയവും ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം പരിശീലനങ്ങളുടെ ഫലമായി കാലക്രമേണ ഒരാൾക്ക് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ചെറുത്തുനിൽക്കാനും അവയുടെ എക്സ്ട്രാക്ഷൻ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ആരൊറോബിക് പരിശീലനം ഒരു ആവാസ യോഗ്യമായ പ്രവർത്തനമായിത്തീർന്ന ആളുകൾ, സഹിഷ്ണുത വളരുകയും മറ്റുള്ളവരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വിജയം നേടാൻ കഴിയുമെന്നും സുരക്ഷിതമായി പറയാൻ കഴിയും.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അധിക ഭാരത്തിനുനേരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിൽ അതിശയമില്ല - വാസ്തവത്തിൽ പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുകയും ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള സ്ഥാനവും ഇല്ല.

അനിയൊബിക്ക് ലോഡുകൾ ആദ്യം തങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ തന്നെ ചെയ്യണം. പൊതുവേ, അവർ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ് - കാരണം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമല്ല, അത്രയും ക്ഷീണപ്പെടാത്തതുകൊണ്ട്? അത്തരം പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ നിലവാരത്തെ വിമർശനാത്മകമായി വിലയിരുത്തുക . നിങ്ങൾ കായിക രംഗത്ത് ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിതമായ അനിയൊരോബിക് ലോഡുകളിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാക്കണം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.

പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പും ഊർജ്ജസ്വലമാവുന്നതിനു മുമ്പും പരിശീലന ക്ലാസുകൾ അവസാനിച്ചതിനുശേഷവും "നീട്ടൽ" (നീട്ടൽ, വിശ്രമിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ) ചെയ്യേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭപാത്രത്തിനിടയാക്കുന്നു. എന്നാൽ അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, അത്തരം പരിശീലനം കൂടുതൽ സാവകാശം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.