കൃത്യമായി ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കും?

ഇലാസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്മാർട്ട് പോപ്പ് ഒരു സ്വാഭാവിക സമ്മാനം അല്ല, കഠിനവും കഠിനാധ്വാനം ഫലം. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റിമേൽ കൂടുതൽ ചുറ്റുപാടും, പതിവ് പരിശീലനത്തിനും സമീകൃത ആഹാരത്തിനും നന്ദി.

പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ് - ദിവസത്തിൽ തന്നെ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീട്ടിലോ ഹാളിലോ മധുരമുള്ള, മാവു, മദ്യം, ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ചിപ്സ്, പടക്കം, സൗകര്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതലായവ) ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, അവർക്ക് ബദൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു - ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

നിരവധി തരത്തിലുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോരുത്തരും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന തന്ത്രവും പേശികളിൽ ലോഡ് ലവറും ഉണ്ട്.

നല്ല ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ എന്താണ്? വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ വേരിയന്റ് നടപ്പാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, മുഴുവൻ ലോഡും മുൻഭാഗത്തേത് കൊണ്ട് മാത്രമേ വഹിക്കുന്നുള്ളു.

ഇതിനർത്ഥം, ജോലിസ്ഥലത്തെ പേശികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റൊന്നു കാൽ സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കൂടാതെ, തറയുമായി മാത്രം ഒരു ആശയത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം അസ്ഥിരമായി ഈ നിലയെ യാന്ത്രികമായി പരിഗണിക്കുന്നു, കൂടാതെ തൽക്ഷണം അനുബന്ധ മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് അടിസ്ഥാന മസിലുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാസത്തെ അനുകൂലമായും ബാധിക്കുന്നു.

അവരുടെ കാലുകൾക്ക് ദൃഢമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉള്ള ആൾക്കാരെ സംബന്ധിച്ചും ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും "അക്രമാസക്തമായ" അവകാശങ്ങളും ഇടതുപക്ഷങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ ഡവലപ്മെന്റിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ആഗോള മുൻതൂക്കത്തിന്റെ കാരണം, ഒരു കാലു ഏറ്റവും ശക്തവും രണ്ടാമത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അത്തരം ആക്രമണങ്ങളെ വിജയകരമായി നേരിടാൻ ഇത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങൾ അത്തരം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- വലിയ ബോട്റ്റോക്ക്;

- ക്വാഡ്രൈപ്സ്;

- സോഡിയം

- പ്രമുഖ;

- പേശികൾ-സ്റ്റബിലൈസറുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ പ്രവണതയുടെ സഹായത്തോടെ കാലുകൾ വിജയകരമായി വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന പേശികളുടെ സംഘം വളരെ വലുതാണ്.

വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ബൾട്ടിക്കുകൾക്ക് വേണ്ടി ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ കഴുകിയ പേശികളുമായി മാത്രം ചെയ്യണം.

അടിസ്ഥാനപരമായി ഈ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യാറില്ല, എന്നാൽ സെഷന്റെ അവസാനം പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം മൂലം ആക്രമണം ഉണ്ടാവാം, സന്ധികളിൽ പരിക്കുകളും അനാവശ്യമായ ഭാരവും ഒഴിവാക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം 4-5 വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, അക്കൗണ്ടിൽ നേരത്തെ ആക്രമണം നടത്താൻ പാടില്ല.

അധിക ഭാരം കൂടാതെ ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ബാർബെൽ കൊണ്ട് ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ

ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ഈ വ്യായാമത്തെ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികത പരിഗണിക്കുക.

എല്ലാവരുടേയും, ബൾക്കെക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകന്റെയോ പങ്കാളിയുടെയോ സഹായത്തോടെ, മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

അതിനാൽ, ബാർ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വെച്ചു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ തോന്നി ഗർഭാശയത്തിൽ നട്ടെല്ല് വേദന ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു തൂവാലയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് ബാറിൽ അമർത്തുന്നത് വളരെ കുറവാണ്.

മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിന് അടുത്തായി നിലകൊള്ളുക. അവളുടെ കൂടെ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1-1.5 ചുവടുകൾ അകലെ ആയിരിക്കണം.

ഒന്നാമത്തെ വലത് കാൽ ലെവലായിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ബെഞ്ചിലെ ഇടത് പതാക ഉയർത്തുക. ചുവടെയുള്ള ഫോട്ടോ ശരിയായ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ബാലൻസ് അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽവിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനില്ക്കണം. നേരെ നിൽകുക, മുട്ടുകുന്ന് വലത് കാൽ വലിച്ചെടുക്കുക.

മുതുകിന്റെ മുഴത്തിൽ മുന്പിൽ മുന്പായി തുടരുകയും, ആംഗിൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത്, തുടയുടെ മുന്നോടിയായി (ക്വാഡ്രൈപ്സ്) നിലത്തു സമാന്തരമായി വരും.

ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തി, ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകുക, ഉയർന്നുവരുക.

പിന്നെ, അതേ സമയം, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാൽ മാറ്റി, ഇടതുവശത്ത് അതേ ചെയ്യുക.

ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത്

ഈ വ്യായാമം ഡംബല്ലുകളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കുറഞ്ഞത് 12 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും വിധം ഷെല്ലുകളുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനനോ പരിക്കേറ്റ കൈകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ ബാറിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, തുടർന്ന് സ്പോർട്സ് സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബൾഗേറിയൻ ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക.

ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുന്ന രീതി മുമ്പത്തേതിനോടു സമാനമാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ ഷെല്ലുകൾ എറിയേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്, എന്നാൽ അവയെ എടുക്കുക, ഒപ്പം അവയെ വലിച്ചു നീക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഡംബെൽ കൊണ്ട് അതു സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് ബാർബെൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.

ആദ്യ ഫലങ്ങൾക്കായി എപ്പോൾ കാത്തിരിക്കണം?

സാധാരണ ആക്രമണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഒരു കാലിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ, രണ്ടാമത്തേത് സ്വയം സഹായിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ വഞ്ചനയിൽ ഏർപ്പെടാനോ കഴിയില്ല.

നന്ദി, ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗം വരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ, ഈ വ്യായാമത്തിന് മാത്രം മതിയാകില്ല. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പടെയും കുഞ്ഞുകുട്ടികളെയും പരിശീലന കാളക്കുട്ടികളേയും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ശരിയായ പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ, രണ്ടാം ആഴ്ച കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. അവർ ദൃശ്യമായും ശാരീരികമായും സ്വയം പ്രകടമാക്കാം - ഒരാഴ്ച മുമ്പ് വളരെ പ്രയാസമുള്ളത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഈ വ്യായാമത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.