സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം "പ്ലാൻക്": നിയമങ്ങളും വ്യത്യാസങ്ങളും

ഫിറ്റ്നസ് വഴിയുള്ള ഏത് പരിശീലനത്തിൻറെയും ലക്ഷ്യം, ഓരോ ടെൻഷനിലൂടെയും വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് രണ്ടു വിധത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്: സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്. ആദ്യ രീതിയിലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ പരിശീലനങ്ങളിലൊന്നാണ് "പ്ലാങ്ക്" വ്യായാമം. അതു സാർവ്വലൗകികമായും അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം അതു വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അമർത്തുകയും തോളിൽ ബെൽറ്റ് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ് . ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പൈലറ്റുകളിൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപകമാണ്.

സ്റ്റാറ്റിക് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നത് സ്റ്റാറ്റിക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ചലനാത്മകമായ പരിശീലനത്തിന് വിപരീതമായി, പേശികൾ വ്യത്യാസപ്പെടുമ്പോൾ, പേശി പ്രതിരോധം മാത്രമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം ഒരു നിശ്ചിത സമയ സംരക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, "പ്ലാങ്ക്" വ്യായാമം അനേകം മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തുന്നത്, ഒരാൾക്ക് പേശികളിൽ വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഒരു ചെറിയ സമയം അവർ പൂർണ്ണ ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം, തളരും കൈകാര്യം.

ഈ പാഠത്തിന്റെ പേര് പ്ലാങ്ക് ഓഫ് ഇംഗ്ലീഷ് ("പ്ലാങ്ക്") എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ് ഉദ്ഭവിച്ചത്. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും ഒരു അടിസ്ഥാന സ്തംഭത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഇങ്ങനെ ഒരു ശാസനയും കാലുകളുമുൾകൊണ്ട് തലയുയർത്തി തൊട്ട് പിന്നിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും, ഒരു ലാത്തിയെപ്പറ്റിയും (അതിനാൽ പേര്) ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ തൊട്ടടുത്തുള്ള കോണിൽ 90 ഡിഗ്രി ഉണ്ട്.

ഈ സ്ഥാനത്ത് വയറു കീറുകയും വയറ്റിലെ പേശികളെ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വരാത്തവിധം കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം നീ പുറത്തു വരണം. ആദ്യ പാഠത്തിൽ, 10 സെക്കൻഡ് മതി, രണ്ടാമത്തേതിന് - 20, മുതലായവ ക്രമേണ 1-2 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ സമയം കൊണ്ടുവരും. പ്രധാന കാര്യം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലെ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ വരിയുടെ ഭംഗി പൂർണ്ണമായും നിലനിർത്തുന്നത്, മുടിയോടെയോ കുപ്പികളോടുകൂടിയ തൊലിപ്പുറത്ത് കുത്തിവയ്ക്കാതെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "പ്ലാക്ക്" എന്ന ക്ലാസിക് വ്യായാമം പോലും അസാധാരണമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പതിവ് ക്ലാസുകൾ രണ്ടാം ആഴ്ച മുതൽ ഇതിനകം ദൃശ്യമാകുന്നതായി അവർ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു ചെയ്തവരുടെ അംഗീകാരങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, ഒപ്പം അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യായാമം "പ്ലാങ്ക്" ഒരു സ്വതന്ത്ര പരിശീലനമായി അല്ലെങ്കിൽ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഏതെങ്കിലും കോംപ്ലെക്സിൻറെ അവസാന ഘട്ടം ആയി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ക്ലാസുകൾ എല്ലാ ദിവസവും നടത്താം അധികം സമയം എടുക്കരുത്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മതിയാകും. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ദൃശ്യം കൂടാതെ, പ്ലാൻക് വ്യായാമം നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈത്തണ്ടകളുടെ പിന്തുണയോടെയുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് റാക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയത്ത് എതിർ കൈയും കാലുവും ഉയർത്താനും ശക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാനും കഴിയും. കൈകളും കാലും മാറുന്നതിനായി പല സമീപനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഭീമമായ ഭാരം ലഭിക്കും. ക്ലാസിക് ബാർ പ്രയാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന മുന്പിൽ മുക്കിലും മുട്ടിനേയും (സോക്കുകളുടെ പകരം) അല്ലെങ്കിൽ മണിമുത്തുകളിലും മുട്ടിന്റേയും പിന്തുണയോടെ ഒരു റാക്ക് എടുത്ത് ചുമതല ലളിതമാക്കുക. പരിശീലനം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫുൾബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റേജ് കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ലോഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.