ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ

മനോഹരവും ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ടണും ആവേശകരമായ ആൺ, അശ്ലീല പെൺകുട്ടികളോടൊപ്പമാണ്. വഞ്ചനാപരമായ, വ്രണിതമായ രൂപങ്ങൾ പാരമ്പര്യമായി കൈമാറുന്ന ഒരാൾ, നിരന്തരമായതും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരാൾ ആകർഷകമായ വൃത്താകാരം നേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വർഷങ്ങളോ വികാരജീവിതമോ ഉള്ള ഇഴചേർത്ത് അവരുടെ ഇലാസ്റ്റിക് രൂപവും ആകർഷണീയതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, വയറ്റിലെ തുരുമ്പെടുത്ത് പമ്പിൽ പമ്പിൽ കുത്തിയിറക്കും .

കാലക്രമേണ പോഷകക്കുറവ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ കാരണം ഇലാസ്റ്റിറ്റി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ പരിശീലനവും വ്യായാമവും മാത്രമേ ഉത്തേജിപ്പാനും ചുണങ്ങിനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ കഴിയൂ. ഇവിടെ, മികച്ച സഹായികൾ ഒരു ജിം ആകും ബാഹ്യ രൂപങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ആയിരിക്കും.

ഗ്ലൂറ്റിസ് പേശികൾ മൂന്ന് പാളികളാണുള്ളത് എന്ന രീതിയിൽ മനുഷ്യ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ശാരീരിക പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവരെ എല്ലാവരെയും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ, അനിയന്ത്രിത ഭൂപ്രകൃതിയിൽ (അവശിഷ്ടങ്ങൾ, ആരോഹണങ്ങൾ), പിറ്റിക്കൽ, സൈക്ലിംഗ്, ജമ്പിങ് കയർ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് , ബാഡ്മിൻറൺ, സ്കീയിംഗ്, റോളർ സ്കേറ്റ്സ്, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

ഗ്ലൂടസ് മാക്സിമസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാലുകൾ പിൻവലിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, നഖങ്ങളും ചെവികളും പേശികൾക്ക് ചലനങ്ങളിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വീട്ടിലെ ചവറ്റുകുട്ടകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ, അതിൽ ഏറ്റവും ശാരീരിക പ്രശ്നമുള്ള ഭാഗം ശരീരത്തിലാകണം.

1. അയാളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ പത്തുകൊല്ലം ഉയർത്തണം, അങ്ങനെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ നിലത്ത് സമാന്തരമായി കിടക്കുക. കാൽവിരൽ കാൽ നിലക്കുന്നതുപോലെയാണ്. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ശേഷം, മുകളിലേക്ക് 10 ചെറിയ, സ്പ്രിയിക്കുന്ന സങ്കോചങ്ങൾ നടക്കാറുണ്ട്. തുടർന്ന് ലെഗ് താഴേക്ക് പോകുന്നു. സൈഡ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, മറ്റൊന്ന് അതേപടി തുടരുക.
2. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തിയും (നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തറിയിൽ കിടക്കുന്നു), മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ചവറ്റുകുട്ടകൾ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങൾ പാദങ്ങൾ ഒന്നാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും മുട്ടുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ സ്പർശിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. ഒരു സമീപനം 10-14 ആവർത്തനങ്ങളാണ്.
3. മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുക, നിങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തി, പിൻവലിക്കുകയും കൈകഴുകുകയും ചെയ്യണം. 10-15 സെന്റീമീറ്റർ വരെ താഴെയുളള വളയം ഉയർത്തും, പരിക്രമണപഥങ്ങൾ നടത്തുക . ലോഡ് ചെയ്യുക - ഓരോ ദിശയിലും 10 മടങ്ങ്.
4. പിന്നിൽ കാൽമുട്ടിനടിച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, പല്ലിവിട്ട് നിറുത്താനും കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ തറയുടെ തുരുമ്പുകളൊന്നും തൊടാനാവില്ല. ഒരു സമീപനത്തിൽ പത്തു ആവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ലൊരു സഹായി അഴുക്കുചാലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു സിമുലേറ്ററായിരിക്കും. കാലുകളുടെയും മുടിയുടെയും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആധുനിക വ്യവസായം നിരവധി വൈവിധ്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇവ സ്റ്റെപ്ഴ്സ്, വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ, ട്രെഡ്മിൽസ്, എലിപ്സോയ്ഡുകൾ എന്നിവയാണ്. അവയിൽ ഒരാൾ ചെയ്യുന്നത്, വ്യവസ്ഥാപിത വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷണവും മാത്രമാണ് ഒരു മാസത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം നൽകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്.